اتبعي كيفية تقليص المعدة بعد الولادة أدناه
بالنسبة للأمهات اللاتي يرغبن في شد معدتهن مرة أخرى بعد الولادة ، تحقق من ذلك عدد من كيف تتقلص المعدة بعد الولادة هذه.
"سي أ قبل ثلاثة أشهر فقط أنجبت ، لكن المعدة والجسم كيف ذلك نحيف مرة أخرى حسنا؟ " إنه لأمر مدهش رؤية امرأة ولدت للتو ، لكن شكل جسدها عاد إلى ما كان عليه قبل الحمل. وكل امرأة تريد نفس الشيء على الأرجح ، وهي تعلم كيف تنكمش بطنها بعد الولادة بسرعة.
الأمر يتطلب بعض الوقت والصبر
في الواقع ، بعد الولادة مباشرة ، انخفض وزن الأم بحوالي 3 إلى 6 كجم. هذه الكمية هي تراكم وزن الطفل والمشيمة وكمية الدم والسائل الأمنيوسي الذي يخرج. ولم يضاف ذلك إلى كمية سوائل الجسم التي تضيع في البول والدم والعرق. يؤدي فقدان الوزن هذا أيضًا إلى تقليل حجم المعدة بعد الولادة.
رائع، إذا كان ذلك سهلاً للغاية دونغ انكماش البطن بعد الولادة؟ إيتسلا تكن سعيدا جدا بعد. يمكن أن تعاني بعض النساء بالفعل من مشاكل الظهر المسطحة والضيقة بعد أسابيع قليلة من الولادة. لكن لسوء الحظ ، هذا ليس بالضرورة هو الحال بالنسبة لكل امرأة. بالنسبة لمعظم النساء ، قد يستغرق التخلص من "دهون الأطفال" في البطن شهورًا أو حتى سنوات. إذا استغرق الأمر تسعة أشهر أو أكثر ، بحيث تعود المعدة إلى الوراء بعد الولادة.
يبدو أن تقلص المعدة بعد الولادة يعتمد أيضًا على عدة عوامل ، منها:
- علم الوراثة.
- شكل الجسم وحجمه قبل الحمل.
- كم زيادة الوزن أثناء الحمل.
- كم تتحرك أو تمارس.
يمكن أن تكون كيفية تقليص حجم البطن بعد الولادة مهمة سهلة إلى حد ما إذا كنت ترضعين طفلك. بالإضافة إلى زيادة الوزن بأقل من 13.6 كيلوجرام عند الحمل والاجتهاد في ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل. من الأسهل أيضًا عودة الجسم إلى ما كان عليه من قبل إذا كان هذا هو حملك الأول.
إذا كنت لا ترضعين طفلك ولكنك ترغبين في إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، فعليك متابعة كمية الطعام التي تتناولينها في جسمك. لم تعد بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية كما كنت في فترة الحمل. ولكن بعد الولادة ، لا يزال يُنصح الأمهات بتناول سعرات حرارية كافية تصل إلى 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.
ما يجب القيام به؟
للحصول على معدة وجسم نحيفين ، يمكنك تطبيق الطرق التالية لتقليص معدتك بعد الولادة:
- الرضاعة
لا مانع من إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا فقدت حوالي 1 كجم في أسبوع واحد ، فربما لا يكون لها أي تأثير على إنتاج الحليب. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
- رياضةليس فقط وسيلة لتقليص المعدة بعد الولادة ، فالتمارين الرياضية تساعد أيضًا على شد جدار البطن وحرق السعرات الحرارية. سواء كان الأمر يتعلق بالتجول في المنزل فقط ، أو أخذ دروس اليوجا بعد الولادة ، أو التمارين الرياضية ، أو التمدد ، أو السباحة ، أو الرياضة التي تدرب الحوض. على الأقل ، انتظري ستة أسابيع بعد الولادة إذا أردت البدء في ممارسة الرياضة. تأكد من أنك تناقش مع طبيبك أولاً لتحديد متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة ونوع التمرين المناسب.
- حافظ على تناول الطعاميمكن تحقيق الوزن الصحي بعد الولادة عن طريق تناول البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والدهون غير المشبعة والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تأكل كميات أصغر ولكن في كثير من الأحيان وتجنبها الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة.
لا تتبع نظامًا غذائيًا شديدًا أو ثقيلًا جدًا لفقدان الوزن بسرعة. تجعل النظم الغذائية المتطرفة الجسم جائعًا ومجهدًا ومتعبًا بحيث يمكن أن تؤثر على إنتاج الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي يجعلك لا تحصل على ما يكفي من التغذية. قد لا يحصل طفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها من حليب الثدي.
- حمل طفلليس مفيدًا للنوم فحسب ، بل إن حمل الطفل يوفر أيضًا فوائد للأم. يقول خبراء اللياقة قبل الولادة إن حمل طفل يشبه حمل وزن يتراوح بين 3.6 كجم و 5.4 كجم. اذا اضفت القرفصاء (الحركة المتكررة من وضعية الوقوف ، إلى وضعية مثل الجلوس ، ثم العودة إلى وضعية الوقوف) ، سيتم تشكيل عضلات الجزء السفلي من الجسم وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة من خلال التجول في المنزل أثناء حمل طفلك الصغير في الصباح للاستفادة من ضوء الشمس. لا تنس ارتداء ملابس الأطفال وحماية العين ، ولا تستلقي تحت أشعة الشمس لفترة طويلة.
- اشرب الكثير من الماءشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لا يزيل السموم من الجسم فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالشبع. يمكن أن تمنعك احتياجات المياه الكافية من الإصابة بالجفاف.
- استهلاك البروبيوتيكتظهر الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن تساعد النساء على التحكم في التمثيل الغذائي ، بما في ذلك دهون البطن بعد الولادة. تُعرف البروبيوتيك بالبكتيريا "الجيدة" التي يمكنها تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي. ومع ذلك ، تشير دراسات أخرى إلى أن تناول البروبيوتيك وحده لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن بعد الولادة.
يتغير شكل جسم الأم الذي يتغير بعد الولادة بشكل عام ويعود إلى طبيعته بعد فترة من الوقت. ومع ذلك ، قد تجد بعض الأمهات صعوبة في العودة إلى شكل أجسامهن قبل الحمل ، وخاصة في منطقة البطن. يمكنك القيام ببعض الطرق لتقليص المعدة بعد الولادة كما هو موضح أعلاه ، لكن يجب دائمًا استشارة طبيبك أولاً.
