الحل الصحيح للتغلب على ضيق التنفس بدون دواء
كيف تتغلب على ضيق التنفس بشكل طبيعي وبدون عقاقير هو في الواقع من السهل جدا القيام به. لكن هذه الخطوة لا تعالج سبب ضيق التنفس. إذا كانت هناك حالات مرضية مصاحبة تسبب ضيقًا في التنفس ، فلا تزال بحاجة إلى العلاج. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التحكم في تنفسك وتدريب جسمك على التعامل مع ضيق التنفس.
ضيق في التنفس ضيق التنفس هي حالة غير مريحة تجعل من الصعب عليك التنفس بسبب نقص إمدادات الهواء التي تدخل الرئتين. يحدث التنفس الطبيعي عندما يدخل الهواء إلى الرئتين ويغادر الرئتين. تتضمن عملية التنفس نفسها أجزاء الجسم مثل الرئتين ، والحجاب الحاجز ، وعضلات جدار الصدر ، والمركز التنفسي في الدماغ ، والأنسجة العصبية ، وجزيئات إشارات النبضات العصبية ، بالإضافة إلى عدد من المستقبلات الكيميائية والميكانيكية في الدماغ ، و الأوعية الدموية. يحدث ضيق التنفس عندما تضطر هذه الأجزاء من الجسم إلى العمل بشكل إضافي للتنفس بسبب نقص الأكسجين أو الهواء الداخل.
مثل الألم ، يعد ضيق التنفس إشارة تنبه الجسم إلى حالة طبية تحدث. يمكن أن يكون ضيق التنفس أو صعوبة التنفس علامة على مشاكل في الرئة أو مشاكل صحية أخرى.
ضيق التنفس الناجم عن اضطرابات الرئة ، بما في ذلك:
- أزمة
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
- سرطان الرئة
- الالتهاب الرئوي كما في عدوى فيروس كورونا (كوفيد -19)
- الانصباب الجنبي
- الانسداد الرئوي
وفي الوقت نفسه ، تشمل الأسباب الأخرى لضيق التنفس السكتة الدماغية وفشل القلب وانقباض القلب والحثل العضلي والسمنة وفقر الدم والتعب ونوبات الهلع.
يمكن الشعور بضيق في التنفس من خفيف إلى شديد. ضيق التنفس مع علامات مثل: جلد شاحب أو مزرق المظهر ، خفقان (تسارع النبض) ، حمى ، إغماء ، ضيق شديد في التنفس وضيق في التنفس الذي يحدث بعد رد فعل تحسسي هو حالة طبية طارئة يجب معالجتها على الفور بحيث لا تهدد الحياة.
ضع في اعتبارك أن طريقة التعامل مع ضيق التنفس هذه ليست بديلاً عن العلاج الرئيسي لعلاج المرض الأساسي ، ولكنها تساعد في تخفيف الأعراض عند الشعور بضيق التنفس.
إذا كنت في شك وقلق بشأن ضيق التنفس الذي تعاني منه حاليًا ، يمكنك استشارة أحد المتخصصين بسرعة في تطبيق Alodokter. غالبًا ما تشعر بالضيق وصعوبة التنفس ليس شرطًا يمكنك الاستخفاف به. هياقم بتنزيل تطبيق Alodokter على الفور على App Store و Google Play. من خلال هذا التطبيق ، أنت حر في طرح الأسئلة حول الصحة التي تعاني منها.
كيف تتغلب على ضيق التنفس الذي تحتاج لمعرفته
يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس فقط لفترة قصيرة ، لكن بعض الأشخاص يعانون منه على المدى الطويل ، حتى أسابيع. إذا كان ضيق التنفس الذي تعاني منه ليس بسبب حالة طبية طارئة ، يمكنك تجربة الخطوات التالية كطريقة للتغلب على ضيق التنفس دون استخدام الأدوية.
- التنفس بالشفاه الملعونةهذه تقنية تنفس كطريقة للتعامل مع ضيق التنفس وهي طريقة بسيطة وسهلة التنفيذ. تساعد هذه التقنية على إبطاء معدل التنفس ، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية. يمكنك القيام بذلك في أي وقت عندما يكون لديك ضيق في التنفس ، خاصة عند الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم. يمكنك القيام بذلك عن طريق إرخاء عضلات رقبتك وكتفيك. أغلق فمك وأنت تستنشق ، واستنشق ببطء من خلال أنفك مع العد إلى اثنين ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال شفتك أو فمك مع العد حتى أربعة.
- اجلس مع الموقف إلى الأمام وقليلا الانحناءيمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس. اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض ، مع إمالة صدرك للأمام قليلاً. ضع مرفقيك برفق على ركبتيك أو ادعم ذقنك بيديك. يجب أن تظل عضلات رقبتك وكتفيك مسترخية. يمكنك أيضًا القيام بوضعية الجلوس هذه من خلال الاستلقاء على طاولة وإراحة ذراعيك ورأسك على الطاولة ، ولا تنس استخدام وسادة لدعم رأسك للحصول على وضع أكثر راحة.
- الوقوف على الحائطيمكن أن يساعد الوقوف مقابل الحائط أو أي شيء آخر على استرخاء جسمك وجهازك التنفسي. قف واتكئ على الحائط مع وضع الوركين معًا. أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ويديك بجانب فخذيك. استرخ وانحني قليلاً إلى الأمام. يمكنك أيضًا الوقوف مع راحتي يديك على الطاولة وإرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
- استرخِ
حاول التنفس وأنت مستلقٍ على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورأسك مرفوعًا على الوسادة. إبقاء ظهرك مستقيم. أو استلقِ على ظهرك ورأسك مرفوعًا على وسادة وثني ركبتيك بوضع وسادة تحت ركبتيك. يساعد هذان الوضعان جسمك والممرات الهوائية على الاسترخاء ، مما يجعل التنفس أسهل.
- التنفس الحجابييمكن أن يكون التنفس الحجابي أيضًا وسيلة للتعامل مع ضيق التنفس. الحيلة ، أن تجلس على كرسي ، ثم تسترخي ركبتيك وكتفيك ورأسك ورقبتك. ضع إحدى يديك أمام معدتك والأخرى أمام صدرك. تنفس ببطء من أنفك ، حتى تشعر يداك بتحرك معدتك أثناء الشهيق. أثناء الزفير ، شد عضلات بطنك. ازفر ببطء من خلال فمك بشفاه مدببة. ركز على الزفير أكثر من الاستنشاق. حافظ على الزفير لفترة أطول من المعتاد ، قبل الاستنشاق ببطء مرة أخرى. كرر لمدة خمس دقائق.
- سعال
يمكن أن يساعدك السعال الخاضع للسيطرة على التنفس بشكل أفضل. خاصة إذا كان لديك الكثير من المخاط في حلقك أو حول رئتيك.
- المعجب
- تقول بعض الدراسات أن الهواء البارد للمروحة يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس. أنت فقط تشغل المروحة وتتنفس بشكل طبيعي. لكن لا تنس تنظيف المروحة كثيرًا حتى لا تتعرض للغبار.
- يشرب القهوةيقال إن الكافيين الموجود في القهوة يريح العضلات في الشعب الهوائية لمرضى الربو. هذا يمكن أن يحسن وظائف الرئة لمدة تصل إلى أربع ساعات.
- أنماط الحياة الصحيةيمكن أن يساعدك نمط الحياة الصحي على تجنب ضيق التنفس. توقف عن التدخين أو تجنب التدخين السلبي ، وتجنب التعرض لتلوث الهواء ، وافقد الوزن إذا كنت سمينًا جدًا. الحفاظ على نظام غذائي صحي والحصول على قسط كاف من النوم. تحتاج إلى استشارة الطبيب بخصوص المشاكل الطبية المحتملة التي تكمن وراء ضيق التنفس لديك.
خطوات سهلة للتغلب على ضيق التنفس يمكنك القيام به في المنزل. إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن أمراض مصاحبة أو كانت الأعراض أكثر حدة من ذي قبل ، فمن غير المحتمل عادةً علاج ضيق التنفس دون علاج ، بمعنى آخر ، يجب أيضًا علاج الأمراض المصاحبة التي تكمن وراء ظهور الأعراض. بالإضافة إلى تجربة الخطوات المذكورة أعلاه ، قم بتهدئة عقلك وعواطفك عندما تبدأ في الشعور بعدم الراحة أو ضيق التنفس. ومع ذلك ، اذهب إلى الطبيب أو غرفة الطوارئ على الفور إذا كنت تعاني من ضيق طويل في التنفس ليلًا ، أو ضيق في التنفس مصحوبًا بحمى ، قشعريرة ، سعال ، تورم وبرودة القدمين أو الكاحلين.
ضيق التنفس المتكرر وصعوبة التنفس؟ لا تأخذ الأمر كأمر مسلم به. قم فورًا بتنزيل تطبيق Alodokter على App Store و Google Play لسؤال الخبراء مباشرة. سيتم الرد على جميع الأسئلة من قبل الطبيب بسرعة.
