تعرف على فوائد فيتامين ب 6 للحوامل
هناك 8 أنواع من فيتامينات ب المعروفة باسم فيتامين ب المركب. من بين ثمانية أنواع من فيتامينات ب ، يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على صحة المرأة الحامل والأجنة. دعنا نتعرف أكثر على فيتامين ب 6 وفوائده للحوامل.
فيتامين ب 6 هو أحد أنواع الفيتامينات التي تدخل في نوع الفيتامينات التي تذوب في الماء. يعمل فيتامين ب 6 على تحويل البروتين إلى أحماض أمينية وهضم الكربوهيدرات والدهون حتى يتمكن الجسم من الحصول على العناصر الغذائية والطاقة.
يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا مهمًا في دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة المخ والأعصاب. عند النساء الحوامل ، فيتامين B6 مفيد في تكوين أعضاء الجسم ونمو الجنين وتطوره ، والوقاية من فقر الدم أثناء الحمل ، وزيادة الطاقة.
فوائد فيتامين ب 6 للحامل
فيما يلي صف من فوائد فيتامين ب 6 للحوامل:
1. يخفف الغثيان
من فوائد فيتامين ب 6 للحوامل تخفيف الغثيان الناجم عن ذلك غثيان صباحي. الغثيان والقيء من الأعراض الشائعة جدًا للحمل التي تعاني منها المرأة الحامل.
غالبًا ما يتم الشعور بهذه الشكوى خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن يمكن أيضًا أن تتعرض لها النساء الحوامل في منتصف الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.
2. يدعم نمو مخ الجنين والأعصاب
لا يعد فيتامين ب 6 مفيدًا لصحة النساء الحوامل فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في تكوين وتطور أعصاب الجنين والدماغ. مع تناول كمية كافية من فيتامين ب 6 ، يمكن للجنين أن ينمو ويتطور بشكل طبيعي ، كما تقل مخاطر الإصابة باضطرابات النمو.
3. منع تسمم الحمل
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن ، مثل الكالسيوم والزنك وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين هـ ، إلى زيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج لدى النساء الحوامل. لذلك ، من المهم دائمًا تلبية احتياجات فيتامين ب 6 لمنع ذلك والمساعدة بشكل غير مباشر في منع الولادة المبكرة.
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد العلاقة بين فيتامين ب 6 في الوقاية من تسمم الحمل.
4. منع الجنين من أن يولد ناقص الوزن
الوزن المنخفض عند الولادة (LBW) هو حالة الأطفال الذين يولدون بوزن أقل من 2500 جرام. LBW هو أحد الأسباب الرئيسية للمشاكل الصحية والوفاة عند الأطفال حديثي الولادة.
يعد سوء التغذية أو نقص المدخول الغذائي أثناء الحمل ، مثل البروتين أو الكربوهيدرات أو الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين ب 6 ، أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر ولادة طفل بوزن منخفض عند الولادة. لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بتناول فيتامين ب 6 دائمًا.
5. المحافظة على مستويات السكر في الدم
من المعروف أن استهلاك فيتامين ب 6 يحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية. من فوائد فيتامين ب 6 للحوامل ، وخاصة الحوامل اللواتي يعانين من سكري الحمل ، السيطرة والوقاية من ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يحتاج فيتامين ب 6 للنساء الحوامل
كمية فيتامين ب 6 اللازمة للمرأة الحامل حوالي 1.8 - 2 ملغ في اليوم. ومع ذلك ، في النساء الحوامل اللواتي لديهن شكاوى معينة ، مثل الغثيان المتكرر أو نقص الوزن ، قد يحتاج تناول فيتامين ب 6 إلى زيادة.
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 بشكل طبيعي من الأطعمة التالية:
- البذور ، مثل بذور عباد الشمس والسمسم وبذور الكتان (بذور الكتان)
- البقوليات ، مثل الفول السوداني وفول الصويا والحمص (حمص) والكاجو
- سمك ، لحم و كبد بقر
- الفواكه مثل الموز والقرع والبرقوق والبطيخ والأفوكادو
- الخضار ، بما في ذلك أوراق المورينجا والسبانخ والبطاطس والبصل
بصرف النظر عن الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين B6 للحوامل من خلال المكملات. عادة ما يصف الأطباء مكملات فيتامين ب 6 عندما تعاني المرأة الحامل من غثيان شديد أو إذا كان من الصعب الحصول على فيتامين ب 6 من الطعام.
إذا كنت ترغبين في استخدام مكملات فيتامين ب 6 أثناء الحمل ، يُنصح باستشارة الطبيب أولاً حتى يتمكن الطبيب من تحديد الجرعة.
تجنب تناول مكملات فيتامين ب 6 بدون تعليمات من الطبيب بسبب خطر التسبب في زيادة فيتامين ب 6. هذا يمكن أن يجعل المرأة الحامل تعاني من شكاوى في شكل وخز أو تنميل في اليدين والقدمين.
يجب الحفاظ على صحة المرأة الحامل من خلال المدخول الغذائي الكافي. أحد العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل هو فيتامين ب المركب ، بما في ذلك فيتامين ب 6. ومع ذلك ، حتى تتمكن المرأة الحامل من تناول فيتامين ب 6 حسب الحاجة ، استشر طبيب أمراض النساء أثناء فحص الحمل.
