هذه هي فوائد تناول القهوة السوداء وآثارها الجانبية للصحة
بالإضافة إلى فوائدها ، فإن للقهوة السوداء أيضًا آثارًا جانبية على صحة الجسم ، خاصةً إذا استهلكت بكميات كبيرة. إذن ، ما هي الفوائد والآثار الجانبية لتناول القهوة السوداء؟ تحقق من الشرح التالي.
بالنسبة لبعض الناس ، أصبح تناول فنجان من القهوة في الصباح أمرًا روتينيًا كل يوم. يتم اختيار القهوة السوداء على نطاق واسع بسبب مذاقها المميز وتأثيرها المنبه الذي يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالنشاط والحماس للنشاط.
على الرغم من فوائده الصحية ، إلا أن هذا المشروب له أيضًا آثار جانبية. يشكو عدد قليل من الناس من خفقان القلب أو صعوبة النوم بعد شرب القهوة السوداء ، خاصة إذا كانت كمية القهوة التي يشربونها أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقهوة السوداء أيضًا أن تسبب الانتفاخ والألم في حفرة المعدة عند بعض الأشخاص.
فوائد استهلاك القهوة السوداء
تم إجراء العديد من الدراسات لتحديد الفوائد الصحية للقهوة السوداء. فيما يلي الفوائد المختلفة للقهوة السوداء التي تحتاج إلى معرفتها:
1. منع الاكتئاب
وجدت دراسة أن القهوة السوداء تحتوي على مضادات الاكتئاب التي يمكن أن تمنع الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون القهوة السوداء بانتظام هم أيضًا أكثر عرضة لتجنب خطر الانتحار بسبب الاكتئاب.
2. تحسين الذاكرة
بالإضافة إلى جعلك أكثر يقظة ، يمكن للكافيين الموجود في القهوة تحسين ذاكرتك. وجدت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يحسن قدرة الدماغ على تخزين الذكريات طويلة المدى.
3. منع تدهور وظائف المخ
إن استهلاك القهوة السوداء قادر أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي ، مثل مرض الزهايمر والخرف ومرض باركنسون.
وجدت العديد من الدراسات صلة بين استهلاك الكافيين على المدى الطويل وخطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي. هذا مدعوم بنتائج دراسات أخرى كشفت أن استهلاك الكافيين يمكن أن يبطئ عملية تناقص وظائف المخ بسبب الشيخوخة.
4. انقاص الوزن
يمكن أن يحفز الكافيين الموجود في القهوة السوداء عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يساعد في عملية حرق الدهون. بالإضافة إلى زيادة حرق الدهون ، يمكن أن تساعد القهوة السوداء أيضًا في عملية إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشهية.
5. منع مرض السكري من النوع 2
فائدة أخرى لتناول القهوة السوداء هي أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. والسبب هو أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد من حساسية الجسم للأنسولين.
ليس هذا فقط ، فمحتوى الكافيين في القهوة يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. يرتبط انخفاض خطر الإصابة بهذين المرضين بمحتوى حمض الكلوروجينيك في الكافيين.
الآثار الجانبية لتناول القهوة السوداء
إذا تم استهلاك القهوة السوداء في حدود معقولة ، فيمكن أن توفر بالفعل العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، إذا استهلكت القهوة بكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مختلفة تؤثر على الصحة.
فيما يلي بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تنشأ عن تناول القهوة السوداء بكثرة:
1. صعوبة النوم
إذا استهلكت القهوة السوداء بكميات زائدة ، فقد تسبب لك صعوبة في النوم. قلة النوم ستقلل من يقظتك وأدائك أثناء النهار. لذلك ، قلل من تناول القهوة السوداء حتى لا تتداخل مع وقت راحتك في الليل.
2. القلق
يمكن أن تنشأ أيضًا مشاعر القلق أو القلق عندما تستهلك القهوة السوداء بكثرة. السبب هو أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يمنع إفراز الهرمونات الأدينوزين (هرمون التعب) في الدماغ ، مما يجعل من الصعب عليك الشعور بالهدوء والراحة.
3. آلام في المعدة
القهوة السوداء لها تأثير ملين وتحفز إفراز حمض المعدة ، لذلك عند تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب اضطراب المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول القهوة السوداء بكمية زائدة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالة مرض الجزر الحمضي (GERD) ، والذي يسبب شكاوى على شكل حرقة في المعدة.
4. خفقان القلب
من الآثار الجانبية الأخرى التي يمكن أن تنشأ عن استهلاك الكثير من القهوة السوداء هي خفقان القلب. سيحفز الكافيين الموجود في القهوة السوداء القلب على الخفقان بشكل أسرع. لمنع هذا ، يجب الحد من استهلاك القهوة السوداء.
بشكل عام ، الحد الآمن لاستهلاك القهوة للرجال والنساء البالغين هو 4 أكواب يوميًا ، مع محتوى كافيين يبلغ حوالي 400 مجم. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن الحد الآمن لاستهلاك القهوة هو فنجانين فقط في اليوم ، مع محتوى الكافيين لا يتجاوز 200 ملغ.
للاستفادة من تناول القهوة السوداء وتجنب الآثار الجانبية لها ، يُنصح بتناولها في حدود معقولة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ظروف صحية خاصة ، فيجب عليك أولاً استشارة الطبيب لمعرفة حدود تناول القهوة السوداء وفقًا لحالتك.
