مزاج سيء يا مزاج سيء ، لماذا يجب أن تكون هناك؟
مزاج سيئ علبة مهاجمة أي شخص وفي أي وقت. يمكن أن تتداخل هذه التقلبات المزاجية غير السارة مع النشاط والتركيز, للعمل الإنتاجية. العلاقات بين بعضها البعض في خطر الانهيار. لتكون سعيدًا مرة أخرى ، يمكنك التغلب عليها مزاج سيئ في بعض هذه الطرق.
الحياة ليست دائما مليئة بالفرح. في بعض الأحيان ، هناك مراحل وشروط معينة تجعل المزاج فوضوياً. وعندما مزاج سيئ ضرب ، تميل إلى أن تكون سريع الانفعال ، مستاء لا واضحة ، حتى قاتمة طوال اليوم. حتى لا تفعل كثيرون تواصل طوال اليوم ، حاول كيفية الإزالة مزاج سيئ الأتى.
سبب مزاج سيئ
مشكلة مزاج سيئ بغض النظر عن العمر. بدءًا من الأطفال الكبار الجدد (ABG) وحتى البالغين ، يجب أن يكونوا قد جربوها.
خلال فترة البلوغ ، تكون التقلبات المزاجية عرضة للحدوث. في هذه المرحلة ، يبدأ الجسم بإنتاج الهرمونات الجنسية ، وهي هرمون التستوستيرون عند الرجال والبروجسترون والإستروجين عند النساء. يمكن أن تسبب هذه الهرمونات تغييرات كبيرة في المراهقين ، جسدية وعاطفية على حد سواء.
لا يعاني المراهقون فقط من تقلبات مزاجية. في النساء البالغات ، مزاج سيئ قد يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية قبل الحيض متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي أيضًا متطلبات العمل ، وضغوط الحياة ، والشعور بالجوع ، والشيء الذي لا يسير كما هو متوقع ، والتغيرات في الحياة. مزاج سيئ.
مزاج سيئ ما يحدث من حين لآخر هو في الواقع أمر طبيعي يحدث. ومع ذلك، إذا مزاج سيئ تشعر بتكرار شديد ، أو إذا وجدت أنك تعاني من تقلبات مزاجية بسهولة شديدة ، فقد يكون ذلك بسبب مشكلة نفسية ، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب.
كيفية التغلب والوقاية مزاج سيئ
لجعل أيامك أكثر إشراقًا ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجاوز الأوقات الصعبة مزاج سيئ نجاح:
- بكاءقد يجعلك البكاء مرتاحًا ، لأنه بالبكاء ، يمكنك التعبير عن مشاعرك. إذا كان البكاء يجعلك تشعر بتحسن ، ابكي. لا داعي للفخر أو الخجل.
- تحدث إلى شخص أنت يصدقالحفاظ على الشعور بالوحدة يمكن أن يجعل مشاكلك أسوأ مما هي عليه بالفعل. لذلك ، حاول أن "تثق" للأصدقاء أو الآباء أو الأشخاص الذين تثق بهم. يمكنك أيضًا التعبير عن مشاعرك وقلقك من خلال الكلمات. ضع كل همومك في كتاب ، أو اكتب قصائد وصور.
- فكر بإيجابيةيمكن أن يساعد تذكر لطف ورأفة من حولك في القضاء على ذلك مزاج سيئ. التفكير الإيجابي له تأثير على الصحة الجسدية والعقلية.
- افعل أشياء إيجابيةقم بنزهة في الحديقة ، أو استنشق الهواء النقي ، أو اختلط بالطبيعة ، أو ازرع المحاصيل ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو ساعد الآخرين الذين يمكنك فعلهم لصد مزاج سيئ.
وفقًا لدراسة ، فإن التواجد في حديقة أو غابة والاستماع إلى موسيقى مبهجة يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات هرمونات التوتر في الجسم. هذا التأثير يمكن أن يجعلك تشعر بالاسترخاء وخالية من التوتر.
- اتبع أسلوب حياة صحي
بالإضافة إلى ذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. لا تنس إيقاف تشغيل هاتفك المحمول وأي أجهزة أخرى أثناء الراحة. يمكنك أيضًا أن تغيب مؤقتًا عن وسائل التواصل الاجتماعي.
تأكد أيضًا من تناول نظام غذائي متوازن وأطعمة يمكن أن تساعد في التحسن مزاجمثل الشوكولاته والمكسرات والسبانخ والموز ، الكينوا، وكذلك الأسماك. قلل من استهلاك السكر الزائد والكحول والكافيين إذا كان معتدلاً مزاج سيئ.
مزاج سيئ من الطبيعي أن يختبرها الجميع وعمومًا يستمر ذلك لفترة قصيرة. إذا كنت مزاج سيئ، حاول مشاهدة الفيلم أو المسلسل المفضل لديك ، العب ألعاب، أو النوم حتى مزاج انت تكون حسن.
ولكن إذا كنت تعاني من الارتباك المفرط الذي يتعارض مع أنشطتك ، أو يجعلك تشعر وكأنك فقدت الأمل في الحياة ، أو لديك أفكار انتحارية ، فاطلب المساعدة فورًا من طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
