تعرف على حجم محيط الخصر الآمن لصحتك
المعدة هي الجزء الأكثر توسعًا في الجسم. بدون علمك ، يزداد محيط خصرك بسبب تراكم الدهون. في الواقع ، فإن تراكم الدهون معرض لخطر كبير للتسبب في أنواع مختلفة من الأمراض الخطيرة. تعال ، تعرف ما هو حجم الخصر الآمن؟
أظهرت دراسة أنه كلما اتسع محيط الخصر ، زاد خطر إصابة الشخص بمرض مزمن. يمكن أن يحدث محيط الخصر الزائد بسبب عدة عوامل ، مثل العمر ، ونادرًا ما تمارس الرياضة ، والتدخين أو تناول المشروبات الكحولية.
كيف تعرف مقاس الخصر
ما هي الطريقة الصحيحة لقياس محيط الخصر؟ دعنا نتبع الخطوات أدناه:
- اسحب القميص لأسفل أسفل الصدر لإحصاء دقيق.
- لفي شريط القياس حول بطنك بالتوازي مع زر بطنك.
- لا تضع الشريط محكمًا جدًا أو فضفاضًا جدًا.
- تنفس بشكل طبيعي ، ثم اقرأ القياس أثناء الزفير.
- خذ الرقم الذي يتقاطع مع 0 على شريط القياس.
بعد رؤية محيط خصرك ، قارنه بمرجع الحجم الطبيعي. وفقًا لمعايير وزارة الصحة الإندونيسية ، يكون محيط الخصر الطبيعي كما يلي:
- الرجال: 90 سم وما دون
- النساء: 80 سم وما دون
محيط الخصر والصحة
يركز الكثير من الناس فقط على وزنهم أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد صحتهم. في الواقع ، هناك مؤشر آخر لا يقل أهمية عن ملاحظة حجم محيط الخصر.
يشير محيط الخصر الكبير إلى وجود دهون زائدة في البطن. يمكن أن يعاني الأشخاص ذوو الوزن المثالي من هذه الحالة. بغض النظر عن وزن الشخص ، يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في البطن إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية.
بعض المشاكل الصحية الناتجة عن محيط الخصر الزائد هي:
- عالي الدهون
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- ضغط دم مرتفع
تعرضك هذه الحالات لخطر أكبر للإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية والسرطان.
في الواقع ، وجد في إحدى الدراسات أن خطر وفاة الشخص يمكن أن يزيد بنسبة تزيد عن 50٪ عندما يتجاوز محيط خصره الحد الطبيعي. وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء.
جهود لتقليل محيط الخصر
إذا كانت نتائج محيط خصرك محفوفة بالمخاطر ، فلنبدأ في تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة. يمكن أن ينخفض محيط الخصر مع خسارة الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تكون الطريقة التي يتم بها ذلك صحيحة وصحية.
فيما يلي طرق صحية لتقليل محيط الخصر:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا.
- لا تنس أن تكون مجتهدًا في ممارسة الرياضة أو على الأقل أن تكون نشطًا كل يوم.
- تجنب التدخين واستهلاك المشروبات الكحولية.
- راحة كافية لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم.
بالطبع ، يجب أن يتم تنفيذ هذه الجهود باستمرار وقد تستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، لا تستسلم بسهولة ، حسنًا؟ على الرغم من بطء التقدم ، إلا أن فقدان الوزن بنسبة 5-10٪ فقط يمكن أن يساعد حقًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، أنت تعرف.
إذن ، ما هو محيط خصرك الحالي؟ آمل أن يتم تضمينه في المجموعة غير المعرضة للخطر ، نعم. ومع ذلك ، إذا كان حجم خصرك مفرطًا ، فلا داعي للقلق. يمكنك استشارة الطبيب حول المدخول الغذائي ونمط الحياة الأكثر فاعلية لتقليل محيط الخصر.
