الحالة المزاجية السيئة أثناء الحيض ، إليكم الشرح

في وقت الحيض ، لا تعاني النساء فقط من الأعراض الجسدية ، مثل الألم أو تقلصات المعدة ، ولكن أيضًا الأعراض العاطفية. أحد الأعراض العاطفية الأكثر شيوعًا التي تعاني منها النساء أثناء الحيض هو: مزاج أو مزاج سيء.

مزاج سيئة أثناء الحيض هو في الواقع تأثير متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، والذي يحدث بشكل عام من أسبوع إلى أسبوعين قبل الحيض.

مزاج عادة ما يكون الأشرار موجودون بالفعل من هذه الفترة الزمنية ويتوقفون في اليوم الثاني من الحيض. ومع ذلك ، عندما يأتي الشهر ، مزاج يمكن أن تكون الحالة السيئة أكثر شدة لأنها مصحوبة بأعراض جسدية تسبب عدم الراحة.

هرمون الاستروجين وعلاقته بـ مزاج سيئة عند الحيض

يتغيرون مزاج تحدث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بسبب ارتفاع وانخفاض هرمون الاستروجين في الجسم. تكون مستويات الإستروجين أعلى وقت إطلاق البويضة أو الإباضة.

إذا لم يحدث الإخصاب أثناء الإباضة ، فسوف تدخل فترة ما قبل الحيض. خلال هذا الوقت ستنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير قبل أن تزداد أخيرًا مرة أخرى.

للاستروجين تأثيرات كثيرة على الجسم. عندما يتعلق الأمر بالمزاج ، يمكن أن يؤثر هذا الهرمون على إنتاج وتأثير الإندورفين ، وهي عناصر في الدماغ توفر الراحة والمتعة. سيزيد الإستروجين أيضًا من مستويات السيروتونين التي تلعب دورًا في الشهية ، مزاجوأنماط النوم.

يمكن أن يكون تأثير هرمون الاستروجين على كل امرأة مختلفًا. يمكن أن تكون بعض النساء أكثر حساسية للتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين في المستقبل من النساء الأخريات. هذه المجموعة من النساء هي الأكثر عرضة للمعاناة مزاج سيئة أثناء الحيض.

بالإضافة إلى الدورة الشهرية ، فإن كونك في حالة من التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو اتباع نظام غذائي هي بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على ارتفاع وانخفاض هرمون الاستروجين.

نصائح للصيانة مزاج حافظي على ثباتك أثناء الحيض

على الرغم من أنه قد يحدث لك دائمًا ، إلا أنه يجب عليك التغيير مزاج عندما لا يمكن السيطرة على الحيض. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للاحتفاظ بها مزاج أكثر ثباتًا أثناء الحيض:

  • - ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة في فترة ما قبل الحيض.
  • اشرب الكثير من الماء.
  • تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.
  • تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل القهوة والشاي.
  • تناول وجبات خفيفة صحية على هامش جدول الوجبات الرئيسية.
  • استهلاك الحليب قليل الدسم لتلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك ، في فترة ما قبل وأثناء الحيض ، قدر الإمكان أيضًا تقيد نفسك من المناقشات غير الضرورية ، خاصة فيما يتعلق بالمسائل الحساسة مثل القضايا المالية أو العلاقات الشخصية.

حاول تطبيق بعض النصائح المذكورة أعلاه لمنع حدوث ذلك مزاج سيئة أثناء الحيض ، مع الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل في حالة جيدة.

ومع ذلك ، إذا كانت أعراض الدورة الشهرية تتداخل بالفعل مع الأنشطة اليومية ، يجب استشارة طبيبك ، بما في ذلك إذا كانت هذه الأعراض لا تختفي إلا بعد أيام قليلة من الدورة الشهرية.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found