7 أسباب للجوع المتكرر وكيفية التغلب عليه
لا يشير الجوع الذي يظهر دائمًا إلى أنك بحاجة لتناول الطعام ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون بسبب أشياء أخرى. لذا ، لكي تكون أكثر حكمة في التعامل معها ، دعنا نتعرف أكثر على الظروف المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى الجوع
ينقسم الجوع عمومًا إلى نوعين ، هما الجوع الجسدي والجوع النفسي. يحدث الجوع الجسدي بشكل تدريجي ويرتبط بنوع وكمية الطعام الذي تم تناوله آخر مرة ، بينما الجوع النفسي ناتج عن أشياء نفسية ، مثل التوتر أو القلق أو ببساطة الملل.
قد تدفعك الرغبة في تناول الطعام التي تنشأ عن الجوع النفسي إلى الإفراط في تناول الأطعمة وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. إذا استمر لفترة طويلة ، فهو معرض لخطر زيادة الوزن أو السمنة.
أسباب ظهور الشعور السهل بالجوع
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الجوع ، بما في ذلك:
1. قلة تناول الألياف
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة منخفضة الألياف إلى الشعور بالجوع في كثير من الأحيان ، لأن الجسم يمتص الأطعمة منخفضة الألياف بشكل أسرع. في غضون ذلك ، تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول حتى يمتصها الجسم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر تناول الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على إفراز هرمونات تقليل الشهية.
2. قلة تناول الدهون الجيدة
يمكن أن يؤدي عدم تناول الدهون الجيدة في النظام الغذائي اليومي إلى الشعور بالجوع بسهولة. وذلك لأن الدهون الجيدة يمكن أن توفر تأثيرًا كاملاً أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الدهون الجيدة أيضًا إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تؤدي إلى الشعور بالشبع.
يمكن الحصول على الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة عن طريق استهلاك مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة والماكريل.
3. استهلاك الكربوهيدرات المكررة
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز والمعكرونة والصودا ، لا تحتوي بشكل عام على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. نتيجة لذلك ، ستشعر بالجوع بشكل أسرع.
4. عدم شرب كمية كافية من الماء
إن لاحتياجات المياه الكافية فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك الحفاظ على الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء يمتلئ تمامًا ولديه القدرة على تقليل الشهية إذا تم تناوله قبل الأكل.
لذلك ، إذا شعرت بالجوع ، فحاول أن تشرب كوبًا أو كوبين من الماء أولاً لتحديد ما إذا كان الجوع الذي يظهر هو فقط بسبب نقص السوائل.
5. تخطي الوجبات
غالبًا ما يجعل الروتين المحموم أنماط الأكل غير منتظمة. الوجبات الخفيفة هي أيضًا خيار من الأطعمة التي يتم تناولها غالبًا في خضم أعمال التكديس. على الرغم من أنه عملي ، إلا أن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.
ليس ذلك فحسب ، فإن تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة على هامش النشاط يمكن أن يزيد في الواقع من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام أثناء اللعب ألعاب كما أنه يجعل الشخص يشعر بالجوع بسهولة أكبر.
6. الأكل بسرعة كبيرة
الشخص الذي لديه عادة الأكل بسرعة كبيرة سوف يشعر بالجوع بسهولة أكبر من الشخص الذي يأكل ببطء. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة كبيرة بشكل عام لديهم شهية أكبر ويميلون إلى الإفراط في تناول الطعام.
التأثير ناتج عن قلة تكرار المضغ وانخفاض الوعي عند تناول الطعام. في الواقع ، هناك حاجة إلى هذين الأمرين للتخفيف من الجوع.
7. قلة النوم
الراحة الكافية هي عامل مهم في السيطرة على الشهية. هذا مرتبط بقدرة الدماغ على تنظيم هرمون الجريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية.
قلة النوم يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون جريلين ، لذلك سوف تشعر بالجوع في كثير من الأحيان.
اعرف متى تأكل أو تتوقف عن الأكل
إذا كنت لا تزال غير متأكد من الوقت المناسب لتناول الطعام والتوقف ، يمكنك استخدام مقياس الجوع لمعرفة العلامات التي يعطيها جسمك لك.
مقياس الجوع مصنوع من 1-10 لوصف مستوى الجوع. بشكل عام ، سيستمتع الشخص بالطعام بشكل مريح عندما يكون على مقياس من 3 إلى 6. على هذا المقياس ، تبدأ المعدة في الهدير وتظهر الرغبة في تناول شيء ما.
إذا كنت تأكل وفقًا لهذا المقياس ، فستشعر بالشبع لفترة أطول وستتجنب الشعور بالانتفاخ أو الشبع. سوف تعتاد أيضًا على إدارة الجوع الذي ينشأ.
بالإضافة إلى تطبيق مقياس الجوع ، هناك عدة نصائح لتقليل الشهية الناتجة عن الجوع النفسي ، منها:
- جرب اليوجا أو مارس العلاج تركيز كامل للذهن.
- توقف لمدة 5 دقائق على الأقل قبل تناول الطعام لتحديد ما إذا كان الجوع الذي ينشأ هو الجوع الجسدي أو الجوع النفسي.
- خطط لقوائم الطعام وعدد الحصص والوقت المناسب لتناول الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي يتم الحصول عليها من الفواكه والخضروات.
- أكمل القائمة بالمرق أو حساء الخضار.
يجعلك التوتر أحيانًا تتوق إلى الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية ، مثل الشوكولاتة أو الحلوى. ومع ذلك ، إذا حدث هذا بشكل مستمر واستمر لفترة طويلة ، فسيكون ذلك ضارًا بالصحة.
إذا لم تكن النصائح المختلفة المذكورة أعلاه فعالة في مساعدتك على التحكم في جوعك أو جوعك مما جعلك تعاني من زيادة كبيرة في الوزن ، فاستشر طبيبًا للفحص وتقديم المشورة بشأن قوائم الطعام وفقًا لحالتك الصحية.
