مجموعة متنوعة من الأطعمة للحوامل في الفصل الثاني

هناك مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل والتي تعتبر جيدة لنمو الجنين وتطوره ويسهل العثور عليها. تحتوي هذه الأطعمة على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل وصغارها في الرحم. من خلال تناوله بانتظام ، يمكن للمرأة الحامل البقاء بصحة جيدة.

مع دخول الثلث الثاني من الحمل ، يُنصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة ، مثل الحديد وحمض الفوليك والبروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د.

الكالسيوم وفيتامين د مفيدان في دعم نمو عظام وأسنان الجنين ، فضلاً عن زيادة قوة عظام المرأة الحامل عند مواجهة الولادة لاحقًا.

الحديد مفيد في منع النساء الحوامل من الإصابة بفقر الدم ، بينما يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في دعم نمو أعصاب ودماغ الجنين والوقاية من عيوب الأنبوب العصبي.

وفي الوقت نفسه ، المغنيسيوم مفيد في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم ووظيفة العضلات والأعصاب لدى النساء الحوامل.

يعتبر تناول كمية كافية من العناصر الغذائية المختلفة أعلاه أمرًا مهمًا للمرأة الحامل للحفاظ على جسم صحي أثناء الحمل ودعم نمو الجنين وتطوره. مع المدخول الغذائي الكافي أثناء الحمل ، تقل أيضًا مخاطر الولادة المبكرة أو المعاناة من مضاعفات الحمل ، مثل تسمم الحمل.

مجموعة متنوعة من الأطعمة للثلث الثاني من الحمل

فيما يلي بعض أنواع الطعام للنساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل والتي من الجيد أن تستهلكها المرأة الحامل بانتظام:

1. الحليب ومنتجات الألبان

يعتبر حليب البقر ومنتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن ، مصادر جيدة للكالسيوم للجسم. ليس هذا فقط ، يحتوي حليب البقر أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها النساء الحوامل والأجنة ، مثل البروتين والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم واليود وفيتامين ب.

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من حساسية من حليب البقر ، يمكن للمرأة الحامل استبدالها بحليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو حليب الأرز.

2. الخضار

إن تناول الخضار مفيد جدًا للحفاظ على صحة جسم المرأة الحامل ونمو الجنين وتطوره. تحتوي الخضار على عدد من العناصر الغذائية الهامة ، مثل فيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم

بعض أنواع الخضروات التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل تشمل البروكلي ، والملفوف ، والملفوف الصيني ، والسبانخ ، والجزر ، كرنبوكذلك البطاطا الحلوة والبطاطا.

3. الفواكه

على غرار الخضار ، الفواكه غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامينات ب وفيتامين ك وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم. كما أن محتوى مضادات الأكسدة في الفاكهة لا يقل أيضًا.

تشمل أنواع الفاكهة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل الأفوكادو والموز والكيوي والبرتقال والمانجو والتفاح وجوز الهند والطماطم.

وتجدر الإشارة إلى أن الفاكهة والخضروات النيئة يمكن أن تكون ملوثة ببعض البكتيريا. لذلك ، اغسل الفاكهة جيدًا قبل الاستهلاك لتجنب الالتهابات البكتيرية والطفيلية التي يمكن أن تعرض صحة المرأة الحامل والأجنة للخطر.

4. المكسرات

تعد المكسرات مصدرًا للعناصر الغذائية المهمة للحوامل ، مثل الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين ب المركب وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ والفولات والحديد.

تشمل بعض أنواع المكسرات التي يمكن أن تستهلكها المرأة الحامل اللوز وفول الصويا والفاصوليا والكاجو والفول السوداني والبازلاء والإدامامي.

5. السمك والبيض واللحوم

الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د والبروتين الزنكوالفولات والحديد من العناصر الغذائية الموجودة في الأسماك والبيض واللحوم. على الرغم من أن الأسماك مفيدة جدًا لصحة النساء الحوامل ، إلا أنه يُنصح النساء الحوامل بالحد من استهلاكهن للأسماك التي تحتوي على الكثير من الزئبق ، مثل التونة.

تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السردين وسمك السلور والماكريل والسلمون. بصرف النظر عن الأسماك ، يمكن للنساء الحوامل أيضًا تناول الدجاج منزوع الجلد والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون لتكملة مدخولهن الغذائي أثناء الحمل.

كلما زاد تنوع الطعام الذي تستهلكه المرأة الحامل ، زادت الكمية الغذائية التي يمكن أن تحصل عليها. إذا شعرت أنك لا تتناولين أطعمة صحية أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل تلبية احتياجاتها الغذائية عن طريق تناول مكملات الحمل.

ومع ذلك ، لا تأخذي أي فيتامينات أو مكملات ، أيها النساء الحوامل. استشيري طبيب التوليد الخاص بك أولاً حتى يمكن تعديل نوع المكملات والجرعة لاحتياجات المرأة الحامل.