طرق بسيطة لزيادة المناعة
إذا كان جهازك المناعي قويًا ، فلن تمرض بسهولة. لزيادة المناعة ، هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكن القيام بها. واحد منهم هو العيش بأسلوب حياة ونظام غذائي صحي.
يتكون الجهاز المناعي أو الجهاز المناعي من مجموعة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل معًا لحماية الجسم من هجمات الفيروسات والبكتيريا والفطريات والطفيليات. عندما يكون جهاز المناعة ضعيفًا ، يمكن لهذه الجراثيم أن تدخل الجسم بسهولة وتسبب العدوى.
من الأمراض المعدية التي تهاجم جسم الإنسان بسهولة عندما يكون جهاز المناعة لديه ضعيفًا هو COVID-19 أو عدوى فيروس كورونا.
م متنوعةتقوية جهاز المناعة
يمكن للأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية أن تساعد في تحسين أداء الجهاز المناعي لإبقائه قوياً في مكافحة العدوى. بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة هي:
1. البروكلي
يحتوي البروكلي على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة ، وهو غني بالفيتامينات A و C و E. هذا المحتوى الغذائي يجعل البروكلي قادرًا على الحفاظ على جهاز المناعة وتعزيزه.
2. السبانخ
لا يقل محتوى مضادات الأكسدة في السبانخ عن نسبة البروكلي. تحتوي هذه الخضار أيضًا على الكثير من بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين أ والتي تعتبر فعالة في تقوية جهاز المناعة. ومع ذلك ، تجنب طهي السبانخ لفترة طويلة حتى لا تضيع العناصر الغذائية.
3. الثوم
يحتوي التوابل التي تستخدم غالبًا كتوابل لهذا الطعام الأليسين. هذه المادة قادرة على الحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي عن طريق تحفيز نشاط وإنتاج خلايا الدم البيضاء.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الثوم أيضًا على مواد يمكنها القضاء على البكتيريا والفيروسات والطفيليات ، وله خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تقلل الالتهاب وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
4. الكركم
يشير اللون الأصفر للكركم إلى أن هذه التوابل تحتوي على مادة الكركمين. الكركمين هو أحد مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا في دعم وظيفة الجهاز المناعي.
تحتوي هذه المادة أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات يعتقد أنها تساعد في التغلب على حب الشباب في العمود الفقري و التهاب المفصل الروماتويدي. ليس ذلك فحسب ، بل إن الكركم لديه القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة ، مثل مرض السكري والخرف ومشاكل القلب والأورام.
ومع ذلك ، لا تزال فوائد الكركم كدواء عشبي لعلاج الأمراض المختلفة بحاجة إلى مزيد من الدراسة.
5. فواكه
الثمار ذات الألوان الزاهية غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة. بعض أنواع الفاكهة المفيدة لتقوية جهاز المناعة هي البابايا والبرتقال والليمون والفلفل الحار والفلفل والكيوي والمانجو والجوافة والفراولة.
6. المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية على عدد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل البروتين ، وأوميغا 3 ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) ، وكذلك الفيتامينات والمعادن ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على نظام مناعي قوي. تشمل أنواع المأكولات البحرية المفيدة لزيادة القدرة على التحمل الأسماك والمحار والمحار.
7. الزبادي
الزبادي هو أحد أنواع الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك. بالإضافة إلى الزبادي ، توجد أيضًا البروبيوتيك على نطاق واسع في الأطعمة المخمرة الأخرى ، مثل الكيمتشي أو التيمبيه.
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة يمكنها تقوية جهاز المناعة ومنع الالتهابات البكتيرية التي تسبب أمراضًا معينة ، مثل الإسهال والتهابات المسالك البولية والتهابات الجهاز التنفسي الحادة.
للحفاظ على أداء الجهاز المناعي على النحو الأمثل ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن ومغذي يتكون من مجموعة متنوعة من الأطعمة المذكورة أعلاه.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، يجب أيضًا القيام بكيفية زيادة المناعة عن طريق شرب الكثير من الماء ، والابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكوليسترول.
زيادة المناعة بأسلوب حياة صحي
يمكن أيضًا الحصول على نظام مناعة قوي من خلال العيش بأسلوب حياة صحي. بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقوية جهاز المناعة هي:
1. تمرن بانتظام
يمكن أن تقوي التمارين المنتظمة جهاز المناعة عن طريق تحفيز أداء خلايا الدم البيضاء. ليس فقط لتقوية جهاز المناعة ، فالتمارين الرياضية مفيدة أيضًا لتقليل التوتر وفقدان الوزن وتقوية العضلات والعظام وتحسين النوم.
وقت التمرين الموصى به هو 20-30 دقيقة كل يوم. تشمل خيارات التمارين الرياضية الجيدة لزيادة القدرة على التحمل المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية نادي رياضي.
2. إدارة التوتر
يمكن أن تؤدي مستويات الإجهاد المرتفعة إلى استمرار الجسم في إنتاج هرمون الكورتيزول. يمكن أن تضعف المستويات العالية من هرمون التوتر أو الكورتيزول بمرور الوقت جهاز المناعة.
لذلك ، خذ وقتًا لممارسة الهوايات ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وكن نشطًا في التواصل الاجتماعي ، ومارس تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر. إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة طبيب أو أخصائي نفسي للتعامل مع التوتر الذي تعاني منه.
3. اضحك
ليس فقط المتعة ، بل للضحك أيضًا العديد من الفوائد الصحية. من فوائد الضحك أنه يزيد من إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يخفف من التوتر ويجعلك تشعر بالسعادة. مزاج لتكون أفضل. مع تقليل الإجهاد ، سيتم الحفاظ على جهاز المناعة.
4. الإقلاع عن التدخين
ثبت أن التدخين المتكرر ، سواء بشكل نشط أو سلبي (استنشاق دخان السجائر للآخرين) ، يجعل جهاز المناعة أضعف. بهذه الطريقة ، سيكون خطر الإصابة بأمراض مختلفة أعلى.
هذا هو السبب في أن الإقلاع عن التدخين هو خطوة مهمة لتعزيز المناعة.
5. الحصول على قسط كاف من الراحة
يمكن أن تزيد الراحة الكافية من مقاومة الجسم للأمراض المختلفة. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم والراحة ، فسوف ينتج جسمك المزيد من الأجسام المضادة أو المواد المناعية التي يمكن أن تمنع العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت أيضًا أقل عرضة للتوتر.
لذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 7-9 ساعات يوميًا ، حتى يتم الحفاظ على جهاز المناعة لديك.
بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، يمكن أيضًا تقوية جهاز المناعة من خلال استكمال التطعيمات ، بما في ذلك إعطاء لقاح الحماق ، وتناول بعض المكملات الغذائية بناءً على نصيحة الطبيب. إذا كنت لا تزال مريضًا في كثير من الأحيان أو مصابًا بعدوى على الرغم من قيامك بالطرق المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة طبيبك.
