فوائد احتواء ضوء الشمس على فيتامين د
تحتوي أشعة الشمس على فيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسموخاصة العظام. بتعبير أدق ، يحتاج الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس لتكوين فيتامين د بشكل طبيعي.
عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة ، ينتج الجسم فيتامين د عن طريق حرق الكوليسترول في خلايا الجلد. لهذا السبب ، يعتبر التعرض للكمية المناسبة من ضوء الشمس مهمًا جدًا للحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم.
بصرف النظر عن ضوء الشمس ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ، مثل الأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان (الجبن والزبادي). يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من مكملات فيتامين د وزيت السمك.
رؤية فوائد ضوء الشمس
يمكن لأشعة الشمس الكافية أن تحفز الإنتاج الطبيعي لفيتامين د في الجسم. يحتوي هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون الموجود في ضوء الشمس على العديد من الوظائف ، بما في ذلك:
- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور
- يساعد على نمو وتطور العظام والأسنان
- الحفاظ على صحة العضلات
- تحسين المزاج ومنع الاكتئاب
- يحافظ على صحة القلب
- اجعل جهاز المناعة يعمل بشكل طبيعي
قائمة الأمراض أبسبب نقص فيتامين د
تحتوي أشعة الشمس على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. إذا كان هناك نقص في ضوء الشمس ، فسيواجه الجسم صعوبة في إنتاج فيتامين د. ونتيجة لذلك ، ستقترب مشاكل صحية مختلفة.
بعض الأمراض التي يمكن أن تنشأ بسبب نقص فيتامين د هي:
1. التهاب المفاصل (التهاب المفاصل)
وفقا للبحوث ، فإن نقص فيتامين (د) شائع بين المصابين التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل. أحد عوامل الخطر للإصابة بهذا المرض هو الاستخدام طويل الأمد للكورتيكوستيرويدات. ايمكن أن يقلل هذا الدواء من مستويات فيتامين د والكالسيوم في الجسم ، مما يجعل العظام والمفاصل ضعيفة.
2. مرض العظام
فيتامين د مفيد في المساعدة على امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور. يلعب هذان المعدنان دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة وقوة عظامك. إذا لم يتم استيفاء كمية فيتامين د ، يمكن أن تحدث لك أمراض العظام التالية:
- هشاشة العظام ، حيث يتم تقليل أو فقدان كثافة العظام وقوتها. هذا المرض يجعل العظام ضعيفة ، رقيقة ، مؤلمة أو مؤلمة ، وعرضة للكسر.
- تلين العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام طرية. يمكن أن يسبب هذا المرض ألمًا في أسفل الظهر والحوض والوركين والساقين والأضلاع. يمكن أن يكون الألم شديدًا بعد النشاط أو في الليل.
3. اضطرابات الجهاز التنفسي
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة ضد الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض والعدوى. إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين (د) ، فقد تكون عرضة للإصابة بالأمراض المعدية التي تهاجم الجهاز التنفسي ، مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي.
4. أمراض القلب
أظهرت العديد من الدراسات الطبية حتى الآن أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للالتهابات التي يمكن أن تتلف الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى زيادة مستويات الرينين ، وهي مادة تلعب دورًا في رفع ضغط الدم.
نظرًا لأن ضوء الشمس يلعب دورًا مهمًا في توفير فيتامين د ، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن تتعرض بشرتك لأشعة الشمس لمدة 5-15 دقيقة تقريبًا لمدة 2-3 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، لا ينصح بأخذ حمام شمس من الساعة 10:00 إلى 16:00 ، لأن الجلد سيكون أكثر عرضة للحرق.
هيا، اعتني بصحة العظام من الآن فصاعدًا. ابدأ بالاستمتاع بأشعة الشمس التي تحتوي على فيتامينات في الصباح ، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
يُنصح أيضًا بإجراء اختبار كثافة العظام إذا كان طولك منخفضًا ، أو تعرضت لكسر ، أو استخدمت الكورتيكوستيرويدات لفترة طويلة ، وتعاني من اضطرابات هرمونية ، وحصلت على عضو أو زرع نخاع شوكي.
لمعرفة ما إذا كان جسمك يحصل على ما يكفي من فيتامين د ، لا تتردد في استشارة أخصائي التغذية.
