أهمية الإفطار والعشاء عند الرجيم
من قال الفطور والعشاء يستطيع جعلانت سمين حقيقة,الأكل ثلاث مرات في اليوم هو في الواقع صحي. الأصل ، والأغذية المستهلكة صحية أيضا.
إنه خطأ كبير إذا لم تتناول وجبة الإفطار خوفًا من زيادة الوزن. الفطور يجعل وزنك أكثر قابلية للتحكم. يميل وزن الأشخاص الذين يحبون وجبة الإفطار إلى التحكم في الوزن عند مقارنتهم بأولئك الذين لا يحبون تناول الطعام في الصباح.
كيف ذلك؟ وفقًا لإحدى النظريات ، يمكن لوجبة الإفطار الصحية أن تقلل الجوع على مدار اليوم وتساعدنا في اختيار الأطعمة الصحية الأخرى أيضًا. لأنه إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فسوف نتضور جوعاً بالتأكيد. نتيجة لذلك ، نأكل أكثر في الغداء والوجبات الأخرى.
ليس فقط قادرًا على التحكم في الوزن ، فالفطور الصحي يمنحنا الطاقة للتحرك طوال اليوم. الإفطار أيضًا قادر على تحسين تركيزنا وأدائنا ، والحفاظ على القدرة على التحمل ، وحتى خفض مستويات الكوليسترول.
والجدير بالذكر أنه لا ينبغي ابتلاع وجبة الإفطار. وفقًا لمعظم الدراسات ، يساهم الإفطار الصحي الذي يحتوي على البروتين و / أو الحبوب الكاملة في إنقاص الوزن. ليس الإفطار بقائمة مليئة بالدهون والسعرات الحرارية.
لأنه مع قائمة الإفطار الغنية بالبروتين والألياف ، سنشعر بالشبع لفترة أطول ويمكن التحكم في الشهية طوال اليوم. لا تنس تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.
بالإضافة إلى عدم الرغبة في تناول وجبة الإفطار ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لا يتناولون العشاء حتى لا تزداد الميزان أو تتحرك بعيدًا إلى اليمين. على الرغم من أن العشاء ليس ممنوعا ، مضحك جدا، طالما تم تقليل الحجم أو الرقم. ما ينصح بتجنبه هووجبة خفيفةأو تناول الطعام مرة أخرى بعد العشاء. هذان الشيئان هما العاملان اللذان يدعمان زيادة وزن الجسم بالكيلوغرامات.
إذا كنت قد تناولت العشاء ولكن معدتك لا تزال تهدر ، فمن المستحسن شرب مشروب خالٍ من السعرات الحرارية أو مجرد تناول علبة حلوى. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من الإغراءوجبة خفيفة"في منتصف الليل يمكن أيضًا أن يتم ذلك بغسل أسنانك بعد العشاء. إذا قمت بتنظيف أسنانك ، يجب أن تكون كسولًا لتناول علبة رقائق البطاطس ، بسكويت، أو أكثر من الآيس كريم.
في الواقع ، تناول ثلاث مرات في اليوم - الإفطار والغداء والعشاء - صحي. حتى وفقًا لأبحاث المرحلة المبكرة ، فإن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات يوميًا لديهم مستويات أقل من الدهون في الدم. الشيء المهم هو تذكر الكلمات الرئيسية واختيار نظام غذائي صحي يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمكسرات والبيض.
لا تنسَ اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح والسكر المضاف. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وفقًا للعمر والجنس.
وبالتاليإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلنتناول وجبة فطور وغداء وعشاء صحية. لا تنس الرياضة أيضًا حسنا.
