تعرف على فوائد مواي تاي ، فنون الدفاع عن النفس التايلاندية
Muay Thai هو فن قتالي يحظى بشعبية بين الشباب حاليًا. ليس فقط لحماية نفسك ، فوائد مواي تاي لصحة الجسم ليست صغيرة أيضًا ، من فقدان الوزن إلى الحفاظ على صحة القلب.
Muay Thai هو فن قتالي من تايلاند يعتمد على الهجمات العليا من خلال اللكمات والركلات. يستخدم Muay Thai أيضًا الكثير من تقنيات القفل حول رأس الخصم (حسم).
للوهلة الأولى ، قد يكون Muay Thai مشابهًا تقريبًا لـ الكيك بوكسينغ. الاختلاف الكيك بوكسينغ يمكن استخدام اليدين والقدمين فقط. وفي الوقت نفسه ، يسمح Muay Thai أيضًا بالهجمات باستخدام المرفقين والركبتين ، بالإضافة إلى اليدين والقدمين.
فوائد مواي تاي لصحة الجسم
تم تصنيف Muay Thai على أنها تمرين عالي الكثافة ، لذلك فهي فعالة في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء القيام بهذا التمرين حوالي 350-500 سعرة حرارية في الساعة. هذه الكمية تعادل تقريبًا عدد السعرات الحرارية الموجودة في وعاء من معكرونة الرامين.
إذا تم إجراؤها بانتظام ، فهناك مزايا أخرى لـ Muay Thai يمكنك الحصول عليها أيضًا ، بما في ذلك:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن للتمارين عالية الكثافة ، مثل Muay Thai ، تحسين تدفق الدم وتحفيز الجسم على ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم. هذه الفوائد تجعل Muay Thai رياضة جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
2. تقوية العضلات والحفاظ على التوازن
يمكن للحركات في Muay Thai أن تقوي عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي سرعة الحركة في هذا الفن القتالي أيضًا إلى تحسين المرونة والتوازن وردود الفعل وتنسيق الجسم.
3. الحفاظ على الصحة النفسية
تعتبر حركات اللكم والركل في Muay Thai فعالة في تخفيف التوتر والإحباط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحفز هذا التمرين أيضًا إنتاج الإندورفين الذي يمكنه تحسين الحالة المزاجية وحتى تخفيف الألم والتوتر والقلق.
ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يكون Muay Thai أيضًا وسيلة للتواصل الاجتماعي مع أصدقائك أو مدربيك ، حتى لا تشعر بالوحدة.
4. تحسين نوعية النوم
بعد التمرين ، سيشعر جسمك بالتعب ، لكن يمكنك أن تصبح أكثر استرخاءً بحيث يسهل عليك النوم. تسهل هذه الحالة عليك الحصول على نوم جيد ، خاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم.
ليس ذلك فحسب ، فالرياضات مثل Muay Thai تستنزف أيضًا الكثير من الطاقة ، مما يشجعك على الراحة أكثر لاستعادة طاقة جسمك.
ممارسة الملاكمة التايلاندية نصائح آمنة
Muay Thai هي نوع من الرياضات القتالية ، لذا فإن خطر الإصابة مرتفع للغاية. الإصابات التي تحدث عادةً عند ممارسة هذه الرياضة هي التواءات في مناطق الكتف والظهر والورك والركبة والكاحل.
لمنع الإصابة أثناء ممارسة الملاكمة التايلاندية ، هناك العديد من النصائح التي يمكنك القيام بها ، بما في ذلك:
- قم بالإحماء بشكل صحيح قبل التدريب.
- ابدأ بكثافة صغيرة ، ثم زد تدريجيًا.
- تأكد من إجراء التمارين تحت إشراف مدرب محترف.
- استخدم الدروع الواقية للبدن ، مثل قفازات الملاكمة وغطاء الرأس ووسادات الركبة وواقيات الفم أثناء جلسات السجال مع الخصوم (السجال).
- تأكد من أن احتياجات الجسم من السوائل كافية دائمًا أثناء التمرين.
- اختتم جلسة التدريب بهدوء.
لجني فوائد مواي تاي ، تدرب على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة تقريبًا.
إذا كنت تعاني من حالات طبية أو أمراض معينة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل بدء جلسة تدريب الملاكمة التايلاندية. هذا مهم حتى تتمكن من الحصول على أقصى فائدة وتجنب الإصابة أو المشاكل الصحية الأخرى أثناء ممارسة الرياضة.
