فهم حاسبة الوزن المثالي

حاسبة الوزن المثالية هي طريقة بسيطة لتحديد ما إذا كنت طبيعيًا أو نحيفًا أو بدينًا. يتم تكييف طريقة حساب الوزن هذه بشكل عام لحساب مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.

الحصول على وزن مثالي وصحي هو حلم الجميع تقريبًا. ليس فقط لأسباب تتعلق بالمظهر ، فإن الحفاظ على وزن مثالي للجسم مهم أيضًا للحفاظ على صحة الجسم.

من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، مثل سوء التغذية وضعف جهاز المناعة وأمراض القلب والسكري. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة وزنك بانتظام.

يمكنك الحصول على الوزن المثالي للجسم باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك محاولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي.

صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم ومعايير الوزن المثالية

طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت في وزنك المثالي أم لا هي استخدام آلة حاسبة الوزن المثالي.

توفر بعض التطبيقات أو الشبكات الصحية حسابات مثالية للوزن يتم إجراؤها تلقائيًا. ما عليك سوى إدخال البيانات على شكل وزن وطول ، ثم تظهر نتائج مؤشر كتلة الجسم وستعرف ما إذا كان وزنك مثاليًا أم لا.

إذا لم يكن لديك حاسبة وزن مثالية ، يمكنك حساب مؤشر كتلة جسمك يدويًا ، بقسمة وزنك بالكيلوجرام (كجم) على مربع طولك بالمتر (كجم / م 2).

فيما يلي معادلة حساب الوزن المثالي للجسم يدويًا بناءً على حساب مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم): الطول (م)²

على سبيل المثال ، أنت تزن 75 كجم وطولك 1.75 م (175 سم). الخطوات البسيطة باستخدام الصيغة أعلاه هي:

  • اضرب طولك بالمتر المربع 1.75 × 1.75 = 3.06
  • بعد ذلك ، اقسم وزنك على مربع طولك 75 : 3,06 = 24,5.
  • درجة مؤشر كتلة الجسم لديك هي 24.5.

بعد الحصول على رقم مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك تحديد ما إذا كان وزن جسمك مثاليًا أو ناقصًا أو حتى مفرطًا بناءً على تصنيف مؤشر كتلة الجسم التالي وفقًا لوزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا:

قيمة مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 (نقص الوزن)

يمكن أن يقال أنك تعاني من نقص الوزن أو نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5. النحافة ليست حالة صحية.

يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل ضعف جهاز المناعة ، وهشاشة العظام ، وصعوبة الحصول على النسل أو العقم ، وسوء التغذية.

لزيادة وزنك ليكون أكثر مثالية ، عليك أن تتغلب على هذا من خلال اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الأطعمة ذات المحتوى الغذائي الكامل ، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، وكذلك الفيتامينات والمعادن المختلفة.

يمكنك تلبية هذه المدخول الغذائي عن طريق تناول الأرز والفواكه والخضروات والأسماك والبيض والمكسرات والحليب.

قيمة مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 25.0 (عادي)

تسمى قيم مؤشر كتلة الجسم التي تقع ضمن هذا النطاق بالوزن الطبيعي أو المثالي. ومع ذلك ، فإن الحصول على وزن مثالي لا يعني أنك حر في فعل أي شيء.

لا يزال يتم تشجيعك على الحفاظ على وزنك وصحة جسمك بشكل عام من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب العادات السيئة ، مثل التدخين أو تناول المشروبات الكحولية.

درجة مؤشر كتلة الجسم لديك هي 25.1 إلى 27.0 (زيادة الوزن)

إذا أظهرت نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم قيمة بين 25.1-27.0 ، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن أو زيادة الوزن.

هذه الحالة أيضًا ليست جيدة للصحة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل السكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. كإجراء احترازي ، يُنصح باتخاذ خطوات لتقليل الوزن.

يمكن القيام بذلك عن طريق تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الكربوهيدرات والكوليسترول. يمكن أن يتسبب كلا النوعين من الطعام في إنتاج الجسم للكثير من الأنسجة الدهنية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

لإنقاص الوزن ، حاول البدء في زيادة تناولك للبروتين ، مثل الأسماك والبيض والتوفو والتمبيه والفواكه والخضروات ، ويوصى بشرب الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بشكل أسرع. لا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 20-30 دقيقة على الأقل كل يوم أو 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

درجة مؤشر كتلة الجسم 27 أو أكثر (السمنة)

إذا أظهرت نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم رقمًا أعلى من 27 ، فهذا يعني أنك بدين بالفعل.

السمنة هي حالة عندما يكون لديك كمية زائدة من الدهون في جسمك. هذه الحالة ليست جيدة للصحة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

للتغلب على هذا ، يُنصح بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفواكه ، وممارسة الرياضة بانتظام.

إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة الطبيب لبدء برنامج إنقاص الوزن للوصول إلى الوزن المثالي.

كيفية الحصول على وزن صحي

يتطلب الحصول على وزن مثالي وصحي الصبر والمثابرة. تذكر ، لا توجد نتائج فورية في اكتساب الوزن المطلوب. ومع ذلك ، إذا تم القيام به بانتظام وبشكل تدريجي ، يمكنك الحصول على الوزن المثالي لاحقًا.

فيما يلي بعض الطرق للحصول على وزن مثالي صحي وآمن:

1. تمرن بانتظام

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني بانتظام إلى حرق السعرات الحرارية وتقليص الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم. ومع ذلك ، يجب أيضًا أن تكون التمارين متوازنة مع نظام غذائي صحي ، حتى يمكن الحفاظ على صحة الجسم.

2. تقليل الوقت أمام شاشة الكمبيوتر

الأشخاص الذين غالبًا ما يقضون وقتًا طويلاً أمام الشاشة ، مثل مشاهدة التلفزيون وممارسة الألعاب العاب الكترونية، أو استخدام الكمبيوتر ، يميلون إلى زيادة الوزن.

إذا كنت معتادًا على قضاء الكثير من الوقت أمام شاشة أو جهاز ، فحاول من الآن فصاعدًا قضاء المزيد من الوقت في الحركة ولا تنس أن تأخذ وقتًا كافيًا من الراحة.

3. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي

للحصول على الوزن المثالي ، يُنصح بتناول الأطعمة المغذية ، على سبيل المثال عن طريق زيادة استهلاك الخضار والفاكهة. يحتوي كلا النوعين من الأطعمة على فيتامينات ومعادن مختلفة ، بالإضافة إلى الماء والألياف التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

وبالتالي ، تقل احتمالية تناول وجبة خفيفة أو وجبة دسمة.

4. لا تفوت وجبة الإفطار

الفطور هو أحد الطرق للحصول على وزن الجسم المثالي. ليس فقط للحصول على كمية من الطاقة لتكون قادرًا على الحركة طوال اليوم ، يمكن للفطور أيضًا أن يجعل شهيتك أكثر تحكمًا ، لذلك لن تضطر إلى تناول الكثير من الطعام خلال اليوم.

مع حصص الأكل التي يتم التحكم فيها ، يمكن التحكم في وزنك بسهولة أكبر ويصبح أكثر مثالية.

إن تحقيق وزن صحي ومثالي ليس مجرد حلم بالنسبة لك ، إذا كنت قادرًا على تطبيق بعض الأشياء المذكورة أعلاه بانتظام وباستمرار.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يقع في فئة الفقراء (نقص الوزن)، إفراط (زيادة الوزن) ، أو حتى السمنة ، ومن الصعب الوصول إلى الوزن المثالي على الرغم من تجربة الطرق المختلفة ، فمن الجيد استشارة الطبيب.

سيساعدك الطبيب في إيجاد طرق للحصول على الوزن المثالي وفقًا لحالتك.