فوائد فيتامين د للحامل
فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها المرأة الحامل. وذلك لأن فوائد فيتامين (د) للنساء الحوامل ليست قليلة ، حيث تتراوح من دعم نمو الجنين إلى تقليل مخاطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. لذلك ، فإن إحدى الطرق السهلة والفعالة للحصول على فيتامين د هي التشمس في شمس الصباح.
بالإضافة إلى ضوء الشمس ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، ومن بينها الأسماك البحرية ، مثل السلمون والتونة والتونة والماكريل.
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من البيض والحليب والجبن وكبد البقر والحبوب المدعمة بفيتامين د. بالنسبة لبعض الحالات ، يمكن أيضًا تلبية احتياجات فيتامين د عن طريق تناول مكملات فيتامين د. ومع ذلك ، يُنصح باستشارة طبيب أولا قبل تناوله.
ولأنه يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم ، خاصة للعظام والأسنان ، يُنصح الجميع بتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د ، بما في ذلك النساء الحوامل.
فوائد فيتامين د للحامل
فيما يلي بعض الفوائد الأخرى لفيتامين د للحوامل والأجنة:
1. يدعم نمو عظام وأسنان الطفل
فيتامين د مفيد في تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. الكالسيوم والفوسفات من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجنين لتكوين العظام وأنسجة الأسنان. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بالكساح لدى الجنين.
لتلبية احتياجات فيتامين د ، تُنصح النساء الحوامل بالاستلقاء بانتظام في الشمس في الصباح قبل الساعة 9 صباحًا لمدة 10-15 دقيقة ، 2-3 مرات في الأسبوع.
عند الاستحمام الشمسي ، استخدم دائمًا واقيًا من الشمس آمنًا للحوامل لمنع تلف الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى استخدام قبعة واسعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس الحارقة.
2. يقلل من مخاطر الإصابة بسكري الحمل
سكري الحمل هو حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم في جسم المرأة الحامل بشكل كبير.
سكري الحمل هو أحد مضاعفات الحمل التي يمكن أن تزيد من مخاطر حدوث مشاكل صحية مختلفة لدى النساء الحوامل والأجنة ، مثل الولادة المبكرة ، والأطفال الذين يولدون بوزن زائد ، إلى تسمم الحمل.
تكشف العديد من الدراسات أن تناول كمية كافية من فيتامين د أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات يمكن أن تحدث بسبب سكري الحمل.
لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بتلبية احتياجاتهن اليومية من فيتامين (د) من خلال حمامات الشمس بانتظام ، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، أو تناول مكملات فيتامين (د) وفقًا لتوصيات الطبيب.
3. تقليل مخاطر تسمم الحمل
تسمم الحمل مشكلة صحية عند النساء الحوامل تتميز بارتفاع ضغط الدم ، وتورم في الجسم بسبب تراكم السوائل ، وزيادة مستويات البروتين في البول.
تعتبر مقدمات الارتعاج شائعة جدًا بعد الأسبوع العشرين من الحمل أو في الثلث الثاني تقريبًا من الحمل ، ولكنها قد تحدث أيضًا في الثلث الأخير من الحمل.
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن حالة تسمم الحمل أكثر عرضة للخطر بالنسبة للنساء الحوامل اللائي يعانين من نقص فيتامين د. لذلك ، يُنصح النساء الحوامل بتلبية احتياجات فيتامين د من أجل تجنب خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.
4. منع الأطفال المولودين بوزن منخفض
يمكن أن يقلل تناول فيتامين د بشكل كافٍ أثناء الحمل من خطر ولادة الأطفال بوزن منخفض. الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض هم أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة ، مثل انخفاض حرارة الجسم ومشاكل الجهاز التنفسي.
جرعة آمنة من استهلاك فيتامين د للحوامل
بناءً على توصية معدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا في عام 2019 ، تبلغ الكمية الموصى بها من فيتامين (د) للنساء الحوامل حوالي 15 ميكروغرامًا (ميكروغرامًا) أو 600 وحدة دولية في اليوم.
يمكن للمرأة الحامل الحصول على فيتامين (د) من خلال التشمس بانتظام في شمس الصباح وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
إذا كانت كمية فيتامين (د) التي يتم تناولها من هذه الأطعمة لا تزال غير كافية ، يمكن للمرأة الحامل تناول مكملات فيتامين (د) ، ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً حول النوع والجرعة الموصى بها من مكملات فيتامين (د).
