فهم الرهاب الاجتماعي والطريقة الصحيحة للتغلب عليه

الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع من الرهاب يتميز بالقلق المفرط أو الخوف عند التفاعل مع الأشخاص من حولك. إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يكون للرهاب الاجتماعي تأثير على اضطراب الأنشطة اليومية ونوعية حياة المريض.

البشر مخلوقات اجتماعية. يعد التفاعل مع الآخرين أحد أهم الأشياء التي يجب على كل إنسان القيام بها. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من الخوف والقلق المفرط عندما يتعين على شخص ما التفاعل أو التواجد في حشد من الناس. تسمى هذه الحالة بالرهاب الاجتماعي.

ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي من الاكتئاب ، مما يتسبب في تعطيل إنتاجية العمل أو الإنجاز في المدرسة. ومع ذلك ، يمكن علاج هذه الحالة بطرق مختلفة ، من العلاج إلى الأدوية.

أعراض الرهاب الاجتماعي

سيشعر الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي بالقلق والذعر عندما يتعين عليه مقابلة أشخاص آخرين أو التواجد في الأماكن العامة. هذا بسبب القلق أو الخوف عند ملاحظته وحكمه وانتقاده من قبل الآخرين.

سيخشى الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي أيضًا من فعل الأشياء في الأماكن العامة لأنهم يخشون أن يحرج الآخرون أو يسخرون من كل ما يفعلونه.

لذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي إلى تجنب الالتقاء أو التواجد مع أشخاص غير العائلة. نتيجة لذلك ، سيجد صعوبة في تكوين صداقات ويميل إلى عدم القدرة على الحفاظ على الصداقات.

التفاعلات الاجتماعية التي تعتبر طبيعية ، ولكنها تصبح مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي هي التحدث إلى الغرباء ، والتواصل البصري ، والتعارف ، والدخول إلى غرفة مليئة بالناس ، وبدء محادثة ، وحتى الذهاب إلى المدرسة أو العمل.

بالإضافة إلى بعض الأعراض والعلامات أعلاه ، يمكن تقسيم أعراض الرهاب الاجتماعي إلى قسمين ، وهما:

أعراض نفسية

هناك عدة أعراض نفسية للرهاب الاجتماعي يمكن التعرف عليها ، منها:

  • الشعور بالخوف الشديد من أن يكتشف شخص ما أنه متوتر
  • الشعور بالقلق الشديد هناك أشخاص يعرفون أنهم متوترون
  • تجنب الحفلات لأنك لا تحب التواجد في الأماكن المزدحمة
  • تجنب الأكل أو الشرب أو العمل في الأماكن العامة
  • تجنب استخدام المراحيض العامة
  • الشعور بالذعر عند تلقي مكالمة هاتفية
  • تجنب الأماكن المزدحمة مثل مراكز التسوق

الأعراض الجسدية

يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي أيضًا من أعراض جسدية ، خاصةً إذا كانت مشاعر الخوف والقلق موجودة. تشمل هذه الأعراض الجسدية:

  • تعرق الجسم أو اهتزازه
  • تعب
  • احمرار الوجه أو الخدين
  • يصبح معدل ضربات القلب أسرع
  • صداع الراس
  • صعوبة التنفس
  • تشعر العضلات بالتوتر
  • الشعور بالغثيان أو المعدة
  • إسهال
  • صعب الكلام
  • دائخ
  • الشعور بالإغماء

الرهاب الاجتماعي أكثر من مجرد خجل

على الرغم من أن الرهاب الاجتماعي يتميز بموقف غير مريح في الأماكن العامة أو وسط الزحام ، إلا أن هذه الحالة تختلف كثيرًا عن الشعور بالخجل. قد يشعر الأشخاص الخجولون بالقلق أو الإحراج عندما يتحدثون أمام الكثير من الناس.

في حين أن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي ، يشعرون بالفعل بالقلق والخوف والذعر ، قبل وقت طويل من التحدث علنًا أو التواجد بصحبة أشخاص آخرين. كما تحدث أعراض مثل تسارع ضربات القلب وصعوبة التركيز على الموقف قبل وقت طويل من أن يتكلم المصاب بالرهاب في الأماكن العامة.

الفرق الآخر بين الخجل والرهاب الاجتماعي هو أن الخجل مؤقت أو قصير المدى. لا تتعارض هذه الحالة أيضًا مع الحياة الاجتماعية ، مثل المدرسة والعمل والصداقات.

وفي الوقت نفسه ، يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي على المدى الطويل من تعطيل حياتهم الاجتماعية.

لماذا يمكن أن يحدث الرهاب الاجتماعي؟

الرهاب الاجتماعي ليس له سبب محدد معروف. ومع ذلك ، تظهر نتائج البحث أن الرهاب الاجتماعي يمكن أن ينشأ من خلال ما يلي:

1. علم الوراثة

قد يحدث الرهاب الاجتماعي عند الطفل بسبب تقليد سلوك والديهم الذين يعانون أيضًا من الرهاب الاجتماعي.

2. البيئة

يمكن أن يحدث الرهاب الاجتماعي أيضًا إذا نشأت في بيئة عائلية مفرطة الحماية أو حتى تعرضت للعنف في الأسرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتعرض الرهاب الاجتماعي أيضًا لشخص مر بتجربة سيئة ، مثل التحرش الجنسي أو التحرش الجنسي تنمر.

3. نقص هرمون السيروتونين

قد ترتبط حالة الرهاب الاجتماعي أيضًا بالهرمون ، وبالتحديد السيروتونين ، الذي يعمل على تنظيم الحالة المزاجية. قد تحدث اضطرابات القلق أيضًا بسبب نقص هرمون السيروتونين في الجسم.

4. بنية الدماغ

يُعتقد أن سببًا آخر للرهاب الاجتماعي مرتبط باللوزة. اللوزة هي جزء من الدماغ يتحكم في الأفكار أو المشاعر المقلقة ، وينظم الاستجابات للخوف. يمكن أن يحدث الرهاب الاجتماعي إذا كانت اللوزة مفرطة النشاط.

الطريقة الصحيحة للتغلب على الرهاب الاجتماعي

في الواقع ، يدرك الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أن الخوف والقلق الذي يعانون منه مفرط ، بل وغير طبيعي. ومع ذلك ، فإن معظمهم لا يعرفون كيفية التعامل معها.

هناك عدة طرق للتعامل مع الرهاب الاجتماعي ، منها:

1. العلاج الطبي

يجب أن يتم استخدام الأدوية للتغلب على الرهاب الاجتماعي وفق التعليمات وتحت إشراف الطبيب ، لأنه لا يمكن استخدامه بشكل تعسفي. بعض أنواع الأدوية الشائعة الاستخدام هي: باروكستين أو سيرترالين.

في بعض المرضى ، يمكن تقليل أعراض الرهاب الاجتماعي عن طريق تناول الأدوية بانتظام. ومع ذلك ، قد لا يشعر بعض المرضى الآخرين بالتحسن عند تناول هذه الأدوية. في الواقع ، يمكن أن تظهر الأعراض مرة أخرى عند التوقف عن تعاطي المخدرات.

قد يتسبب استخدام الأدوية أيضًا في حدوث آثار جانبية ، مثل الغثيان وآلام المعدة والصداع وصعوبة النوم.

2. العلاج النفسي

طريقة العلاج الأخرى التي يمكن القيام بها للتغلب على الرهاب الاجتماعي هي العلاج السلوكي والعلاج النفسي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). سيساعد المعالج المرضى على التعرف على المخاوف وكذلك تدريبهم على تغيير الخوف والقلق إلى شعور أكثر متعة.

سيتم تدريب المرضى على إدراك أن الوضع في الواقع لا يدعو للخوف والقلق. يبدأ هذا العلاج بتعريض المريض لحالة من الانزعاج الخفيف ، ثم يزداد تدريجيًا.

لا تقتصر ميزة هذا العلاج على علاج الأعراض فحسب ، بل يكمن أيضًا في الرهاب الاجتماعي نفسه. لذلك ، عندما يتمكن المريض من التعافي ، تقل احتمالية عودة الرهاب الاجتماعي.

3. العلاج بالاسترخاء

في هذا العلاج ، سيتم تعليم المرضى تقنيات التنفس والتأمل. وبالتالي ، يمكن للمصابين أيضًا الاسترخاء البسيط في المنزل حتى يشعروا بمزيد من الاسترخاء ومع مرور الوقت يمكن علاج الرهاب الاجتماعي.

لسوء الحظ ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة فقط في تقليل التوتر الناجم عن بعض أنواع الرهاب الاجتماعي وهي أقل فعالية في التعامل مع الرهاب الاجتماعي العام.

لا تدع حياتك تتعطل بسبب الرهاب الاجتماعي. يمكن علاج هذه الحالة طالما أنك تأخذ العلاج على محمل الجد. لذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض الرهاب الاجتماعي ، فاستشر الطبيب على الفور حتى يمكن إجراء العلاج على الفور.