تعرف على طرق مختلفة لخفض نسبة السكر في الدم هنا
هناك العديد من الطرق لخفض مستويات السكر في الدم ، من اتباع نظام غذائي صحي إلى ممارسة الرياضة بانتظام. هذه الخطوة جيدة أيضًا لدعم علاج مرض السكري بحيث يمكن التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل.
يمكن أن تحدث زيادة مستويات السكر في الدم بسبب ضعف الفعالية أو انخفاض إنتاج الأنسولين ، بحيث لا يستطيع الجسم تنظيم كمية السكر في الدم بشكل فعال.
إذا تُركت مستويات السكر المرتفعة وغير المنضبطة في الدم دون رقابة ، يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية والأعصاب وبعض الأعضاء ، مثل العينين والكلى والدماغ والقلب. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مختلفة لمرض السكري.
علامة مرض ارتفاع مستويات السكر في الدم في الجسم
قد لا يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم في الجسم أعراضًا ، لذلك قد لا يدرك البعض أن مستويات الجلوكوز لديهم مرتفعة.
ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم أحيانًا أيضًا في ظهور بعض الأعراض ، مثل:
- تعب
- في كثير من الأحيان عطش وجائع
- رؤية مشوشة
- صداع الراس
- كثرة التبول
- تزداد الشهية لكن الوزن يستمر في الانخفاض
- يصعب التئام الجروح
- وخز ، عادة في اليدين والقدمين
كما ذكرنا أعلاه ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مضاعفات أو أمراض مختلفة. لمنع حدوث ذلك ، من المهم معرفة كيفية خفض نسبة السكر في الدم بحيث يمكن التحكم في مستويات الجلوكوز في الجسم.
كيفية خفض سكر الدم
يمكن بالفعل خفض نسبة السكر في الدم باستخدام الأدوية. في الحالات الشديدة من مرض السكري أو إذا لم يتم التحكم في نسبة السكر في الدم بالأدوية ، يمكن أن يكون استخدام حقن الأنسولين أيضًا وسيلة لخفض نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى الأدوية ، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها كطريقة لخفض نسبة السكر في الدم ، منها:
1. انقاص الوزن
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة صعوبة السيطرة على نسبة السكر في الدم. تشير إحدى الدراسات إلى أن الحفاظ على وزن مثالي للجسم يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص بمرض السكري بنسبة تصل إلى 58٪.
لذلك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن والحفاظ عليه بشكل مثالي حتى يمكن التحكم بدرجة أكبر في مستويات السكر في الدم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إنقاص الوزن وتحسين حساسية الأنسولين ، لذلك يمكن لخلايا الجسم استخدام سكر الدم كمصدر للطاقة بشكل أكثر كفاءة.
التمرين الجيد الذي يجب القيام به كطريقة لخفض مستويات السكر في الدم هو المشي والركض وركوب الدراجات والرقص والسباحة والتدريب على رفع الأثقال.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا إلى خفض مستويات السكر في الدم في الجسم. يمكن أن يؤدي ضعف جودة النوم أو قلة النوم إلى زيادة الشهية ، مما يسهل زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، تُظهر الأبحاث أيضًا أن اضطرابات النوم يمكن أن تزيد من خطر مقاومة الأنسولين ، وبالتالي يرتفع معدل السكر في الدم بسهولة.
4. مراقبة نسبة السكر في الدم
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري أو تم تشخيص إصابتك بمرض السكري ، فقم بقياس مستويات السكر في الدم وتسجيلها يوميًا. من المهم القيام بذلك للتأكد من بقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة أم لا.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لمرضى السكر الذين يخضعون بالفعل للعلاج ، من المهم أيضًا مراقبة مستويات السكر في الدم للتأكد من أن أدوية السكري المستخدمة مناسبة ويمكنها التحكم في نسبة السكر في الدم جيدًا ، واكتشاف الآثار الجانبية المحتملة ، مثل نقص السكر في الدم.
5. السيطرة على الإجهاد
عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يقوم بإفراز هرمونات الجلوكاجون والكورتيزول ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
لذلك ، فإن التحكم في التوتر مهم أيضًا كطريقة لخفض نسبة السكر في الدم. يمكنك تقليل التوتر بعدة طرق ، مثل التمارين واليوجا والاسترخاء.
6. مراقبة حصص الطعام
يمكن أن تساعدك أحجام الحصص التي يتم التحكم فيها على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يُنصح بتناول الأطباق الصغيرة ببطء وجعل قراءة عدد السعرات الحرارية المدرجة في ملصقات الطعام عادة قبل تناولها أمرًا معتادًا.
7. لا تفوت وجبات الطعام
يمكن أن يؤدي تناول وجبة أو وجبتين كبيرتين فقط في اليوم إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. ينصح بتناول 3 مرات في اليوم بكميات معتدلة. إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة ، فاختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه.
خذ ملاحظة الغذاء والمشروبات ديك على Sumsi
لمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم ، يجب عليك أيضًا أن تكون أكثر حرصًا في اختيار واستهلاك الأطعمة والمشروبات. فيما يلي الأشياء التي يجب الانتباه إليها:
1. اشرب المزيد من الماء
يمكن أن يقلل الماء من العطش ويلبي احتياجات الجسم من السوائل. بالإضافة إلى منع الجفاف ، فإن شرب الماء بانتظام يمكن أن يساعد الكلى أيضًا على التخلص من سكر الدم الزائد عن طريق البول.
2. زيادة تناول الألياف
يمكن أن تبطئ الألياف امتصاص السكر في الجسم ، لذلك يمكن أن يزيد سكر الدم تدريجيًا. ينصح النساء البالغات باستهلاك 32 جرامًا من الألياف يوميًا ، بينما يستهلك الرجال البالغون 37 جرامًا من الألياف يوميًا.
3. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
يستخدم المؤشر الجلايسيمي لقياس استجابة الجسم لإفراز السكر في الدم من الطعام. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة يمكن أن تمنع زيادة أو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
بعض الأمثلة على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي الفواكه والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والفول والجزر والذرة.
4. جرب بعض المكونات الطبيعية
يمكن أيضًا خفض نسبة السكر في الدم ببعض المكونات الطبيعية ، مثل خل التفاح. تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول 20 مل من خل التفاح يوميًا يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام. ليس ذلك فحسب ، يمكن لخل التفاح أيضًا أن يزيد من فعالية أداء هرمون الأنسولين.
بالإضافة إلى خل التفاح ، يمكن أيضًا تناول القرفة كمدخول لخفض مستويات السكر. تشير الأبحاث إلى أن تناول 1-2 جرام من مسحوق القرفة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم في الجسم بنسبة تصل إلى 29٪.
ومع ذلك ، لا تزال فعالية هذه المكونات الطبيعية بحاجة إلى مزيد من التحقيق. لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدام المكونات الطبيعية لخفض نسبة السكر في الدم ، خاصة إذا كنت تخضع لعلاج مرض السكري.
5. الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والسكرية
من المحرمات بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في خفض مستويات السكر في الدم تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والسكر ، مثل الأطعمة المقلية والزبدة والكعك والشوكولاتة والآيس كريم.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالابتعاد عن المشروبات الكحولية والإقلاع عن التدخين لخفض نسبة السكر في الدم.
طرق مختلفة لخفض نسبة السكر في الدم تم ذكرها أعلاه يمكنك تطبيقها لمنع مقاومة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري ، فيمكن اتباع الطرق المذكورة أعلاه للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لو
لا يزال سكر الدم مرتفعا بالرغم من أنك جربت طرقًا مختلفة لخفض نسبة السكر في الدم ، استشر الطبيب للعلاج.
