تعرف على فوائد الطماطم للحوامل هنا
هل تعلم أن هناك بالفعل العديد من الفوائد للطماطم للنساء الحوامل؟ باه ما غالبا ما يخطئ في هذه الخضار ملديها مختلف تغذيةوهو جيد للاستهلاك من قبل المرأة الحامل للحفاظ على صحتها والجنين في الرحم.
عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تكوني انتقائية في اختيار الطعام ، لأن كل ما تأكلينه سيؤثر على صحة جسمك والجنين ونموه وتطوره في الرحم. الطماطم (البندورة) هي من الأطعمة المغذية المفيدة للاستهلاك أثناء الحمل.
محتوى المغذيات المختلفة في الطماطم تشمل الكربوهيدرات والماء والبروتين والألياف والسكر والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات المختلفة ، مثل فيتامين ك وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب بما في ذلك الفولات. الطماطم غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، أحدها الليكوبين.
اى شى فوائد الطماطم للحامل?
يمكن تناول الطماطم نيئة كسلطة أو خليط خضروات طازجة ، ولكن يمكن أيضًا طهيها أو معالجتها إلى عصير طماطم طازج. فيما يلي بعض فوائد الطماطم للحوامل التي تحتاج إلى معرفتها:
1. تخفيف تشنجات الساق
تحتوي الطماطم على البوتاسيوم الذي يمكن أن يخفف من تقلصات الساق والعضلات لدى النساء الحوامل. يوجد في الطماطم ما لا يقل عن 250-400 ملليغرام من البوتاسيوم.
بالإضافة إلى تخفيف تقلصات الساق ، يلعب البوتاسيوم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل في الجسم. يُنصح النساء الحوامل باستهلاك حوالي 4500 إلى 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا.
2. سلاسة الهضم
في 100 جرام من الطماطم تحتوي على حوالي 1.2-1.5 جرام من الألياف. يُنصح النساء الحوامل بتناول الألياف بمقدار 25-30 جرامًا يوميًا للمساعدة في تسهيل الهضم ومنع الإمساك. بصرف النظر عن الطماطم ، يمكن أيضًا الحصول على الألياف من تناول الفواكه والخضروات والمكسرات أو البذور.
3. مواجهة آثار الجذور الحرة
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. ومع ذلك ، لا يزال يُنصح النساء الحوامل باستخدام واقي الشمس كل يوم حتى يتم حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس.
يعمل محتوى اللايكوبين في الطماطم أيضًا كمضاد للأكسدة لدرء الجذور الحرة ومكافحة العدوى وحماية خلايا الجسم من التلف.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن اللايكوبين ومضادات الأكسدة العالية في الطماطم قد تكون قادرة على منع الاضطرابات أثناء الحمل ، مثل تسمم الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وسكري الحمل.
4. زيادة الجهاز المناعي للمرأة الحامل
في حبة طماطم واحدة متوسطة الحجم ، يوجد حوالي 10-15 ملليغرام من فيتامين سي.هذا الفيتامين مهم للنساء الحوامل لزيادة القدرة على التحمل ، والمساعدة في امتصاص الحديد ، والحفاظ على عظام وأسنان قوية.
ليس ذلك فحسب ، يلعب فيتامين C أيضًا دورًا في تكوين أعضاء الجنين في الرحم ، بما في ذلك العظام والعضلات والأسنان والجلد. كمية فيتامين سي التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل حوالي 80-85 ملليغرام في اليوم.
5. دعم صحة عين الأم والجنين
الطماطم هي واحدة من المصادر الرئيسية لفيتامين أ. في حبة طماطم واحدة ، هناك حوالي 40-50 ميكروغرام من فيتامين أ. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة عيني الأم ، ويدعم نمو أعضاء الجنين في الرحم ، وخاصة العينين.
ليس ذلك فحسب ، تساعد الطماطم أيضًا في نمو القلب والدماغ والرئتين وعظام الجنين ، وتساعد الدورة الدموية للأم أثناء الحمل. لتلبية احتياجاتهم الغذائية ، تُنصح النساء الحوامل بتناول حوالي 800 ميكروغرام من فيتامين أ كل يوم.
6. منع الجفاف
تحتوي الطماطم على الكثير من الماء. أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى المزيد من السوائل لتجنب الجفاف. من خلال استهلاك كمية كافية من السوائل من المياه المعدنية والخضروات والفواكه ، سيتم تحقيق كفاية السوائل في الجسم.
من خلال معرفة فوائد الطماطم للحوامل ، يمكنك البدء في إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي اليومي. اختر الطماطم المستديرة ذات القشرة الناعمة وذات اللون المتجانس والطازجة. يوصى بالحد من استهلاك الطماطم المعلبة ، لأن منتجات الطماطم المعلبة قد تكون قد أضافت الملح والمواد الحافظة الزائدة.
بالإضافة إلى تناول الطماطم ، يمكنك أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل من خلال تناول تغذية صحية ومتوازنة. لتحديد أنواع الطعام المناسبة للاستهلاك أثناء الحمل ، يمكنك استشارة طبيب أمراض النساء للحصول على مزيد من النصائح الكاملة.
