فهم الضغط الداخلي وكيفية التعامل معه
بدون العلاج المناسب ، يمكن أن يتسبب الضغط النفسي في إصابة الشخص باضطرابات نفسية ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق. إذا تُركت هذه الحالة دون علاج ، فمن المحتمل أن تؤدي إلى سلوك يهدد الذات ، مثل محاولة الانتحار. وبالتالي, لا تأخذ هذا كأمر مسلم به.اكتشف المزيد عن الضغط النفسي و كيفية التغلب علىله.
يمكن أن ينتج التوتر الداخلي عن أشياء مختلفة تجعلك عصبيًا وغاضبًا وحزينًا, والإحباط الشديد ، على سبيل المثال عندما تكون مطلقًا ، أو حزينًا لأنك انفصلت مؤخرًا عن شريك ، أو تركته عائلة أو صديق مقرب توفي مؤخرًا ، أو أجهضت ، أو تم تسريحك من العمل ، أو تعرضت للتنمر المتكرر.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتعرضون للعنف ، مثل التحرش الجنسي أو الاغتصاب والعنف المنزلي ، هذه الحالة أيضًا.
لا يزال الضغط الداخلي يعتبر طبيعيًا إذا استمر لمدة تقل عن أسبوعين. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية لأكثر من أسبوعين ، يجب أن ترى الطبيب على الفور لأن هذا قد يشير إلى أنك تعاني من الاكتئاب.
الأعراض المصاحبة للإجهاد العقلي
يمكن أن تختلف الأعراض التي يشعر بها كل شخص عند تعرضه لضغط نفسي. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط نفسية سوف يعانون بشكل عام من الأعراض التالية:
- القلق أو القلق أو العصبية المفرطة.
- يصرف الانتباه بسهولة أو يواجه صعوبة في التركيز.
- بسهولة الغضب والإحباط.
- تجنب أو عدم الرغبة في مقابلة أشخاص آخرين.
- كثرة الغياب عن العمل أو المدرسة.
- عدم الاعتناء بنفسك ، على سبيل المثال نادراً ما تستحم أو تغير ملابسك.
- نادرا أو غير راغب في مغادرة المنزل.
- قلة الدافع الجنسي أو الرغبة الجنسية.
في بعض الحالات ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد العقلي أيضًا من أعراض مثل الصداع ونقص الطاقة في الجسم وألم الصدر واضطرابات النوم. إذا كان الضغط النفسي الذي تعاني منه مصحوبًا بالأعراض المذكورة أعلاه ، فيجب عليك مراجعة الطبيب على الفور حتى يمكن تقديم العلاج المناسب.
طريقة التغلب على الضغط الداخلي
عند التعامل مع الضغط النفسي ، عليك أولاً معرفة أسباب ظهور هذه الحالة. بمجرد أن تعرف المشغل ، ابتعد عنه.
يمكنك أيضًا اتباع بعض النصائح أدناه للتعامل مع التوتر:
1. جرب نشاطًا مريحًا
عندما تشعر بالإحباط بسبب الضغط النفسي ، حاول الاستمرار في القيام بالأنشطة التي يمكن أن تهدئك. يمكن أن تتراوح هذه الأنشطة من قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام واليوغا والتأمل والاسترخاء وأخذ إجازة لبضعة أيام.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة دائما مفيدة. يمكن أن يكون نوع التمرين أي شيء ، مثل السباحة أو المشي. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم ، سيكون مزاجك أفضل ويمكن تقليل التوتر.
3. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي
عند التعرض للضغط النفسي ، يصبح الناس أقل رغبة في الاعتناء بأنفسهم ، حتى إلى درجة عدم الرغبة في تناول الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص المدخول الغذائي. في الواقع ، تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا مهمًا في تخفيف الشكاوى التي يتم الشعور بها عند التعرض للإجهاد العقلي.
لذلك ، عند التعرض للإجهاد العقلي ، استمر في تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفيتامينات ، مثل فيتامين ج وفيتامين د ، من أهم المدخولات التي يتم تناولها للمساعدة في تخفيف أعراض الإجهاد الذهني.
4. الحصول على قسط كاف من الراحة
يمكن أن تسوء الأعراض التي تشعر بها عندما تتعرض للتوتر إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة. لذلك ، احصل على قسط كافٍ من الراحة لمدة 7-9 ساعات كل يوم.
لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، حاول تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول ، وابتعد عن الأشياء التي يمكن أن تؤخر النوم ، مثل مشاهدة التلفزيون أو اللعب على هاتفك أو اللعب على الكمبيوتر.
5. ثقة
ابحث عن قريب أو أحد أفراد الأسرة يمكنه تقديم الدعم العاطفي. أخبرني شيئًا ما كان يزعجك مؤخرًا. بهذه الطريقة ، قد يتم تقليل الضغط الداخلي الذي تشعر به.
6. تقديم المشورة
إذا شعرت بأنها تزداد سوءًا ويصعب التغلب عليها ، فيجب التعامل مع الإجهاد النفسي من خلال الاستشارة والعلاج النفسي. تشمل أنواع العلاج النفسي التي يمكن للطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي القيام بها لعلاج الإجهاد النفسي ما يلي: علاج السلوك المعرفي (CBT) ، علاج حل المشكلات (PST) و العلاج بين الأشخاص (IPT).
يجب أيضًا فحص الضغط النفسي على الفور من قبل طبيب نفسي أو أخصائي نفسي إذا كان مصحوبًا بفكر أو محاولات انتحارية ، وهلوسة ، واضطرابات القلق أو الذعر التي يصعب التغلب عليها.
