5 نصائح للتغلب على صعوبة الاستيقاظ
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ ، خاصة في الصباح. يشعر الجسم بالضعف والعينين ثقيلتين مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة. إذا واجهت هذا ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها محاولة جعل الاستيقاظ أسهل.
غالبًا ما تستخدم الإنذارات للتأكد من أنك تستيقظ في الوقت المحدد. ومع ذلك ، فإن بعض الظروف ، مثل السهر أو الإجهاد أو تراكم العمل ، يمكن أن تجعلك محرومًا من النوم ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ في الصباح.
إذا سمح لهذا الأمر بالاستمرار ، فقد يكون له تأثير على الصحة وتدهور الجودة الذاتية. ليس ذلك فحسب ، فوجود مشكلة في الاستيقاظ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إهدار الكثير من وقتك وسوف تتعطل إنتاجيتك اليومية.
نصائح التغلب على صعوبة الاستيقاظ
هناك العديد من النصائح التي يمكنك تجربتها للتغلب على عادة مواجهة مشكلة الاستيقاظ ، بما في ذلك:
1. اعرف وقت نوم جسدك
جدول النوم الفوضوي وغير المتسق هو أحد أسباب صعوبة الاستيقاظ في الصباح. لذلك ، يمكنك التغلب على هذا من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وحتى في عطلات نهاية الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الحصول على مدة نومك حوالي 7-8 ساعات.
2. تجنب استخدام الأدوات قبل النوم
كشفت دراسة أن استخدام الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يجعل العيون أكثر استيقاظًا. هذا لأن الضوء من المصباح الأدوات يمكن أن يثبط إنتاج الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم النوم.
ليس هذا فقط ، تأثير استخدام الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش ، قد يصعب عليك أيضًا الاستيقاظ في الصباح على الرغم من أنك نمت لمدة 8 ساعات.
لذلك ، قلل من استخدام الأدوات ساعة على الأقل قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، اخلق جوًا مريحًا وهادئًا في غرفة النوم بحيث يمكنك النوم بشكل سليم وجودة أكبر.
3. ضع المنبه في مكان ليس بعيدًا عن متناول اليد
اضبط منبهًا حتى تستيقظ في اللحظة الأخيرة ولا تنجذب إلى العودة للنوم. يوصى بعدم وضع المنبه في مكان قريب جدًا بحيث يتعذر الوصول إليه. السبب هو أنك تريد النهوض والنهوض من السرير لإيقاف المنبه.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النهوض من السرير على الرغم من استخدام المنبه ، فاطلب من عائلتك أو شريكك أو أحبائك المساعدة لإيقاظك تمامًا.
4. مارس الرياضة بانتظام
من المعروف أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين جودة النوم ، لذلك لن تواجه صعوبة في الاستيقاظ. اختر عدة أنواع من التمارين ، مثل الركض أو السباحة أو المشي.
يمكنك أيضا ممارسة الرياضة في الليل. ومع ذلك ، اترك فجوة لا تقل عن ساعتين بين وقت التمرين ووقت النوم.
5. تحقق من حالتك الصحية
يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم أو المشكلات الصحية الأخرى مثل الحساسية أو الاكتئاب إلى اضطراب جودة النوم. قد تجعل جودة النوم السيئة من الصعب عليك الاستيقاظ.
يجب ألا تدع هذا الشرط يطول. استشر طبيبًا للحصول على العلاج المناسب ووفقًا لحالتك.
بالإضافة إلى بعض الطرق المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون ثابتًا في تغيير عادة صعوبة الاستيقاظ. يمكنك تحفيز نفسك عن طريق القيام بشيء أكثر إنتاجية في الصباح ، مثل ممارسة الرياضة أو تنظيف المنزل. يمكنك أيضًا محاولة الاستحمام في الصباح لعلاج الأرق.
إذا كانت عادة صعوبة الاستيقاظ مصحوبة بأعراض أخرى ، مثل الصداع أو الضعف أو نقص الطاقة على الإطلاق ، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء الفحص والعلاج المناسبين.
