كيف تشرب الماء مثل هذا يمكن أن يفقد الوزن
ستكشف عدد من الدراسات عن مياه الشرب فعال جدا في المساعدة فقدان الوزن وإبقائها مثالية. تريد أن تعرف كيف ذلك؟ تعال ، انظر الشرح هنا.
شرب الكثير من الماء ليس مفيدًا فقط لتلبية احتياجات الجسم من السوائل ومنع الجفاف ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، لن تحصل على فوائد شرب الماء في إنقاص الوزن ، إذا لم توازنها مع تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
كيفية إنقاص الوزن بالماء
لإنقاص الوزن بمساعدة الماء ، يمكنك القيام بالطرق التالية:
اشرب كوبين من الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة
تظهر بعض الأبحاث أن تناول 500 مل (2 كوب) من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. عند البالغين ، تبين أن عادة شرب الماء قبل الأكل تقلل وزن الجسم بنحو 2 كجم في فترة 12 أسبوعًا.
يمكن لهذه الخطوة أيضًا أن تجعل الشخص أقل خطرًا للإصابة بالسمنة ، ويسهل الوصول إلى الوزن المثالي والمحافظة عليه.
هذه الطريقة فعالة جدًا لأنه بعد شرب الماء ، ستمتلئ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. مع زيادة التحكم في الشهية ، سيكون من السهل عليك تنظيم جزء من الطعام. هذا يمكن أن يجعل فقدان الوزن أسهل وأكثر استقرارًا.
شرب الماء وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات
يمكن أن تساعدك عادة شرب الكثير من الماء مع استهلاك الفواكه والخضروات على إنقاص الوزن. لأن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، لذلك يمكنها أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
محتوى السعرات الحرارية في الفواكه والخضروات منخفض جدًا بشكل عام ، لكن الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة فيها عالية جدًا. من خلال شرب المزيد من الماء مع استهلاك الفواكه والخضروات ، يمكنك إنقاص الوزن مع تلبية مدخولك الغذائي.
اشرب الماء عندما تشعر بالجوع
عندما تشعر بالجوع ، ستضطر إلى تناول وجبة دسمة. إذا اخترت نظامًا غذائيًا غير صحي يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو السعرات الحرارية ، مثل الوجبات السريعةأو الوجبات الخفيفة أو الأطعمة المصنعة ، يمكنك زيادة الوزن.
لذلك ، لكي تكون أكثر صحة ، يمكنك شرب المزيد من الماء عندما تشعر بالجوع أو ترغب في تناول وجبة خفيفة. عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة ، يمكنك أيضًا اختيار وجبات خفيفة صحية ، مثل مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة ، زباديعادي, الفشار بدون ملح أو بيض مسلوق أو مكسرات مثل اللوز والكاجو.
حتجنب المشروبات التعبئة والتغليف عند العطش
عندما تشعر بالعطش ، يجب أن تختار شرب الماء بدلًا من المشروبات الملونة أو المشروبات المعبأة التي تحتوي على الكثير من السكر والنكهات المضافة. السبب هو أن المشروبات المعبأة تحتوي على سعرات حرارية عالية بما يكفي.
يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية الإضافية إلى زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت لا توازن بينه وبين النشاط البدني أو ممارسة الرياضة.
للحصول على الوزن المثالي يجب تطبيق طريقة شرب الماء التي سبق ذكرها. لتلبية احتياجات سوائل الجسم ، من الناحية المثالية ، تحتاج إلى شرب حوالي 8 أكواب من الماء كل يوم.
إذا شعرت بالملل من الماء العادي ، فحاول صنعه مملوء بالماء عن طريق إضافة الفاكهة المقطعة ، مثل الليمون أو الخيار أو الأناناس أو الفراولة إلى الماء الذي تشربه. يمكن لشرائح هذه الفاكهة أن تعطي الماء طعمًا ورائحة منعشة.
يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن هذا لن يؤدي إلى أقصى قدر من النتائج ، إذا لم يكن متوازنًا مع أسلوب حياة صحي.
إذا كنت تشرب الكثير من الماء وتتبع أسلوب حياة صحيًا ، ولكن لا يزال من الصعب الوصول إلى وزنك المثالي ، فحاول استشارة اختصاصي تغذية. يمكن لأخصائي التغذية تقديم النصائح والمساعدة في تطوير قائمة نظام غذائي صحي ، بحيث يمكن تحقيق وزنك المثالي.
