الاجهاد - الاعراض و الاسباب و العلاج - الاوكر
الإجهاد هو رد فعل الجسم الذي يحدث عندما يواجه الشخص تهديدًا أو ضغطًا أو تغييرًا. يمكن أن يحدث الإجهاد أيضًا بسبب المواقف أو الأفكار التي تجعل الشخص يشعر باليأس أو التوتر أو الغضب أو الإثارة.
سيؤدي هذا الموقف إلى استجابة الجسم ، جسديًا وعقليًا. يمكن أن تشمل استجابة الجسم للتوتر التنفس السريع ومعدل ضربات القلب وتيبس العضلات وزيادة ضغط الدم.
غالبًا ما ينجم التوتر عن الضغوط الداخلية ، مثل المشكلات في الأسرة أو العلاقات الاجتماعية أو حسرة القلب أو الحب غير المتبادل أو المشكلات المالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث التوتر أيضًا بسبب ضغط العمل أو إنهاء التوظيف (PHK) أو المرض. إن وجود فرد من العائلة يتعرض للتوتر بسهولة سيجعل ذلك الشخص أكثر عرضة للتوتر.
لقد عانى الجميع ، بما في ذلك الأطفال ، من الإجهاد. لا تؤدي هذه الحالة دائمًا إلى آثار سيئة وهي مؤقتة بشكل عام. سينتهي التوتر عندما تمر الظروف التي تسبب التوتر أو الإحباط.
يمكن أن يتعارض الإجهاد المطول مع الصحة البدنية ويضعف جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا اضطرابات في الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي. عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضغوط طويلة من اضطرابات النوم.
أعراض الإجهاد
يمكن أن تختلف الأعراض التي تظهر عندما يعاني الشخص من الإجهاد ، اعتمادًا على السبب وكيفية التعامل معه. يمكن تقسيم أعراض أو علامات الإجهاد إلى:
- أعراض عاطفية ، مثل التهيج والإحباط وتقلب المزاج أو متقلب المزاج، من الصعب تهدئة العقل ، وتدني احترام الذات ، والشعور بالوحدة ، وعدم الجدوى ، والارتباك ، والخروج عن السيطرة ، لتبدو مرتبكة ، وتجنب الآخرين ، والاكتئاب.
- الأعراض الجسدية، مثل الضعف ، والدوخة ، والصداع النصفي ، وصداع التوتر ، وعسر الهضم (الغثيان ، والإسهال ، أو صعوبة التبرز) ، وآلام العضلات ، وخفقان القلب ، ونزلات البرد والسعال المتكررة ، واضطرابات النوم ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وارتعاش الجسم ، وطنين في الأذنين ، والشعور بالبرد. وتعرق أو جفاف الفم وصعوبة في البلع. يمكن أن يسبب الإجهاد لدى النساء أيضًا شكاوى أو اضطرابات في الدورة الشهرية.
- الأعراض المعرفية على سبيل المثال ، غالبًا ما تنسى ، تجد صعوبة في الانتباه ، تكون متشائمًا ، لديك نظرة سلبية ، وتتخذ قرارات سيئة.
- الأعراض السلوكية على سبيل المثال عدم الرغبة في الأكل أو الإفراط في الأكل ، وتجنب المسؤولية ، وإظهار المواقف العصبية مثل قضم الأظافر أو المشي ذهابًا وإيابًا ، والتدخين ، والإفراط في تناول الكحوليات.
أسباب الإجهاد
عندما يواجه الشخص ظروفًا تسبب الإجهاد ، يتفاعل الجسم بشكل طبيعي ، أي بإفراز هرمونات تسمى الكورتيزول والأدرينالين. رد الفعل هذا جيد في الواقع لمساعدة شخص ما على مواجهة موقف خطير أو ينطوي على تهديد ، حتى يتمكن من الخروج من الموقف.
هناك العديد من المواقف أو الأحداث التي يمكن أن تثير التوتر ، بما في ذلك:
- ليس لدي وظيفة
- عبء في العمل
- سيكون لديك مقابلة عمل
- لا تحملي أبدًا عندما تتزوجين لفترة كافية
- قلق من عدم القدرة على رعاية الأطفال
- الشجار مع الشريك
- علاقة سيئة مع الرئيس
- كن ضحية للمضايقات
- سوف تتزوج أو تطلق
- طرد من المنزل
- اذهب من خلال العملية القضائية
- المعاناة من مرض خطير أو عضال.
الإجهاد يصعب تجنبه. لذا فالشيء الأكثر أهمية هو كيفية التعامل مع التوتر ، لأنه إذا حدث الإجهاد لفترة طويلة ، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
تشخيص الإجهاد وإدارته
إذا لم يستطع الشخص التعامل مع الإجهاد بشكل جيد وأصبح التوتر طويلاً ، فمن المستحسن استشارة طبيب نفسي. خاصة عند التعرض للضغط بشكل متكرر لإحداث أعراض جسدية.
من خلال جلسات الاستشارة ، سيكتشف الطبيب النفسي المحفز ، بحيث يمكن تحديد العلاج. إذا أثر الإجهاد على عمل الأعضاء الداخلية ، فسيوصي الطبيب النفسي بدعم الفحوصات ، مثل الاختبارات المعملية أو سجلات القلب.
بعد تقييم المشكلة والحالة العقلية والحالة الجسدية للمريض ، سيحدد الطبيب النفسي الإجراء المناسب للعلاج. ينصب تركيز إدارة الإجهاد على تغيير منظور المريض واستجابته للمواقف التي تسبب التوتر.
تشمل طرق إدارة الإجهاد تغييرات في نمط الحياة ، وتقنيات الاسترخاء ، والعلاج النفسي.
تشمل هذه التغييرات في نمط الحياة:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
- الحد من استهلاك الكافيين
- تجنب شرب الكحوليات والمخدرات
- يكفي نوم
- القيام بأنشطة تجعلك سعيدًا ، مثل مشاهدة العروض على الإنترنت مثل مقاطع فيديو mukbang.
بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة ، يمكن أيضًا بذل جهود إدارة الإجهاد عن طريق القيام بتقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف التوتر ، مثل التأمل أو العلاج بالروائح أو اليوجا.
في العلاج النفسي ، سيحاول الطبيب النفسي أن يغرس في المريض ليكون لديه دائمًا نظرة إيجابية في جميع الظروف. بالإضافة إلى ذلك ، سيطلب الطبيب النفسي من المريض وضع أهداف في الحياة ، بدءًا من الأهداف التي يسهل تحقيقها. سيتم إجراء هذا العلاج النفسي في عدة جلسات.
لا تتردد في استشارة طبيب نفسي إذا شعرت أنك تعاني من ضغوط طويلة.
