دعونا نرى الحيل للتغلب على آلام الظهر أثناء الحمل هنا
آلام الظهر أثناء الحمل حالة شائعة. ولكن إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح ، يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير سلبي على راحة المرأة الحامل على المدى الطويل. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون آلام الظهر أيضًا علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة.
تنجم آلام الظهر أثناء الحمل عن تغيرات في مركز ثقل الجسم نتيجة لتطور الرحم ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى تعديل وضعيتها عند الوقوف والمشي. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك تغيرات هرمونية وتمدد الأربطة ، كعملية طبيعية للجسم في الاستعداد للولادة. يمكن أن يسبب هذا التمدد ضغطًا وألمًا في أسفل الظهر والخصر.
يتأثر ألم الخصر أيضًا بحجم نمو الجنين ، مما يزيد أيضًا من العبء على الظهر والخصر.
يمكن أيضًا الشعور بآلام الظهر أثناء الحمل منتشرة في الساقين. قد تجعلك هذه الشكوى ترغب في الاستمرار في الراحة في السرير ، لكن النوم طوال اليوم يمكن أن يزيد ألم ظهرك سوءًا.
وبالتالي أماذا او ما علبة دفعل؟
على الرغم من أنك حامل ، فهذا لا يعني أن أنشطتك اليومية في المنزل هي مجرد تناول الطعام والراحة. يمكن للمرأة الحامل مواصلة أنشطتها الطبيعية كما كانت قبل الحمل ، ولكن بكميات أخف. ما هي الأنشطة التي يمكن القيام بها لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل؟ تحقق من الشرح أدناه:
- ممارسة الرياضة بانتظاميمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مرونة الجسم وتقوي العضلات ، وخاصة المساعدة في تدريب عضلات الخصر وأسفل البطن والساقين. يمكنك المشي أو السباحة أو ممارسة اليوجا. تذكري ، قومي بكل هذه الحركات بعناية لأن مفاصل الجسم تصبح أكثر مرونة أثناء الحمل.
- نم في الموضع الصحيحوضع النوم الموصى به للمرأة الحامل هو وضع الاستلقاء وليس الظهر. اثنِ ركبة واحدة وضع وسادة تحتها. ضع وسادة أيضًا تحت بطنك وخلف ظهرك. نوصي باستخدام وسادة داعمة على ظهرك عند الاستلقاء أو الجلوس لفترة طويلة.
- تجنب عادات الجلوس أو الوقوف لفترة طويلةأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم الظهر أثناء الحمل إذا كنت تقضي معظم الوقت جالسًا أو واقفًا. يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة إلى حدوث هذا الألم. تجنب الاستيقاظ بسرعة كبيرة من وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
- قومي بتدليك الحمليمكن أن تساعد جلسات التدليك الخاصة للحوامل التي يقوم بها معالجون معتمدين في تخفيف آلام الظهر وتجعلك أكثر استرخاءً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا متابعة العلاج بالوخز بالإبر. من خلال الفحص الأولي للطبيب ، يمكن أن يساعد العلاج بالوخز بالإبر في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.
- حافظ على وزنك لتبقى مثاليةتحتاج المرأة الحامل إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم. زيادة الوزن معرضة لخطر التسبب في آلام الظهر أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لتقليل مخاطر آلام الظهر ، من الأفضل أن تطلب من شخص آخر رفع أشياء ثقيلة.
- ارتدي الكعب المسطحارتدِ أحذية مريحة بكعب مسطح عند السفر وتجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن. مع تضخم المعدة ، فإن ارتداء الكعب العالي يزيد من خطر الإصابة بألم الظهر وحرقة المعدة
بشكل عام ، يمكن أن تهدأ آلام الظهر أثناء الحمل مع الرعاية الذاتية المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، استشر الطبيب على الفور إذا لم تختف آلام الظهر التي تعاني منها أو شعرت بمزيد من الألم. يجب أن تكون أكثر يقظة إذا ظهر الألم في مؤخرة الخصر ، تحت الضلوع. يمكن أن يكون هذا من أعراض عدوى الكلى ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بالغثيان والحمى ووجود دم في البول.
