فوائد الجري السريع لخسارة الوزن

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت ولكنهم ما زالوا يرغبون في ممارسة الرياضة ، يمكنك تجربة الركض. فوائد الركض هي نفس فوائد ركوب الدراجات أو الجري لمسافات طويلة والتي يمكن أن تحرق الدهون في الجسم.

الركض السريع هو أحد الطرق لأولئك الذين يريدون خسارة دهون الجسم. يمكن ملاحظة ذلك في الرياضيين الذين يمتلكون جسمًا رشيقًا بشكل عام ، لذلك يحاول الكثير من الناس ممارسة هذه الرياضة لفقدان الوزن.

مزايا الجري السريع

فيما يلي بعض فوائد الركض التي يمكنك الحصول عليها:

  • تدرب الجري السريع جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الأرداف والوركين وأوتار الركبة والرباعية والعجول إلى المعدة.
  • بالإضافة إلى حرق الدهون ، فإن الركض مفيد أيضًا في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم لبضعة أيام بعد القيام بهذا التمرين. استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) تأثير أو أن تأثير ما بعد التمرين يحافظ على حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
  • بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يحبون رفع الأثقال لتقوية عضلاتهم ، يمكن أن يكون الركض هو البديل الصحيح للحصول على فوائد مماثلة.
  • الركض سهل نسبيًا لأن كل ما يتطلبه الأمر هو سطح مستوٍ وغير قابل للانزلاق لتشغيل مسافات قصيرة.
  • سوف يعتاد عدائي العدو السريع على إدارة الأدرينالين ، والتنفس ، وقوة العضلات ، والقدرة على التنفس اللاهوائي في أجسامهم.

في هذه الرياضة ، لا يُطلب منك الركض بأقصى سرعة مثل الرياضي. حتى لتجنب إصابة العضلات ، يوصى بالركض بنسبة 75 بالمائة فقط من السرعة القصوى. لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكن الجمع بين الجري السريع وتمارين القلب الأخرى.

دليل الجري سبرينت للمبتدئين

إذا كنت ترغب في تجربة هذه الرياضة ، ففكر في الإرشادات التالية حتى تحصل على الفوائد المثلى للعدو السريع:

  • قبل بدء العدو السريع ، قم بالإحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق من التمارين الخفيفة.
  • قم بالجري بسرعة 60٪ من القوة أولاً. إذا شعرت بأي تيبس أو ألم في العضلات أو المفاصل ، قلل من شدتها أو سرعتها. ثم استمر في الإحماء مرة أخرى.
  • بعد ذلك ، أبطئ السرعة لمدة دقيقتين مع الاستمرار في الحركة. يمكنك الركض أو المشي ، حسب حالة لياقتك الحالية.
  • استمر في الركض عن طريق زيادة قوتك إلى 80 بالمائة. بعد ذلك ، قلل من شدته واسترح مع الاستمرار في التحرك ببطء لمدة دقيقتين.
  • بعد الراحة ، استأنف الركض بنسبة 100 بالمائة لمدة 30 ثانية. ثم قلل من شدته واسترح مرة أخرى مع الاستمرار في الحركة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق.
  • كرر السلسلة الكاملة من سباقات السرعة من أربع إلى ثماني مرات ، حسب حالتك البدنية وقدرتك على التحمل.

بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك القيام بجري العدو ببطء وفقًا لقدرتك. قم بهذا التمرين ست مرات في أسبوعين للاستفادة القصوى من الركض السريع.