أغذية الخصوبة لذلك تحملين بسرعة

هناك نساء يحملن بسرعة على الرغم من أنهن تزوجن قبل أشهر قليلة. ومع ذلك ، هناك أيضًا نساء متزوجات منذ سنوات ويخططن للحمل ولكن لم يسبق لهن أن أنجبن جثتين. إذا كنتِ امرأة تعانين من صعوبة في الحمل ، حاولي تغيير مدخولك عن طريق تناول الأطعمة المخصبة.

في الواقع ، لا يزال الخبراء يناقشون العلاقة بين الطعام والحمل ، لأنه في الواقع هناك نساء يمكن أن يحملن على الرغم من أنهن لا يستهلكن الأطعمة المخصبة بانتظام. لكن يعتقد بعض الخبراء أنه في بعض النساء اللواتي يجدن صعوبة في الحمل ، هناك احتمال أن يساعد تناول الطعام بشكل أفضل في تخصيب الرحم. يقولون أن ما تأكله يؤثر أيضًا على جسمك.

أنواع الطعام المقترحة

الأنواع التالية من الأطعمة التي قد تساعد في تغذية رحمك:

  • لحمة

    يمكنك أن تأكل اللحم البقري والدجاج قليل الدهن. بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من البروتين ، فإن اللحوم غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للمحتوى ، وهي الحديد. يُنصح بعدم تناول أكثر من ثلاث حصص يوميًا. وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للبروتين الحيواني إلى تقليل الخصوبة.

  • نباتات البروتين

    إذا كنت نباتيًا أو ترغب في العثور على أطعمة بروتينية بديلة ، فيمكنك تناول فول الصويا (تيمبي أو توفو) أو البازلاء أو الفول السوداني. إلى جانب كونه أرخص ، فإن هذا النوع من الطعام المخصب يحتوي أيضًا على نسبة دهون وسعرات حرارية أقل من اللحوم بحيث يمكن الحفاظ على وزن الجسم. وفقًا للخبراء ، فإن تناول البروتين الحيواني والنباتي يمكن أن يزيد من خصوبتك.

  • سمكة

    المواد المفيدة لتحسين الأداء التناسلي هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن العثور على هذه المواد في الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين وسمك السلور. ومع ذلك ، هناك مخاوف من أن الأسماك يمكن أن تكون ملوثة بالزئبق ، وهي مادة يمكن أن تكون ضارة بالرحم. كإجراء آمن ، يُنصح بعدم تناول أكثر من 340 جرامًا في الأسبوع. إذا كنت لا تزال قلقًا أو لا تحب السمك ، يمكنك الحصول على فوائد أوميغا 3 من اللوز والجوز والبيض المدعم بأوميغا 3 أو DHA.

  • منتجات الألبان

    بالإضافة إلى كونها مفيدة لصحة العظام ، من المحتمل أيضًا أن تكون منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي جيدة كأطعمة غنية بالمحتوى. اختر المنتجات منخفضة الدهون أو الخالية من الدهون. 

  • الكربوهيدرات المعقدة

    ربما تكون الكربوهيدرات التي تتناولها طوال هذا الوقت عبارة عن حبوب مكررة أو كربوهيدرات مكررة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض. حاول الآن استبداله بمنتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة أو الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل أو الحبوب الكاملة. تحتوي الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة على مغذيات مهمة للخصوبة مثل فيتامينات ب ومضادات الأكسدة والحديد. تم فقدان هذه العناصر الغذائية في الكربوهيدرات المكررة ، علاوة على ذلك ، هناك دراسات تقول أن تناول الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم والأنسولين. يمكن أن تتداخل هذه الزيادة مع هرمونات الإنجاب وتعطل الدورة الشهرية. في الواقع ، يجب أن يعمل كلا الأمرين بشكل طبيعي إذا كنت ترغب في الحمل. لكن العكس إذا كنت تأكل الكربوهيدرات المعقدة.

  • الأطعمة التي تحتوي على الزنك

    هذه المادة مهمة جدًا إذا كنت ترغبين في الحمل. يمكن للزنك تسهيل الدورة الشهرية وزيادة إنتاج بيض عالي الجودة. يمكن العثور على أفضل مصدر للزنك في المحار. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في العثور عليه أو لم تعجبك ، يمكنك الاستفادة من فوائد الزنك ، وإن كان بمستويات أقل ، في البيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والتمر ولحم البقر والدجاج.

  • زوريات اليام والفواكه

    وبالمثل مع فاكهة الزريات. على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا ، إلا أن هذه الفاكهة ، المنتشرة على نطاق واسع في الشرق الأوسط ، يُعتقد أنها تزيد من خصوبة الإناث بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة.

كمدخول إضافي ، يمكنك تناول فيتامينات خاصة أو فيتامينات متعددة لتغطية النقص الغذائي الذي قد لا تتمكن من الحصول عليه بالكامل من الأطعمة الغذائية وحدها. استشيري طبيبك التوليد للحصول على الفيتامينات المناسبة.

من المأمول أنه من خلال تناول الأطعمة المخصبة لمدة 3-2 أشهر ، من الممكن المساعدة في تخصيب رحمك. خلال هذه العملية ، يجب تجنب الأطعمة التي تقلل من فرص الحمل ، مثل تلك التي تحتوي على الدهون المشبعة والكافيين والأطعمة النيئة ومنتجات حليب البقر غير المبستر.

على الرغم من أنه لم يتم إثبات وجود أطعمة يمكن أن تزيد الخصوبة بشكل كبير ، إلا أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يجعلك بالتأكيد أكثر صحة وأفضل استعدادًا للترحيب بحملتك. بالإضافة إلى تخصيب الرحم ، يمكنك أيضًا تجربة بعض الأوضاع الجنسية للحمل بسرعة.