النساء الحوامل ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة في التغلب على تشنجات الساق والوقاية منها
تشنجات الساق هي إحدى الشكاوى التي تشعر بها عادة النساء الحوامل ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ومع ذلك ، لا تقلقي لأن هناك طرقًا يمكن للمرأة الحامل القيام بها لمنعها والتغلب عليها.
سوف تسبب تشنجات الساق الشعور بعدم الراحة. ليس من النادر أن يتسبب هذا أيضًا في عدم قدرة المرأة الحامل على القيام بالأنشطة اليومية.
كيفية التغلب على تقلصات الساق
عادة ما تحدث تقلصات الساق أثناء الحمل بسبب زيادة الهرمونات التي تؤدي إلى تراكم سوائل الجسم. بسبب تأثير الجاذبية ، سوف يتجمع السائل في الساقين ، وبالتالي تتورم القدمين. يمكن أن تجعل هذه الحالة النساء الحوامل عرضة لتشنجات الساق. بالإضافة إلى تراكم السوائل ، يمكن أن تحدث تقلصات الساق أثناء الحمل أيضًا بسبب زيادة الوزن.
هناك عدة طرق يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتخفيف تقلصات الساق وهي:
- مارس تمارين الإطالةتمدد عن طريق فرد ساقيك ببطء. هذا قد يجعل قدميك تتألم في البداية. ولكن بعد ذلك بوقت قصير ، ستقل التشنجات التي تشعر بها المرأة الحامل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا رفع أرجلها لمدة 15-20 دقيقة لتحسين الدورة الدموية. يمكن للمرأة الحامل استخدام الوسائد أو إمالة أقدامها على الحائط. تجنب قلب كاحلك للداخل والخارج عند التقلص ، لأن هذا سيزيد التقلصات سوءًا.
- تدليك القدمعلى الرغم من أنه مؤلم ، يمكن للمرأة الحامل تدليك أقدامها ببطء وإرخاء الساقين الضيقة. يمكن للمرأة الحامل تدليك أقدامها الضيقة باستخدام مزيج من الزيوت الأساسية ، مثل البابونج والخزامى.
- ضغط بالماء الدافئطريقة أخرى لتقليل تقلصات الساق هي الضغط عليها باستخدام زجاجة مملوءة بالماء الدافئ. يمكن أن تقلل هذه الطريقة من التوتر في العضلات.
نصائح لمنع تقلصات الساق
بالإضافة إلى معرفة كيفية منع تقلصات الساق أثناء الحمل ، يجب أن تعرف النساء الحوامل أيضًا نصائح لمنع تقلصات الساق. إليك بعض الأشياء التي يجب فعلها:
- اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
- استهلك الأطعمة الغنية
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لتقليل توتر العضلات.
- استخدم الأحذية ذات الحجم المناسب والمريحة في الاستخدام.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة.
- حافظ على الوزن. يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بتشنجات الساق أثناء الحمل.
- تناولي فيتامينات ما قبل الولادة أو الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مثل فاكهة السابوديلا والفجل. ومع ذلك ، قبل تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، يجب استشارة الطبيب أولاً ، النساء الحوامل.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن للمرأة الحامل القيام بتمارين خفيفة ، مثل المشي. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول أنواع التمارين الآمنة أثناء الحمل ، خاصةً إذا كانت لديك حالات صحية خاصة.
بشكل عام ، ستهدأ تقلصات الساق التي تشعر بها المرأة الحامل بعد فترة. ومع ذلك ، إذا لم تختف التقلصات ، وتظهر بقع حمراء على الساقين ، وتشعر بالدفء عند اللمس ، أو تجعل من الصعب على المرأة الحامل النوم ، يجب عليك الاتصال بالطبيب فورًا للحصول على مزيد من العلاج.
