قائمة الأطعمة المغذية للحوامل وفوائدها
الغذاء المغذي للحامل له تأثير كبير على صحة الأم ونمو الجنين. لذلك ، من المهم أن تعرف المرأة الحامل اختيارات الأطعمة المغذية التي يمكن تناولها حتى يظل الجنين الذي تحمله بصحة جيدة.
يتم استهلاك الأطعمة المغذية للحوامل بحيث يتم تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل الانتباه إلى ما يستهلكونه. والسبب هو أن هناك أطعمة مغذية لا يسمح بتناولها أثناء الحمل ، مثل البيض واللحوم النيئة ، وكذلك منتجات الألبان التي لم تجتاز عملية البسترة.
خيارات الأطعمة المغذية للحوامل
المدخول الغذائي أثناء الحمل ، من حيث النوع والكمية ، يحتاج حقًا إلى النظر فيه. علاوة على ذلك ، ستزداد الحاجة إلى أنواع مختلفة من المدخول الغذائي مع عمر الحمل.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، على سبيل المثال ، لا يلزم إضافة عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل عام. ومع ذلك ، عند الدخول في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية المطلوبة لتصل إلى 340-450 سعرة حرارية في اليوم.
لتلبية هذه الحاجة ، تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الأطعمة المغذية مثل:
1. البروكلي
البروكلي هو أول طعام ذو قيمة غذائية عالية يمكن أن يكون خيارًا. تحتوي هذه الخضار الخضراء على العديد من العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل ، مثل الكالسيوم وحمض الفوليك واللوتين والزياكسانثين والكاروتينات المفيدة لصحة العين.
يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامين C الذي يفيد في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد بحيث يساعد في تخفيف الإمساك ويمنع ولادة الأطفال بوزن منخفض.
2. السبانخ
السبانخ مفيد للاستهلاك أثناء الحمل ، وخاصة للشابات الحوامل ، لاحتوائه على حمض الفوليك. حمض الفوليك عنصر غذائي مهم ضروري في بداية الحمل لأنه يمكن أن يساعد في منع العيوب الخلقية مثل انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة. ليس ذلك فحسب ، يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا في منع مخاطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل.
3. صجيبون
يحتوي الموز على فيتامين ب 6 وهو جيد للاستهلاك من قبل النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى لأن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من الغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يفيد في تنظيم توازن السوائل والكهارل أثناء الحمل.
4. الأفوكادو
عندما يدخل عمر الحمل الثلث الثاني من الحمل ، يُنصح النساء الحوامل بتناول الأفوكادو. الأفوكادو مصادر غنية بالألياف وفيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 وغني بالأحماض الدهنية الجيدة.
الأحماض الدهنية الجيدة في الأفوكادو مفيدة في المساعدة على نمو المخ والجهاز العصبي والأنسجة والجلد للجنين. في حين أن المحتوى العالي من البوتاسيوم في الأفوكادو يمكن أن يقلل من شكاوى تقلصات الساق التي تعاني منها النساء الحوامل.
5. البرتقالي
الغذاء المغذي التالي للمرأة الحامل الذي ينصح بتناوله هو ثمار الحمضيات. هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي وحمض الفوليك والألياف. ما يقرب من 90 في المائة من محتوى الحمضيات عبارة عن ماء لذلك يمكن أن يساعد في منع الجفاف أثناء الحمل.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد المحتوى العالي من حمض الفوليك في البرتقال أيضًا على نمو المخ والحبل الشوكي لدى الجنين ، وبالتالي منع الجنين من أن يولد بعيوب.
6. مانجو
الفاكهة الأخرى التي ينصح بتناولها أثناء الحمل هي المانجو. المانجو غني بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ. يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في المانجو في الحفاظ على ضغط الدم والاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
بينما يعمل فيتامين (أ) كمضاد للأكسدة ، فإنه يساعد في دعم نمو الجهاز المناعي للطفل ، والرؤية ، والجهاز العصبي. تحتوي المانجو أيضًا على نسبة عالية من الألياف بحيث يمكن أن تمنع الإمساك أو الإمساك عند النساء الحوامل.
7. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة المغذية للغاية للنساء الحوامل ، فهي غنية بفيتامين أ. تعتبر الاحتياجات الكافية من فيتامين أ أثناء الحمل مهمة جدًا لنمو خلايا وأنسجة الجنين.
بصرف النظر عن البطاطا الحلوة ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين أ من اليقطين والسبانخ واللفت والمانجو واليقطين والحليب الخالي من الدسم إلى المكملات الغذائية. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون المكملات ، من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء حتى لا تكون الجرعة المستهلكة مفرطة. لأنه إذا تم تناوله بكميات زائدة ، يمكن أن يتسبب فيتامين أ في حدوث تشوهات جنينية.
8. المكسرات
الفول السوداني والبازلاء وفول الصويا أنواع من المكسرات يمكن استخدامها كمصادر لحمض الفوليك والألياف والبروتين والحديد والكالسيوم اللازم أثناء الحمل. هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا لصحة الأم والجنين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
9. اللحوم الخالية من الدهون
لحوم البقر والدجاج والأسماك هي مجموعات غذائية غنية بمحتوى البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا محتوى من الحديد كمعدن مهم مفيد في تكوين خلايا الدم الحمراء. تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم.
لذلك ، تحتاج المرأة الحامل إلى مزيد من الحديد ، لأن حجم الدم يزداد أيضًا أثناء فترة الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. يمكن أن يؤدي نقص الحديد في بداية الحمل ومنتصفه إلى الإصابة بفقر الدم. إذا حدث هذا ، فإن النساء الحوامل معرضات لخطر الولادة المبكرة أو ولادة أطفال يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة.
10. سمك السلمون
السلمون هو مصدر للفيتامينات الحيوانية التي يجب تضمينها في نظام غذائي عالي التغذية للحوامل. يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو دماغ وعينين الجنين.
يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د وهو مفيد للأم والجنين. لكن ضع في اعتبارك ، تُنصح النساء الحوامل بتناول سمك السلمون المطبوخ أولاً. يجب تجنب استهلاك السلمون النيء ، مثل السوشي والساشيمي ، لأنه يمكن أن يضر بنمو الجنين.
11. منتجات الألبان
خلال فترة الحمل ، يجب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على البروتين والكالسيوم لدعم نمو الجنين وتطوره. الحليب والمنتجات المصنعة مثل الزبادي والجبن جيدة للاستهلاك لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم.
12. البيض
يعتبر البيض من الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الحمل ، وذلك لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبًا. يحتوي البيض على سعرات حرارية وبروتينات ودهون وفيتامينات ومعادن.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين ، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الدماغ وتطور الجنين. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن بيضًا غير مطبوخ جيدًا بسبب خطر حمل الجراثيم التي يمكن أن تكون ضارة بصحة الأم والجنين.
13. الفاكهة المجففة
الفواكه المجففة غنية بالألياف والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن المختلفة. تحتوي إحدى الفاكهة المجففة عادةً على نفس الكمية من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، على الرغم من عدم احتوائها على محتوى مائي وبصورة أصغر.
هناك العديد من الفواكه المجففة التي يمكن أن تكون مفيدة للصحة ، مثل الزبيب والتمر والأناناس والعناب والتين. من السهل الحصول عليها وجيدة للمرأة الحامل التمر. تحتوي التمر على الألياف والبوتاسيوم والحديد. يساعد الاستهلاك المنتظم للتمور في الثلث الثالث من الحمل على توسيع عنق الرحم ويقلل من خطر التحريض في وقت المخاض.
ومع ذلك ، لا ينصح النساء الحوامل بتناول أكثر من حصة واحدة من الفاكهة المجففة في كل وجبة. والسبب أن الفاكهة المجففة تحتوي على نسبة عالية من السكر.
14. شرب كمية كافية من الماء
الماء من الأشياء التي يجب تناولها بكثرة أثناء الحمل. والسبب هو أن حجم دم المرأة الحامل سيزداد بنسبة 45 في المائة مقارنة بالسابق. لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن 2.3 لترًا من الماء يوميًا.
من المهم القيام بذلك للحفاظ على توازن سوائل الجسم لتجنب الجفاف. يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا في منع النساء الحوامل من الإصابة بالإمساك والتهابات المسالك البولية. يمكن للمرأة الحامل أيضًا الحصول على السوائل من مختلف الفواكه والخضروات ، مثل الفجل.
احرصي على تقديم الأطعمة المغذية للحوامل في النظام الغذائي اليومي الذي يتم تناوله حتى يتم دعم صحة الأم والجنين بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسي استشارة طبيب التوليد بانتظام حتى تتم مراقبة صحة الأم والجنين بشكل مستمر حتى وصول الولادة.
