مخاطر نقص الكالسيوم وكيفية الوقاية منه

يزداد خطر الإصابة بنقص الكالسيوم مع تقدم العمر و المستطاع أنت لا تدرك. يمكن أن يحدث عدد من الشكاوى ومشاكل صحية أكثر خطورة إذا كان الجسم يفتقر إلى هذا المعدن المهم. لذلك ، أنت مطالب بتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامك وجسمك.

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية وللمحافظة على صحة القلب والعضلات والأعصاب. يحتاج البالغون يوميًا إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم. بينما يحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى حوالي 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.

عندما لا يحصل الشخص على كمية كافية من الكالسيوم ، سيكون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.

تأثير وأسباب نقص الكالسيوم في الجسم

الأشخاص الذين يعانون من نقص في الكالسيوم لا تظهر عليهم الأعراض دائمًا ، خاصةً إذا حدث نقص الكالسيوم الجديد في وقت قصير. ولكن في بعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من نقص الكالسيوم على المدى الطويل ، يمكن رؤية هذه الحالة من الأعراض التالية:

  • تنميل.
  • تقلصات وآلام في العضلات.
  • النوبات.
  • الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والنسيان والارتباك المتكرر.
  • الأظافر والشعر هشان.
  • تعبت بسهولة.
  • تصبح العظام هشة أو تنكسر بسهولة ، حتى لو لم تُصاب بجروح خطيرة.
  • قلة الشهية.

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك:

  • هشاشة العظام.
  • كسر.
  • مرض الكساح.
  • مرض قلبي.
  • ضغط دم مرتفع.
  • السرطانات مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان البروستاتا.
  • تسمم الحمل عند النساء الحوامل.

يمكن أن يكون سبب نقص الكالسيوم هو نقص تناول فيتامين د ، والنظام الغذائي النباتي ، والآثار الجانبية لبعض الأدوية ، وضعف امتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن تسبب بعض الأمراض والحالات الطبية ، مثل الاضطرابات الهرمونية أو التهاب البنكرياس أو نقص الألبومين ، نقص الكالسيوم.

نصائح للوقاية من نقص الكالسيوم

لمنع الجسم من نقص الكالسيوم ، تأكد من أن الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن هي دائمًا جزء من نظامك الغذائي كل يوم. إليك عدد من مصادر الكالسيوم التي يمكنك استهلاكها:

  • المأكولات البحرية مثل الأنشوجة والسلمون والسردين.
  • الفواكه مثل الحمضيات أو الكيوي أو الخوخ أو الفراولة أو البابايا أو التين أو التمر.
  • المكسرات ، مثل فول الصويا واللوز والادامامي.
  • الخضار ، مثل البروكلي والبامية والملفوف الصيني والسبانخ.
  • الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي.
  • مياه معدنية.
  • الخبز والحبوب الكاملة المدعمة بالكالسيوم.

بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات الطبيعية ، يمكن استخدام مكملات الكالسيوم لعلاج وتقليل مخاطر نقص الكالسيوم. ومع ذلك ، يجب مراقبة استهلاك مكملات الكالسيوم لأنها يمكن أن تسبب تفاعلات دوائية إذا تم تناولها مع أنواع معينة من الأدوية.

تجنب تناول الكالسيوم بعد الجرعة الموصى بها ، لأن الكالسيوم الزائد يمكن أن يكون ضارًا بالصحة أيضًا. تأكد دائمًا من استشارة طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم أو أي مكملات للتأكد من أن الجرعة والاستخدام مناسبان لحالتك الصحية.