تعرف على زيادة الوزن الطبيعية للمرأة الحامل هنا

من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل. هذا ضروري لدعم نمو الجنين في الرحم. لكن ما هي زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل؟

زيادة الوزن لدى كل امرأة حامل ليست هي نفسها. هذا يعتمد على مؤشر كتلة الجسم (BMI) والوزن قبل الحمل. يتم الحصول على رقم مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع ارتفاع الجسم بالمتر. قد تؤدي زيادة الوزن هذه في بعض الأحيان إلى تعرق النساء الحوامل كثيرًا.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

فيما يلي إجمالي الوزن المكتسب أثناء الحمل ، والذي لا يزال يعتبر طبيعيًا أو آمنًا وفقًا لمؤشر كتلة الجسم منذ ما قبل الحمل:

  • بالنسبة لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 (نقص الوزن) قبل الحمل, ينصح بزيادة وزن الجسم إلى 12.5 - 18 كجم.
  • بالنسبة لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 25 - 29.9 (زيادة الوزن) قبل الحمل ينصح بالحفاظ على زيادة الوزن فقط 7 - 11.5 كجم.
  • بالنسبة لأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم فوق 30 (السمنة) قبل الحمل ، فمن المستحسن الحفاظ على زيادة الوزن فقط 5-10 كجم.

إذن ، أين يتم تحويل هذه الزيادة في الوزن؟ هذا هو التقدير:

  • الرضع: 3 - 3.6 كجم.
  • المشيمة: 0.5 - 1 كجم.
  • السائل الذي يحيط بالجنين: 1 كجم.
  • الصدر: ١ كيلو غرام.
  • الرحم: 1 كجم.
  • زيادة حجم الدم: 1.5 - 2 كجم.
  • زيادة حجم السائل: 1.5 - 2 كجم.
  • احتياطي الدهون: 3-4 كجم.

نصائح صحية لاكتساب الوزن أثناء الحمل

تحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من السعرات الحرارية ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليهن تناول الطعام لشخصين في وقت واحد.

للنساء الحوامل اللواتي يندرجن في الفئة دون المستوى الطبيعي (نقص الوزن) قبل الحمل ، يمكنك اتباع الطرق التالية للمساعدة في زيادة الوزن أثناء الحمل.

  • استهلك طعامًا صحيًا ومغذيًا بانتظام.
  • تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان (حوالي 5-6 مرات في اليوم).
  • أضف سعرات حرارية إضافية إلى الطعام الذي تتناوله ، على سبيل المثال إضافة الجبن إلى وجبتك أو زبدة الفول السوداني إلى الخبز أو الحليب إلى الحبوب.
  • احتفظ دائمًا بوجبات خفيفة في متناول اليد ، مثل البسكويت والفواكه المجففة والمكسرات والبذور والزبادي.

ومع ذلك ، بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة وزن الجسم (زيادة الوزن) قبل الحمل, يجب أن تنتبه إلى ما تتناوله من طعام حتى لا تكتسب الكثير من الوزن. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون وكذلك الملح. بالإضافة إلى ذلك ، مارس تمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا للحفاظ على ثبات وزنك.

لفهم المزيد عن الوزن أثناء الحمل أو مؤشر كتلة الجسم ، يمكن للمرأة الحامل استشارة طبيب أمراض النساء أثناء فحص الحمل. إذا لزم الأمر ، يمكن لطبيب التوليد إحالة المرأة الحامل إلى أخصائي التغذية للحصول على الترتيبات الغذائية.