فيما يلي 5 فوائد للقيلولة لصحة الجسم
غالبًا ما تؤدي الأنشطة الكثيفة إلى تفويت القيلولة. في الواقع ، فوائد القيلولة متنوعة للغاية ، تتراوح من استعادة طاقة الجسم إلى زيادة التركيز. ومع ذلك ، للحصول على هذه الفوائد ، يجب أن يتم القيلولة بالطريقة الصحيحة.
القيلولة الكافية ليست مفيدة للصحة الجسدية فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا للصحة العقلية. للحصول على الفوائد المختلفة لهذه القيلولة ، يُنصح بعدم النوم لفترة طويلة واختيار الوقت المناسب ، على سبيل المثال عندما تكون متفرغًا أو لا يوجد جدول مهم في المكتب.
فوائد القيلولة للصحة
فيما يلي الفوائد المختلفة للقيلولة الجيدة لصحة الجسم:
1. يحسن التركيز واليقظة
تشير إحدى الدراسات إلى أن القيلولة الكافية يمكن أن تزيد الطاقة وتسهل تدفق الدم ، بما في ذلك في الدماغ.
تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة 15-30 دقيقة ، سيبدو أكثر انتعاشًا وسهولة في التركيز وإنتاجية مقارنة بالأشخاص المتعبين في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي القيلولة الكافية أيضًا إلى زيادة التدفق السلس للدم ، بما في ذلك في الدماغ.
2. تحسين المزاج
القيلولة مفيدة أيضًا لتحسين الحالة المزاجية. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو القلق ، فحاول الاسترخاء بأخذ قيلولة قصيرة.
عندما يكون التوتر تحت السيطرة ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء وسيتحسن مزاجك. يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية ، مثل الاكتئاب.
3. تحسين الذاكرة
من المعروف أن القيلولة تزيد من الطاقة وأداء الدماغ. تقول إحدى الدراسات أن القيلولة المنتظمة يمكن أن تكون مفيدة في زيادة الذاكرة أو الذاكرة والقدرة على معالجة المعلومات أو تعلم أشياء جديدة.
لذلك ، إذا كنت ترغب في دراسة المواد أو حفظها ، فمن الأفضل القيام بذلك بعد قيلولة. هذا يمكن أن يجعلك أكثر تركيزًا وأسهل في التذكر. يُعتقد أيضًا أن القيلولة مفيدة للوقاية من الخرف أو الخرف.
4. يخفض ضغط الدم
بالإضافة إلى عادات التدخين وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ، يمكن أن يؤدي الإجهاد والتعب أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
من المعروف أن القيلولة تخفض ضغط الدم وتحافظ على استقراره. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بشكل منتظم ويحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يكونون أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن القيلولة يمكن أن تقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
5. زيادة ساعات النوم
قد يعمل بعض الناس بشكل مستقل تحول أو جداول متناوبة ، مما يؤدي إلى قلة النوم في الليل. للوفاء بوقت النوم ، يمكن أن تكون القيلولة خيارًا.
بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلًا بسبب أنشطة معينة ، يمكن أن يكون تقسيم وقت النوم إلى 1 - 1.5 ساعة أثناء النهار وحوالي 6 ساعات في الليل خيارًا. يسمى نمط النوم هذا بالنوم ثنائي الطور.
لا يوصى بشروط للقيلولة
يجد بعض الناس صعوبة في أخذ قيلولة لأن عليهم إنهاء العمل ولديهم جدول مزدحم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة بأخذ قيلولة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض التي يعانون منها. فيما يلي بعض الشروط المعنية:
اضطرابات النوم
بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا تؤثر القيلولة القصيرة بشكل عام على جودة أو ساعات النوم في الليل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو الأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم في الليل.
القيلولة الطويلة جدًا أو في كثير من الأحيان يمكن أن تتداخل في الواقع مع النوم الليلي ، لذلك لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بأخذ قيلولة.
قلة النوم
القصور الذاتي في النوم هو اضطراب في النوم يجعل الشخص يشعر بالدوار والدوار بعد الاستيقاظ. نظرًا لأن هذه الشكاوى يمكن أن تتداخل مع الراحة أثناء الأنشطة ، لا يُنصح الشخص المصاب بقصور النوم بأخذ قيلولة.
نصائح لقيلولة فعالة
لا يشعر الجميع بالراحة أثناء القيلولة. يجد بعض الناس أن القيلولة تجعل النوم ليلًا أكثر صعوبة ، بينما لا يعتاد البعض الآخر على القيلولة.
إذا شعرت بالتعب أثناء النهار وترغب في الاستفادة من استراحة فترة الظهيرة للنوم ، يمكنك محاولة اتباع بعض نصائح القيلولة التالية:
1. انتبه إلى وقت النوم
يجب ألا يكون القيلولة طويلة جدًا. من أجل الشعور بالحيوية والنشاط عند الاستيقاظ ، يوصى بأخذ قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة.
القيلولة لفترة طويلة يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس أكثر ، وأقل تركيزًا ، وتعرضك لخطر اضطراب النوم ليلًا.
2. ضبط المنبه
من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد أثناء الغفوة ، حاول ضبط المنبه. اضبط وقت القيلولة بحيث لا يتجاوز الوقت الموصى به. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة في الساعة 12 ظهرًا ، فاضبط المنبه على الساعة 12:20 أو 12:30 على أبعد تقدير.
3. ضع خطة
يمكن أن يؤدي تأخير القيلولة عندما تبدأ في الشعور بالنعاس إلى القلق وعدم الراحة بل وحتى الإضرار بنفسك ، عند قيادة السيارة على سبيل المثال. لذلك ، لكي تكون أكثر راحة وأمانًا ، ضع جدولًا منتظمًا للقيلولة وفقًا لأنشطتك اليومية.
4. تجنب استهلاك الكافيين
الكافيين له تأثير منشط يمكن أن يبقيك مستيقظًا وتواجه صعوبة في النوم. تظهر هذه التأثيرات بشكل عام بعد حوالي 30 دقيقة من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو مشروبات الطاقة. لذلك ، يجب ألا تستهلك الكافيين إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة.
5. اختر الوقت المناسب
أفضل وقت لأخذ قيلولة هو 2-3 مساءً. في ذلك الوقت ، من المحتمل أن تبدأ في الشعور بالنعاس بعد الغداء. إذا كنت تريد أن تأخذ قيلولة ، فمن الأفضل الانتظار لمدة ساعة بعد الغداء.
إذا سمحت الظروف بذلك ، فلن يضرك الاستفادة من وقت القيلولة. ومع ذلك ، تذكر ألا تأخذ قيلولة طويلة أو تجبرها عندما تكون مشغولاً.
إذا وجدت صعوبة في الحصول على قيلولة أو النوم ليلًا ، خاصة إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتعب ويتداخل مع الأنشطة اليومية ، فعليك استشارة طبيبك.
