وضع الجلوس الصحيح يقلل من مخاطر آلام الظهر

يمكن أن تسبب عادة الجلوس لفترة طويلة جدًا أو في وضعية غير مناسبة عند الجلوس أمراضًا مختلفة.سواحد منهم يكون ألم في الظهر. لمنع حدوث ذلك ، دعنا نلقي نظرة على وضعية الجلوس الصحيحة والجيدة للصحة في المقالة التالية.

يضع وضع الجسم عند الجلوس ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر والكتفين والرقبة والعمود الفقري. إذا كان موقف الجسم عند الجلوس الانزلاق أو أثناء الانحناء ، سيزداد الضغط في أجزاء الجسم هذه. يمكن أن يكون وضع الجلوس السيئ هذا أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر.

وضعية الجلوس الصحيحة

حتى لا يتسبب وضع الجلوس الخاطئ في آلام الظهر وألم في أجزاء أخرى من الجسم ، حاول ملاحظة ما إذا كان وضعك في الجلوس صحيحًا أم لا. فيما يلي بعض أوضاع الجلوس الصحيحة للوقاية من آلام الظهر:

1. ضبط ارتفاع المقعد

اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تشكل الذراعين على شكل حرف L ويكون المرفقان على جانبي الجسم. يسمح هذا الوضع للمعصمين والذراعين بأن تكون مستقيمة ومتوازية مع الأرض عند الكتابة. يمكن تجنب إصابات اليد أو الذراع.

2. دعم الظهر

اختر كرسيًا يدعم ظهرك جيدًا ، أو حاول وضع وسادة أو منشفة ملفوفة على أسفل ظهرك أثناء الجلوس.

3. انتبه إلى موضع الجزء العلوي من الجسم

اجلس مع ظهرك مستقيماً وكتفيك للخلف والأرداف تلامس ظهر الكرسي. حافظ على رقبتك ورأسك مستقيمين لكن مريحين. أيضًا ، قم بخفض ذقنك قليلاً وحافظ على استرخاء كتفيك.

4. انتبه إلى موضع الجزء السفلي من الجسم

ضع ركبتيك بحيث تتماشى مع الوركين. استخدم مساند القدمين إذا لزم الأمر. أيضًا ، تجنب عقد ساقيك عند الجلوس على كرسي لأن هذا الوضع يمكن أن يسبب آلام الظهر.

5. قدم على الأرض

ارفع قدميك للمس الأرض. إذا لم تصل ، استخدم درجًا أو كرسيًا صغيرًا حتى تتمكن قدميك من التحرك بشكل مريح.

6. ضبط وضع الجسم مع الكمبيوتر

إذا كنت تعمل غالبًا على الكمبيوتر ، فحاول إبقاء الشاشة في مستوى العين. إذا كان مرتفعًا جدًا أو منخفضًا ، يجب أن تخفض رقبتك. هذا يمكن أن يجعل الرقبة مؤلمة.

إذا كنت ترتدي الفأر الكمبيوتر ، لا تنس استخدام قاعدة التمثال الفأر الذي يحتوي على وسادات للمعصم. الهدف هو أن الرسغ لا ينحني بشكل غير مريح.

لا تجلس طويلا

إذا تم وضع الجلوس الصحيح ، فحاول ألا تجلس في نفس الوضع لأكثر من 30 دقيقة. يوصى بتغيير الموقف قدر الإمكان.

بالإضافة إلى ذلك ، خذ فترات راحة متكررة وتمارين الإطالة تمتد، حتى ولو لفترة وجيزة فقط. هذا مفيد جدًا لصحة الظهر لأنه يمكن أن يقلل من توتر العضلات وآلامها.

ضع في اعتبارك أن الجلوس لفترة طويلة جدًا ، خاصةً إذا كان الجلوس في وضع خاطئ ، يمكن أن يزيد من خطر تصلب الساقين وضعفها ، وآلام الظهر والورك ، وتصلب الكتفين والرقبة ، والأعصاب المضغوطة ، والسمنة ، ودوالي الأوردة ، وأمراض القلب ، والسكري ، والاكتئاب.

حتى أن بعض الدراسات تكشف أن الجلوس لفترة طويلة وعدم ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب.

هيا، من الآن فصاعدًا انتبه إلى كل وضعية جلوس وتدرب على كيفية الحفاظ على وضع الجلوس الصحيح. لا تنس أن تمد جسمك دائمًا لفترة من الوقت لتجنب الإصابات والأمراض المختلفة غير المرغوب فيها.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found