8 أنواع من الوجبات الخفيفة الصحية اللذيذة للحامل

هناك مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية للحوامل (النساء الحوامل) التي يمكن أن تكون خيارًا. إنه فقط نصح النساء الحوامل بإيلاء المزيد من الاهتمام للمحتوى الغذائي لكل وجبة خفيفة,سبحيث لا تكون الوجبات الخفيفة المستهلكة ممتلئة فحسب ، بل صحية أيضًا.

تعتبر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، مثل الآيس كريم والكعك والبسكويت والقشدة والزيت والزبدة والمشروبات الغازية ، مغرية. ومع ذلك ، يجب الحد من هذا النوع من الوجبات الخفيفة ، لأنه لا يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل. لهذا السبب ، يُنصح النساء الحوامل باختيار وجبات خفيفة صحية.

خيارات الوجبات الخفيفة الصحية للحوامل

يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة الصحية للحوامل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل البروتين والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك وأنواع مختلفة من الفيتامينات.

تشمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تكون خيارًا ما يلي:

1. الزبادي

محتوى الكالسيوم في اللبن مفيد لصحة العظام والأسنان للحوامل وكذلك الجنين في الرحم. يحتوي الزبادي أيضًا على البريبايوتكس ، وهي بكتيريا جيدة لصحة الجهاز الهضمي.

محتوى البريبايوتكس في الزبادي قادر على قمع نمو البكتيريا التي تسبب العدوى بحيث يمكن تقليل مخاطر الولادة المبكرة ، وخطر العدوى أثناء الحمل ، والأكزيما والحساسية عند الأطفال.

كوجبة خفيفة ، يمكن للمرأة الحامل تناول الزبادي عادي مع مزيج من المكسرات والزبيب والفواكه الطازجة. يمكن أيضًا استخدام الزبادي العصائر. الحيلة ببساطة هي خلط الزبادي مع عصير الفاكهة أو الخضار مثل السبانخ والكرفس.

2. شوكولاتة

يمكن أن يفيد استهلاك الشوكولاتة أثناء الحمل صحة الأوعية الدموية للمرأة الحامل ، لذلك يُعتقد أنها تساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.

على الرغم من أنه يجلب الفوائد ، لا يُنصح النساء الحوامل بتناول الكثير من الشوكولاتة. نوصي باختيار الشوكولاته الداكنة أو الشوكولاته الداكنةمقارنة بشوكولاتة الحليب التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

3. الأفوكادو

لتلبية احتياجات حمض الفوليك ، يمكن للمرأة الحامل تناول الأفوكادو كوجبة خفيفة. محتوى حمض الفوليك الطبيعي الموجود في الأفوكادو مرتفع للغاية ، وذلك لتقليل مخاطر العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون صحية مفيدة لدعم نمو دماغ الجنين. للحصول على هذه الفوائد ، يمكن للمرأة الحامل تناول الأفوكادو مباشرة. يمكن أيضًا تقديم الأفوكادو بدلاً من الزبدة على الخبز المحمص أو السندويشات. ليس الأفوكادو فقط ، ولكن الفواكه الأخرى مثل الكمثرى والمانجو والتفاح والكيوي مفيدة أيضًا للنساء الحوامل.

4. عصير برتقال

محتوى حمض الفوليك والبوتاسيوم الموجود في عصير البرتقال مفيد لمنع التشوهات في الجنين ، والحفاظ على وظيفة العضلات ، والتمثيل الغذائي للمرأة الحامل. فيتامين سي الموجود في عصير البرتقال مفيد أيضًا في الوقاية من نزلات البرد وزيادة امتصاص الحديد والحفاظ على صحة العظام والأسنان للنساء الحوامل وكذلك الأجنة في الرحم.

بالإضافة إلى عصير البرتقال ، تشمل عصائر الفاكهة الأخرى التي يمكن أن تكون خيارًا المانجو والفراولة والطماطم. تأكد من عدم إضافة الكثير من السكر والحليب عند العصر.

5. البطاطا الحلوة

يشمل المحتوى الغذائي للبطاطا الحلوة فيتامينات ب وفيتامين ج والحديد والبوتاسيوم والمعادن نحاس (النحاس) وبيتا كاروتين الذي يتحول بعد ذلك إلى فيتامين أ في الجسم. في الجنين في الرحم ، فيتامين (أ) مهم جدا لتكوين العيون والعظام والجلد. يمكن طهي البطاطا الحلوة كبطاطا مهروسة أو مخبوزة أو مقلية.

6. دقيق الشوفان

نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والألياف دقيق الشوفان مما يجعلها واحدة من الأطعمة الخارقة أثناء الحمل. ليس ذلك فحسب ، يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على المغنيسيوم والمعادن الزنك وهو مرتفع جدًا.

يجلب محتوى المغنيسيوم في دقيق الشوفان فوائد مختلفة في وظائف المناعة والعضلات والأعصاب. وفي الوقت نفسه ، المحتوى الزنك في دقيق الشوفان مفيد في دعم نمو الخلايا وتكوين الحمض النووي في الجنين.

7. Edamame الفول

حبوب ادامامي غنية بفيتامينات ب ، بما في ذلك حمض الفوليك. كما يحتوي ادامامي على العديد من المعادن التي يحتاجها الجسم مثل الحديد والنحاس و الزنكوالمغنيسيوم. للاستمتاع بالمكسرات كوجبة خفيفة ، يمكن للمرأة الحامل غلي حبوب الادامامي ورش القليل من الملح.

8. الفشار

الفشار هي واحدة من الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك الذي تعاني منه النساء الحوامل. فقط تجنب صنع الفشار بالكثير من الزبدة أو الملح.

من المحتمل أن تشعر المرأة الحامل بالجوع أثناء الحمل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين. النظام الغذائي الموصى به أثناء الحمل هو تناول وجبة فطور صحية كل صباح.

من المهم الانتباه إلى المحتوى الغذائي للأطعمة المستهلكة ، من أجل دعم نمو الجنين. يمكن للمرأة الحامل استشارة نظام غذائي صحي مع طبيب التوليد أو أخصائي التغذية.