فوائد مختلفة للتمارين الرياضية أثناء الحمل
الرياضة في الوقت المناسب حمل هو أحد المفاتيح الرئيسية للصيانة صحة النساء الحوامل والأجنة. ليس ذلك فحسب ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل يمكن أن تدعم أيضًا عملية الولادة لجعلها أكثر سلاسة في وقت لاحق. لمعرفة المزيد حول الفوائد ، دعنا نلقي نظرة على المقالة التالية.
قد يجعلك الحمل تشعرين بالتعب بسهولة أكبر أو تعانين من شكاوى معينة ، مثل آلام الظهر والإمساك. ومع ذلك ، لا تدع النساء الحوامل يفقدن حماسهن لممارسة الرياضة لهذا السبب فقط ، حسنًا؟ من المهم ممارسة الرياضة أثناء الحمل بانتظام حتى تظل النساء الحوامل والأجنة في صحة جيدة.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل ممارسة الرياضة أثناء الحمل مهمة جدًا للقيام بها:
- قللي من التوتر أثناء الحمل
- منع زيادة الوزن المفرطة
- زيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات اللازمة أثناء المخاض وما بعده
- تحسين المزاج وتقليل مخاطر الاكتئاب
- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
- تقليل مخاطر ولادة الأطفال الذين يزيد وزنهم عن المتوسط (عملقة الجنين)
- يقلل من آلام الظهر والإمساك والانتفاخ
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية أثناء الحمل مفيدة أيضًا لدعم نمو دماغ الجنين. تظهر بعض الأبحاث أن الأطفال الذين يولدون لأمهات يمارسن الرياضة بانتظام أثناء الحمل يمكن أن يكونوا أكثر ذكاءً أو لديهم معدل ذكاء أعلى.
عدة خيارات رياضية للمرأة الحامل
يمكن أن توفر ممارسة الرياضة أثناء الحمل العديد من الفوائد للنساء الحوامل. هناك عدة خيارات لأنواع الرياضات التي يمكن أن تمارسها المرأة الحامل ، بما في ذلك:
- المشي على مهل
- سباحة
- التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل
- الرقص
- اليوجا والبيلاتس
- تمرين للحوامل
بالإضافة إلى الأنواع المختلفة من التمارين المذكورة أعلاه ، فإن القيام بالأنشطة اليومية ، مثل تنظيف المنزل ، يعد أيضًا نشاطًا بدنيًا جيدًا للحفاظ على نشاط جسم المرأة الحامل. من أجل الحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية ، يُنصح النساء الحوامل بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا كانت تعاني من بعض الأعراض أو الأعراض ، مثل الصداع وألم الصدر والنزيف أو إفرازات أخرى من المهبل وانقباضات الرحم المستمرة وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب وقلة حركة الجنين.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تمارس الرياضة بما يتجاوز قدرتك. حسنًا ، أسهل طريقة لاكتشاف أن التمرين الذي تمارسه قد تجاوز قدرتك هو عندما تبدأ المرأة الحامل في العثور على صعوبة في الكلام أو الشعور بضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة. إذا واجهت المرأة الحامل هذه الحالة ، خذ استراحة قصيرة على الفور.
أنواع الرياضات التي يجب على الحامل تجنبها
لمنع الإصابة أو المشاكل الصحية أثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل تجنب الأنواع التالية من الرياضة أو الأنشطة:
- الرياضات الجماعية التي تنطوي على الكثير من الاتصال الجسدي ، مثل كرة السلة وكرة القدم
- الغوصوذلك لخطر التسبب في ضغط في الرحم يمكن أن يضر بالجنين
- الحركات التي تزيد من خطر السقوط مثل القفز
- الرياضات سريعة الوتيرة وتتطلب تغييرات سريعة في حركات الجسم ، مثل كرة الريشة أو التنس أو فنون الدفاع عن النفس
على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة ، إلا أن هناك شروطًا معينة تجعل النساء الحوامل يوصون بتوخي الحذر عند ممارسة الرياضة أو حتى تجنبها. فيما يلي بعض الشروط المعنية:
- اضطرابات عنق الرحم
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
- أمراض القلب والرئة وآلام المفاصل وفقر الدم والسكري التي لا يتم التعامل معها بشكل صحيح
- لديك أو معرضة لخطر الولادة المبكرة
- تعرضت لإجهاضين أو أكثر
- نزيف من المهبل أو دم في الملابس الداخلية
- حالة عنق الرحم أو ضعف عنق الرحم
- وضع المشيمة المنخفض
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة النساء الحوامل على التكيف مع التغيرات الجسدية أثناء الحمل وبناء القدرة على التحمل من أجل المخاض. ومع ذلك ، قبل ممارسة الرياضة ، استشيري طبيبك أولاً ، خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الشروط المذكورة أعلاه.
نصائح رياضية مختلفة أثناء الحمل
يجب ممارسة الرياضة أثناء الحمل بعناية. إذا لم تكن النساء الحوامل في السابق يمارسن الرياضة بانتظام ، فابدئي بمدة قصيرة من التمرين تبدأ من 10 إلى 15 دقيقة ، ثم زد التمارين ببطء إلى 30 دقيقة كل يوم.
فيما يلي دليل يمكن استخدامه كمرجع للحوامل عند ممارسة الرياضة:
- ارتدي ملابس فضفاضة مريحة وحمالة صدر تدعم ثدييك جيدًا.
- ارتدِ أحذية رياضية يمكن أن تحمي من الإصابة.
- استهلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية حتى ساعة واحدة قبل التمرين.
- قم بالإحماء قبل التمرين وتهدئة بعد ذلك.
- قم بالحركة على سطح مستوٍ لمنع الإصابة.
- تجنب تغيير وضعية الجسم فجأة حتى لا تصاب بالدوار.
- اشرب كمية كافية من السوائل لمنع الجفاف.
- اتبع دائمًا تعليمات المدرب أو المدرب عند أخذ دروس معينة ، مثل اليوجا أو البيلاتس.
إذا كنت لا تزال في شك ، يمكن للمرأة الحامل استشارة الطبيب لمعرفة المزيد عن أنواع وفوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل. لا تنسي دائمًا اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والابتعاد عن العادات السيئة ، مثل التدخين أو شرب الكحول ، حتى تظل النساء الحوامل وأجنةهن في صحة جيدة.
