مثل هذا تأثير نقص فيتامين أ وكيفية الوقاية منه
فيتامين (أ) هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمعروف أنها مفيدة لصحة العين وتساعد في إصلاح خلايا الجسم. إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين أ ، فستحدث مشاكل صحية مختلفة ، مثل مشاكل في العين وجفاف الجلد وخطر إنجاب الأطفال.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين أ لأي شخص ، لكن الأطفال والنساء الحوامل أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذه الحالة ، خاصة أولئك الذين يعيشون في البلدان النامية ، بما في ذلك إندونيسيا.
يمكن لأي شخص أن يعاني من نقص فيتامين (أ) بسبب نقص تناول هذا الفيتامين ، أو بسبب الاضطرابات في الجهاز الهضمي التي تجعل امتصاص فيتامين (أ) يصبح مشكلة.
التعرف على تأثير نقص فيتامين أ
أحد الآثار الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين (أ) هو مشاكل العين ، مثل الضمور البقعي وجفاف العين وانخفاض الرؤية واضطراب القرنية الذي يسمى جفاف الملتحمة.
بالإضافة إلى الإضرار بصحة العين ، تشمل الآثار التي يمكن أن تحدث لنقص فيتامين أ ما يلي:
1. جفاف الجلد
الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (أ) هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الجلد ، وخاصة الأكزيما والجلد الجاف. يحدث هذا لأن فيتامين أ هو أحد الفيتامينات المهمة التي تلعب دورًا في المساعدة على تكوين خلايا الجلد وإصلاحها.
2. من السهل أن تصاب بالعدوى
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة. يرتبط نقص فيتامين (أ) بمخاطر مختلفة للإصابة بالعدوى مثل التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، التهاب رئويوالإسهال والحصبة. أولئك الذين يعانون من نقص في فيتامين أ ، وخاصة الأطفال ، معرضون لخطر الإصابة بمضاعفات الحصبة. لذلك ، فإن تناول فيتامين أ مهم للوفاء به حتى يظل جهاز المناعة قويًا.
3. زيادة خطر الإصابة بالسرطان
لا تزال العلاقة بين نقص فيتامين أ والسرطان موضع نقاش. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة ، فإن المستويات المنخفضة من فيتامين أ في الجسم معرضة لخطر تحفيز نمو الخلايا السرطانية.
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى تأثير نقص فيتامين أ على ظهور السرطان.
4. اضطرابات النمو عند الأطفال
يحتاج الأطفال إلى تغذية كاملة لتحقيق النمو والتطور الأمثل. أحد العناصر الغذائية التي يجب توفيرها أيضًا هو فيتامين أ. ومن المعروف أن نقص فيتامين أ عند الأطفال على المدى الطويل يؤدي إلى إعاقة نمو الأطفال ، بحيث تصبح أجسام الأطفال أقصر من أقرانهم.
5. مشاكل الخصوبة
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب مشاكل في الخصوبة أو العقم. أحدها هو نقص فيتامين (أ). ليس فقط عند النساء ، يمكن أن تحدث اضطرابات الخصوبة بسبب نقص فيتامين (أ) عند الرجال أيضًا.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (أ) أيضًا إلى زيادة مخاطر الإجهاض والاضطرابات الوراثية أو العيوب الخلقية لدى الجنين.
الجهود المبذولة لمنع نقص فيتامين أ
يمكن الحصول على فيتامين أ من الطعام. بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين أ هي:
- قلب.
- دجاج ولحم بقري.
- سمك السالمون.
- بيضة.
- الحليب ومنتجاته وهي الجبن والزبادي.
- الفواكه مثل المانجو والشمام واليقطين والمشمش والفلفل الحار والبرتقال.
- أنواع مختلفة من الخضار مثل الجزر والبروكلي والسبانخ والبطاطا الحلوة.
لا يزال نقص فيتامين أ يمثل مشكلة صحية في إندونيسيا. يمكن أن تسبب هذه الحالة مشاكل خطيرة ، لذلك من الضروري اتخاذ تدابير وقائية. لهذا السبب ، تنفذ وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا برنامجًا لتوفير فيتامين أ للأطفال دون سن الخامسة (الأطفال الصغار) على الصعيد الوطني ، كل فبراير وأغسطس.
على الرغم من أهميته للصحة ، إلا أنه لا ينبغي تناول فيتامين أ بكميات زائدة لأنه يمكن أن يسبب جرعة زائدة أو التسمم بفيتامين أ.الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ هي 900 ميكروغرام للرجال ، و 700 ميكروغرام للنساء ، و 1300 ميكروغرام للأمهات المرضعات.
للحصول على كمية إضافية من فيتامين أ ، يمكنك تناول مكملات فيتامين أ المتاحة دون وصفة طبية. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة اختصاصي تغذية حول أنواع المكملات والجرعات الآمنة للاستهلاك.
