تعرف على أسباب الكآبة النفاسية وكيفية التغلب عليها
حوالي 80 في المائة من النساء اللواتي أنجبن للتو الكآبة النفاسية. على الرغم من أن الأعراض تبدو تافهة في بعض الأحيان ، الكآبة النفاسية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على كل من الأم والطفل ويجب معالجته على الفور.
الكآبة النفاسية هو اضطراب مزاجي تعاني منه الأمهات بعد الولادة. تتسبب هذه الحالة في أن تكون الأم حزينة بسهولة ، ومتعبة ، وسريعة الانفعال ، وتبكي بدون سبب واضح ، وسهل الانفعال ، وصعوبة التركيز.
الكآبة النفاسية يمكن أن تبدأ في وقت مبكر من الأسبوع الأول بعد الولادة وتستمر بشكل عام حتى أسبوعين. لا يتم الشعور بالشكاوى دائمًا ، ولكن تأتي وتذهب. ومع ذلك ، يجب التعامل مع هذه الشكاوى بشكل صحيح حتى لا تتطور إلى اكتئاب ما بعد الولادة (اكتئاب ما بعد الولادة).
أسباب مختلفة الكآبة النفاسية
حتى الآن ، لا سبب الكآبة النفاسية غير معروف على وجه اليقين. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث هذه الحالة ، بما في ذلك:
التغيرات الهرمونية
بعد الولادة ، هناك تغيير جذري في مستويات الهرمون. ستنخفض هرمونات الأستروجين والبروجسترون في الجسم. هذا يمكن أن يسبب تغيرات كيميائية في الدماغ ويؤدي إلى تقلبات مزاجية (تقلب المزاج).
صعوبة التكيف
يمكن أن يكون السبب هو صعوبة التكيف مع التغييرات الحالية والمسؤوليات الجديدة كأم الكآبة النفاسية. تشعر العديد من الأمهات الجدد بالإرهاق في رعاية كل شيء بأنفسهن ، بما في ذلك رعاية احتياجات أطفالهن الصغار.
قلة النوم
تؤدي دورة النوم غير المنتظمة لحديثي الولادة إلى استيقاظ الأمهات في الليل وقضاء الكثير من وقت نومهن. قلة النوم المستمرة تجعل الأم متعبة وغير مريحة. هذا هو ما يمكن أن يؤدي إلى حدوث الكآبة النفاسية.
كيفية التغلب على الكآبة النفاسية
الكآبة النفاسية بشكل عام ستختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، إذا واجهت ذلك ، فيجب إدارة هذه الحالة بشكل صحيح. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب عليها الكآبة النفاسية يكون:
1. لا تثقل كاهل نفسك
لا تجبر نفسك على فعل كل شيء بنفسك. تفعل ما يمكنك القيام به. إذا شعرت بالإرهاق ، سواء في رعاية طفلك الصغير أو في الأعمال المنزلية ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أقرب الأشخاص الموثوق بهم.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. استفد من وقت نوم طفلك الصغير للنوم. إذا كان طفلك الصغير يستيقظ ليلاً بسبب التبول اللاإرادي وما زلت بحاجة إلى النوم لاستعادة طاقتك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من شريكك لتغيير حفاض طفلك والاعتناء به لفترة من الوقت.
3. ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الجيد
للمساعدة في التغلب عليها الكآبة النفاسية من ذوي الخبرة ، يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام. لا يمكن لممارسة الرياضة أن تشتت انتباهك وتقلقك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على التحسن مزاج ونوعية النوم.
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، يمكن للطعام أيضًا أن يساعد في التحكم في مزاجك. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة مثل الشراب ، والمعجنات المعلبة ، والخبز الأبيض. يُعتقد أن هذا النوع من الطعام يؤدي إلى تفاقم الحالة تقلب المزاج.
4. مشاركة القصص
نشجعك على التواصل مع أمهات جدد أخريات حتى يتمكنوا من مشاركة القصص حول مشاعرك. ومع ذلك ، إذا شعرت بالثقل ، يمكنك البدء بإخبار زوجك. بعد كل شيء ، زوجك هو الأقرب إليك.
بالإضافة إلى الطرق العديدة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا قضاء بضعة أيام في الوقت لي. هذا قد يساعد في الأعراض الكآبة النفاسية بماذا تحس.
في وسط لحظة سعيدة للترحيب بالصغير ، الكآبة النفاسية يجب أن تشعر بغرابة وغير طبيعية بالنسبة لك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا أمر طبيعي وتعاني منه العديد من الأمهات الأخريات. للتعامل مع هذا ، أنت بحاجة إلى الكثير من الدعم المادي والمعنوي من الأشخاص من حولك.
ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الشكاوى التي تشعرين بها واستمرت لأكثر من أسبوعين بعد الولادة ، فلا تترددي في استشارة طبيب نفساني على الفور حتى لا تزداد الشكاوى سوءًا.
