5 أسباب مهمة لتناول فيتامين سي
من المعروف منذ فترة طويلة أن لفيتامين C استخدامات عديدة للجسم ، بما في ذلك الحفاظ على المناعة وصحة الجلد. من المعروف أن فيتامين سي آمن للاستهلاك ويسهل الحصول عليه. جيد من تناول الطعام ويوجد أيضًا في المكملات ، كمدخول غذائي تكميلي مفيد.
فيتامين ج أو ما يسمى بحمض الأسكوربيك هو نوع من العناصر الغذائية التي تذوب في الماء ولا ينتجها الجسم. يمكن العثور على مصادر فيتامين سي في الفواكه والخضروات الطازجة ، أو من مكملات فيتامين سي إذا لزم الأمر. فيتامين سي ضروري لتنمية أعضاء الجسم والحفاظ عليها. يلعب فيتامين ج أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة المناعة.
أسباب مهمة لتناول فيتامين سي
يحتاج الجميع ، سواء كانوا أطفالًا أو بالغين أو من النساء الحوامل والمرضعات ، إلى تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين سي. وذلك لأن لفيتامين سي العديد من الفوائد لصحة الجسم وجمال البشرة ، ومنها:
- زيادة القدرة على التحمل والمساعدة في عملية التعافي. يمكن في الواقع منع الشكاوى المختلفة مثل السعال ونزلات البرد من خلال تلبية احتياجات الجسم من فيتامين ج ، خاصة عند التعب أو عند القيام بأنشطة شاقة. فيتامين ج يسمى أيضًا جيدًا مستهلك للوقاية من حمى الضنك. نظرًا لأنه من المهم زيادة مناعة الجسم ، فإن فيتامين سي مفيد أيضًا للاستهلاك بعد التطعيم.
- كمضاد للأكسدة يساعد على حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة. وبالتالي تثبيط مخاطر الشيخوخة المبكرة ، ومسار السرطان ، وأمراض القلب.
- يلعب فيتامين سي للبشرة دورًا في إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين ضروري للمساعدة في عملية التئام الجروح ، ومنع التجاعيد ، وإبطاء عملية الشيخوخة ، كما أنه قادر على الحفاظ على الشباب وإشراق البشرة.
- يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد من الطعام ويساعد جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح لحماية الجسم من الأمراض
- تعتقد بعض نتائج الأبحاث أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الغضاريف والعظام والأسنان. وكذلك تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، حتى تتمكن من منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يُعتقد أيضًا أن فيتامين سي يمنع إعتام عدسة العين وأمراض المرارة.
تناول فيتامين سي بشكل صحيح
يمكن الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول أنواع مختلفة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين سي غير البرتقال فاكهة الكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والخضروات مثل البروكلي والفلفل والطماطم. لإكماله ، يمكنك تناول مكملات فيتامين ج ، بالجرعة الصحيحة على النحو الموصى به من قبل طبيبك أو وفقًا لتعليمات الاستخدام المدرجة في عبوة المنتج. الجرعة الموصى بها من مكملات فيتامين سي هي 75 إلى 90 مجم. عند الإصابة بعدوى أو ما بعد الجراحة ، ستزداد الحاجة إلى فيتامين سي ، لذا فإن استهلاك فيتامين سي سيساعد في عملية الشفاء.
يعتبر تناول فيتامين سي بجرعة 500 مجم يوميًا آمنًا وكافيًا للحفاظ على الصحة.
فيتامين ج مع نظام الإطلاق الدوري
عندما تريد تناول الفيتامينات في شكل مكمل ، هناك مجموعة مختارة من مكملات فيتامين سي التي لها نظام إفراز دوري.الافراج عن الوقت). مع هذا النظام ، سوف تمتص خلايا الجسم محتوى الفيتامينات بشكل دوري من خلال مجرى الدم. من خلال النظام الافراج عن الوقت في هذه الحالة تكفي خلايا الجسم لأن فيتامين سي يمكن أن يستمر طوال اليوم حتى حوالي 12 ساعة. الافراج عن الوقت هذا نظام يساعد على امتصاص فيتامين سي وهو أكثر أمانًا لمعدتك ، ويمكن أن يقلل من الآثار الجانبية التي قد تحدث مثل آلام المعدة والانتفاخ. مع الإطلاق البطيء لفيتامين سي ، والنظام الافراج عن الوقت كما أنه يساعد في تسهيل عمل الكلى ، مما يجعله أكثر أمانًا للكلى.
للحفاظ على معدتك صحية ، تحتاج إلى أن تعيش بانتظام أسلوب حياة صحي ، وتعديل نظامك الغذائي ، وتجنب الإجهاد والحصول على قسط كافٍ من الراحة. عند تناول فيتامين سي ، اضبط الجرعة التي أوصى بها الطبيب. يوصى بتناوله بعد الأكل لتقليل مخاطر اضطرابات المعدة بسبب تناول فيتامين سي ، ويمكن أن يكون اختيار فيتامين سي بنظام الإفراج الدوري إحدى الطرق للمساعدة في تقليل هذه الشكوى. استشر طبيبك فيما يتعلق باستهلاك فيتامين ج الآمن والمتوافق مع حالتك ، خاصة إذا كان لديك تاريخ مرضي ، أو في حالة الحمل أو الرضاعة.
برعاية:
