لا تدع الأمر يطول ، إليك 6 طرق سهلة للتعامل مع التوتر
لقد عانى الجميع تقريبًا من الإجهاد. ومع ذلك ، لا ينبغي السماح لهذا الشرط بالتراجع. حتى لا يستمر التوتر في التسبب في مشاكل صحية ، فهناك العديد من الطرق السهلة للتعامل مع التوتر والتي يمكنك القيام بها.
الإجهاد هو حالة شائعة جدًا. في الظروف العادية ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير إيجابي ، على سبيل المثال ، مساعدتك على العمل بشكل أسرع عندما يتعين عليك إكمال مهمة قبل الموعد النهائي.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون للضغط تأثير سلبي أيضًا إذا حدث بشكل متكرر أو طال أمده أو ترك دون علاج.
تأثير الإجهاد على الصحة
يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى الإصابة بأمراض مختلفة. عند الإجهاد ، يفرز الجسم هرموني الكورتيزول والأدرينالين ، مما يجعل القلب يعمل بشكل أسرع. يمكن أن تجعلك هذه الهرمونات تشعر بالتعب بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك ، سينخفض أيضًا جهاز المناعة لدى الشخص الذي يتعرض للإجهاد. يصبح الجسم صعبًا في محاربة الفيروسات أو البكتيريا وأنت أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تتعرض لها عند الإجهاد ، منها:
- اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي والتهاب المعدة والارتجاع المعدي المريئي
- مشاكل الجلد والشعر ، مثل تساقط الشعر الدائم ، والأكزيما ، والصدفية ، وحب الشباب
- العجز الجنسي ، مثل سرعة القذف والعجز الجنسي وفقدان الرغبة الجنسية
- تؤدي اضطرابات الدورة الشهرية إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض
- السمنة واضطرابات الأكل الأخرى
- أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
- الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب واضطرابات الشخصية
- صداع الراس
- اضطرابات النوم
حتى لا يزداد التوتر سوءًا أو يتسبب في مشاكل صحية ، من المهم أن يتمكن الجميع من تقليل التوتر والسيطرة عليه بشكل صحيح.
طرق مختلفة سهلة للتغلب على التوتر
الخطوة الرئيسية في التعامل مع التوتر هي معرفة سبب التوتر الذي ينشأ. بهذه الطريقة ، يمكنك التفكير في مخرج. إذا كان من الممكن حل المشكلة التي تسببها ، فيمكن أيضًا حل التوتر من تلقاء نفسه.
بينما لم يتم حل سبب التوتر ، قم بالأشياء التالية للتعامل مع التوتر وجعل العقل أكثر استرخاءً:
1. التعبير عن الشكاوى
يمكن أن يكون التمسك بالمشاعر مرهقًا. من الأفضل تحرير العبء من خلال الكشف عن كل الأشياء التي تدور في ذهنك لأقرب شخص أو طبيب نفساني. صدقني ، بعد إزالة جميع الشكاوى ، ستشعر بتحسن كبير.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر صحة ، يمكن للتمارين الرياضية أيضًا أن تخفف التوتر. من خلال التمرين ، ستكون عضلات الجسم أكثر استرخاءً وسيشتت عقلك حتى يتمكن من تحسين مزاجك.
لا تحتاج إلى القيام بتمارين شاقة لتخفيف التوتر. ما عليك سوى ممارسة تمرين بسيط ، مثل المشي على مهل أو ركوب الدراجات.
3. هل التأمل
يمكن أن يؤدي التأمل أو اليوجا لمدة 10-15 دقيقة وممارستها 4-5 مرات في الأسبوع إلى تهدئة عقلك. يمكن للتأمل أن يخفض مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول ، حتى تشعر بالهدوء.
4. قم بالأنشطة الممتعة
يمكن أن تؤدي ممارسة الأنشطة الممتعة ، مثل الطهي أو البستنة أو الاحتفاظ بالنباتات في المنزل أو الرسم أو الغناء فقط ، إلى إفراز الجسم للهرمون السعيد ، وهو الدوبامين. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون جسمك وعقلك أكثر استرخاءً.
ومع ذلك ، تأكد من أن الأنشطة التي تقوم بها إيجابية حتى لا تسبب مشاكل جديدة.
5. ركز على اللحظة الحالية
لا تتعثر في حدث وقع لفترة طويلة ، خاصةً إذا جعلك حزينًا. فقط عش اللحظة ولا تقلق بشأن ما سيحدث في المستقبل.
يمكن أن يكون للعيش بمشاعر سعيدة وأفكار إيجابية تأثير جيد على حياتك في المستقبل.
6. تطبيق أسلوب حياة صحي
احرص دائمًا على اتباع أسلوب حياة صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وعدم التدخين ، وعدم تناول المشروبات الكحولية مثل الروم ، وعدم استخدام العقاقير غير المشروعة.
لا تدع التوتر يطول ويزداد سوءًا ويسبب مشاكل صحية. إذا لم تنجح الطرق المختلفة للتعامل مع التوتر أعلاه في إخراجك من التوتر ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
