5 طرق فعالة لزيادة قدرة الجسم على التحمل في فترة الجائحة
هناك طرق مختلفة لزيادة القدرة على التحمل أثناء الجائحة. من أجل أن تكون مناعة جسمك قوية لمحاربة الجراثيم المسببة للأمراض بما في ذلك فيروس كورونا ، كل هذه الأساليب تحتاج إلى القيام بها باستمرار ولا يمكن الاعتماد على طريقة واحدة فقط.
لقد جعل وضع وباء COVID-19 الكثير من الناس متوترين وذعرًا وقلقًا مفرطًا. حذر. يمكن أن يؤثر ذلك على المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
علاوة على ذلك ، مع تطور فيروس كورونا ، الذي يستمر في التحور وإنتاج متغيرات جديدة ، مثل متغيرات Alpha و Beta و Gamma و Delta و Lambda و Kappa. من المعروف أن بعض هذه المتغيرات أكثر عدوى ويمكن أن تسبب أعراضًا أكثر حدة.
لذلك ، يُنصح الجمهور بأن يكون أكثر يقظة. بالإضافة إلى تنفيذ البروتوكولات الصحية ، تحتاج أيضًا إلى زيادة نظام المناعة لديك حتى تتمكن من درء الإصابة بفيروس كورونا.
طرق مختلفة لزيادة قدرة الجسم على التحمل
فيما يلي بعض الطرق التي يجب القيام بها لزيادة القدرة على التحمل ، خاصة أثناء وباء COVID-19:
1. تمرن بانتظام
من المعروف أن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم أو على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع تزيد من رد فعل الجسم المناعي لمحاربة العدوى. اختر رياضة تناسب قدراتك ويسهل ممارستها أثناء الجائحة ، مثل المشي ، الهرولة، أو ركوب الدراجات حول المنزل.
إذا كنت ترغب في تجنب الازدحام ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل ، على سبيل المثال ممارسة التمارين الرياضية أو اليوجا أو تمتد.
2. تناول أطعمة مغذية
للحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ. ومع ذلك ، أعط الأولوية للأطعمة التي تحتوي على البروتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
الأطعمة الصحية المختلفة التي يمكنك اختيارها تشمل الفاكهة والخضروات والأسماك والبيض والحليب والبذور والمكسرات ، مثل الفاصوليا الخضراء ، والفاصوليا وفول الصويا. الأطعمة الأخرى ، مثل مأكولات بحريةوالجبن و زبادي، وتستهلك أيضا لتقوية جهاز المناعة.
3. حمامات الشمس
الطريقة التالية لزيادة القدرة على التحمل هي حمامات الشمس. قالت نتائج الدراسة أن ضوء الشمس يمكن أن يحفز إنتاج فيتامين د الذي يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل.
لذلك ، خذ حمامًا شمسيًا على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 10-15 دقيقة ، خاصة في الساعة 09.00-10.00 صباحًا.
4. الحصول على قسط كاف من الراحة
ترتبط جودة النوم ارتباطًا وثيقًا بالتحمل. يمكن للنوم الكافي والسليم أن يحافظ على جهاز المناعة ، بل ويقويه. وعلى العكس من ذلك ، فإن قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض.
لذلك احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم حسب عمرك. يحتاج البالغون عمومًا إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم يوميًا ، بينما يحتاج المراهقون إلى حوالي 8-10 ساعات من النوم يوميًا.
5. تناول المكملات
هناك حاجة إلى كمية غذائية كافية لدعم عمل الجهاز المناعي ليكون أقوى ضد الجراثيم. ومع ذلك ، إذا كانت العناصر الغذائية من الطعام غير كافية ، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات تقوية المناعة ، وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين د وفيتامين د. إشنسا.
وفقًا للبحث ، فإن مركبات السكاريد والبروتين السكري موجودة في إشنسا قادرة على تحسين أداء الجهاز المناعي في مكافحة العدوى.
كيفية اختيار المكملات لزيادة القدرة على التحمل
هناك العديد من المنتجات التكميلية في السوق. لا تختار فقط ، حسنًا؟ للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، تأكد من اختيار المكمل الذي يناسب احتياجاتك.
إذا كنت تفكر في تناول مكملات لتقوية جهاز المناعة لديك ، فاحرص على الانتباه لمكوناتها. فيما يلي بعض محتويات المكملات الغذائية المفيدة للتحمل:
فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي على نطاق واسع بأنه أحد العناصر الغذائية الجيدة لتقوية مناعة الجسم. بفضل تأثيره المضاد للأكسدة ، يمكن لفيتامين C أن يمنع تلف خلايا الجسم بسبب الجذور الحرة ويحسن أداء خلايا الدم البيضاء في حماية الجسم من العدوى.
أحد أنواع مكملات فيتامين سي التي يمكنك اختيارها لتقوية جهاز المناعة لديك على النحو الأمثل هو المكمل الذي يأتي مع مستخلص بذور العنب.
إشنسا
المكملات التي تحتوي على إشنسا كما أنها جيدة للاستهلاك من أجل الصحة. إلى جانب قدرته على زيادة القدرة على التحمل ، فإن هذا النبات العشبي له أيضًا تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات.
للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك اختيار المكملات الغذائية إشنسا مجهزة الزنك. تحتوي بعض المنتجات أيضًا على مستخلص فاكهة النوني الذي يمكن أن يدعم الفوائد إشنسا و الزنك.
سبيرولينا
السبيرولينا مكمل عشبي يُشار إليه غالبًا باسم سوبرفوودس. وذلك لأن السبيرولينا تحتوي على عناصر غذائية كاملة ، مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
بفضل محتواها الغذائي العالي ، فلا عجب أن يتم استخدام نبات الطحالب الخضراء المزرقة على نطاق واسع كمكمل لتعزيز المناعة.
من المهم دائمًا الحفاظ على نظام المناعة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يصعب تجنب الحالات التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة ، خاصة عند الأشخاص المصابين بأمراض مرضية مصاحبة.
انتبه إذا كنت تعاني من علامات انخفاض المناعة ، مثل الحمى المتكررة ، أو الإصابة بالمرض بسهولة ، أو أخذ وقت أطول للتعافي عندما تكون مريضًا. في حالة حدوث ذلك ، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب وعلاجه على الفور.
من خلال فهم حالة جسمك وتطبيق طرق زيادة القدرة على التحمل كما هو موضح أعلاه ، يمكنك تجنب الأمراض المختلفة. لا تنسَ الالتزام دائمًا بالبروتوكولات الصحية أثناء الوباء والحصول على لقاح COVID-19.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيفية زيادة نظام المناعة لديك ، فيمكنك ذلك دردشة مباشرة مع الطبيب في تطبيق ALODOKTER. في هذا الطلب ، يمكنك أيضًا تحديد موعد مع طبيب في المستشفى إذا كنت تحتاج حقًا إلى فحص شخصي.
