فوائد التأمل للصحة وكيفية القيام بذلك
لا تقتصر فوائد التأمل على الصحة البدنية فحسب ، بل تقتصر أيضًا على الصحة العقلية. بالإضافة إلى تخفيف التوتر وجعلك أكثر استرخاءً ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للتأمل التي يمكن الحصول عليها ، إذا كنت تمارسه بانتظام.
التأمل هو شكل من أشكال تقنيات الاسترخاء التي تتم عن طريق تدريب التركيز وتركيز العقل للحصول على الشعور بالهدوء والسلام. يمكن القيام بهذا النشاط بطريقة سهلة وفي وقت قصير نسبيًا. الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام قد يجدون أيضًا أنه من الأسهل تجربة الأحلام الواضحة.
يمكنك التأمل في أي وقت ، على سبيل المثال في الليل قبل الذهاب إلى الفراش أو عندما تشعر بالتعب والتوتر في العمل.
كيف تتأمل
هناك العديد من أنواع التأمل ويمكن القيام بها بطرق وتقنيات مختلفة. من أسهل أنواع التأمل وأكثرها شيوعًا تنبيه الذهن التأمل.
تنبيه الذهن التأمل هي تقنية تأمل تركز على اليقظة والوعي الذاتي الكامل. يمكن أن تدرب هذه الممارسة عقلك على التركيز أكثر على الموقف الذي تشعر به وتقبله بصراحة.
تأمل تركيز كامل للذهن يمكن أن يقوم بها أي شخص بدون معدات خاصة أو تحضير. ومع ذلك ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية معينة ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات القلق والاكتئاب ، إلى طلب التوجيه من طبيب نفساني أو طبيب نفسي عند تجربة تقنية التأمل هذه.
لتبدأ ، اجلس في وضع مريح ، والتقط أنفاسك ، وركز على نبضات قلبك أو تشعر بإحساس تدفق الهواء أثناء الشهيق والزفير. يمكنك أيضًا التركيز على الأصوات من حولك ، مثل دقات الساعة أو صوت قطرات المطر.
بعد ذلك ، ابدأ في التركيز على الأشياء التي تحدث من حولك. افعل ذلك لمدة 3-5 دقائق ثم أعد تركيز أفكارك.
بينما يوجد أفضل وقت للتأمل ، يمكنك فعل هذا النشاط في أي وقت تشعر فيه بالحاجة.
من خلال القيام بذلك بانتظام ، يمكنك الحصول على فوائد مختلفة للتأمل ، بدءًا من التحكم في التوتر وزيادة الإبداع والذاكرة إلى تقوية جهاز المناعة.
فوائد مختلفة للتأمل من أجل الصحة
هناك العديد من الفوائد للتأمل التي يمكن الحصول عليها إذا كنت تمارس هذا النشاط بانتظام كل يوم. فيما يلي الفوائد الصحية المختلفة للتأمل:
1. إدارة التوتر
يمكن أن تؤدي ممارسة النشاط البدني ، مثل التمارين والتأمل ، إلى إنتاج الإندورفين الذي يلعب دورًا مهمًا في إدارة التوتر. يعمل هذا الهرمون كمسكن طبيعي للألم يمكن أن يجعلك تنام بشكل أكثر صحة ، وبالتالي تقليل التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، تقنيات التأمل اليقظ (تنبيه الذهن التأمل) يُعتقد أيضًا أنه يقلل المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول عند الشعور بالاكتئاب والتوتر.
2. التغلب على القلق والاكتئابأنا
يُعتقد أن التأمل المنتظم قادر على التغلب على مشاكل الصحة العقلية. تظهر الأبحاث أن تقنيات التأمل تركيز كامل للذهن يمكن أن تقلل من القلق المفرط والأرق.
يمكن أن تؤثر مركبات السيتوكين التي يتم إطلاقها استجابة للتوتر على الحالة المزاجية. يمكن أن يزيد هذا بمرور الوقت من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب. يُعتقد أن التأمل المنتظم يقلل من مستويات السيتوكين ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
3. السيطرة على العواطف
لا يقتصر الأمر على تخفيف اضطرابات القلق فحسب ، بل إن ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء والسعادة والتفكير بشكل إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن التأمل يحسن أداء الدماغ الذي يلعب دورًا في عملية التعلم والتذكر والتركيز.
4. ماعتني بصحة القلب
يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة ضغط الدم ، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. يمكن أن تسبب هذه الحالة مشاكل مختلفة في القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
طريقة واحدة لخفض ضغط الدم واستقراره هي التأمل بانتظام. هذا لأن التأمل يمكن أن يسهل عليك تقليل التوتر ، بحيث يصبح ضغط الدم أكثر استقرارًا.
5. تقوية جهاز المناعة
يُعتقد أن التأمل قادر على درء المرض والعدوى. تظهر بعض الدراسات زيادة في الأجسام المضادة أو المواد المكونة للمناعة والتي تكون أعلى لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام.
ليس التأمل فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى عيش أنماط حياة صحية أخرى للحفاظ على نظام المناعة لديك ، مثل تناول الأطعمة المغذية ، والحصول على وقت راحة كافٍ ، وعدم التدخين.
6. تقليل الألم
هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تتسبب في إصابة الشخص بالألم ، على سبيل المثال عند التعرض لإصابة أو الإصابة بأمراض معينة مثل السرطان. يمكن أن ينشأ الألم في السرطان بسبب نمو الخلايا السرطانية أو الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.
حاليا، وهناك دراسات تبين أن طريقة تنبيه الذهن التأمل يمكن أن يخفف الألم في مرضى السرطان.
ليس فقط الفوائد الستة للتأمل المذكورة أعلاه ، بل يعتقد أيضًا أن التأمل يحسن نوعية الحياة ، بما في ذلك حياتك الجنسية. ومع ذلك ، فإن تأثير التأمل على تحسين نوعية الحياة الجنسية لا يزال يتطلب مزيدًا من البحث. يقال أيضًا أن التأمل مفيد للتدريب أو لشحذ الحدس.
إذا كانت لديك أسئلة حول فوائد التأمل أو ترغب في جعل التأمل جزءًا من علاجك لبعض الأمراض ، يُنصح باستشارة الطبيب أو الطبيب النفسي أولاً.
