8 طرق سهلة لخسارة الوزن

كثير من الناس يجدون صعوبة في إنقاص الوزن ، في حين أن هناك طرقًا عديدة سهلة لفقدان الوزن. طالما يتم ذلك بشكل تدريجي ومتسق ، فلن تجعلك هذه الأساليب تشعر بالعذاب.

لا داعي لتطبيق نظام غذائي صارم أو مفرط ، لأن مثل هذه الطريقة في الواقع ليست فعالة. هناك عدة طرق سهلة لفقدان الوزن تكون أقل إيلامًا ولكنها أكثر فعالية. لا شك أنك بحاجة إلى الالتزام والانضباط في عيشه ، حتى ينخفض ​​وزنك ويصل إلى وزنك المثالي.

طرق مختلفة سهلة لانقاص الوزن

فيما يلي بعض الطرق السهلة لفقدان الوزن والتي يمكنك تطبيقها:

1. شرب الماء قبل الأكل

وفقًا للأبحاث ، فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، لذلك يمكنك تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تدرك أن العطش يظهر أحيانًا مثل الجوع. لذلك عندما تبدأ في الشعور بالجوع ، حاول التغلب عليه بشرب الماء أولاً وتناول الطعام في الوقت المناسب فقط. من خلال تطبيق هذه الطريقة ، يمكن أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.

2. لا تنس تناول وجبة الإفطار

هل تعلم أن وجبة الإفطار جزء مهم من خسارة الوزن؟ مع وجبة الإفطار المنتظمة ، تقل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية أو الوجبات الخفيفة.

كما أن التعود على وجبة الإفطار سيقلل من شعورك بالجوع أثناء النهار. نتيجة لذلك ، ستنخفض أيضًا الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام في الغداء.

3. تناول الأطعمة الصحيحة

بالنسبة لأولئك الذين يخضعون لبرنامج إنقاص الوزن ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين الجسم على حرق الدهون وتصبح مصدرًا للطاقة. اختر مصادر البروتين الصحية للجسم ، مثل بياض البيض والزبادي واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية وفول الصويا والمكسرات أو الجبن.

بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، قم بمضاعفة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن تجعلك الأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالشبع لفترة أطول ، ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي يمكنك تناولها الخضروات والفواكه والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمكسرات والقمح. الفواكه التي تحتوي على دهون صحية ، مثل الأفوكادو ، مفيدة أيضًا لاتباع نظام غذائي.

4. أكل في أجزاء صغيرة

يمكنك حل هذه المشكلة باستخدام طبق أو وعاء أصغر عند تناول الطعام. وفقًا للأبحاث ، فإن تناول طبق أو وعاء صغير يمكن أن يجعلك معتادًا على تناول أجزاء صغيرة ، بحيث ينخفض ​​أيضًا عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان ، 4-5 مرات في اليوم ، أفضل في المساعدة على إنقاص الوزن من تناول وجبات كبيرة 3 مرات في اليوم.

5. تناول الطعام ببطء

بالإضافة إلى تناول أجزاء صغيرة ، يمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء وعلى مهل أيضًا في إنقاص الوزن. مع عادات الأكل مثل هذه ، يمكن للجسم إرسال إشارة الشبع إلى الدماغ قبل تناول الكثير من الطعام.

6. لا حاجة لتجنب بعض الأطعمة

ليست هناك حاجة لتجنب الأطعمة التي تحبها. إذا ابتعدت عن هذه الأطعمة ، ستصبح رغبتك في تناولها أقوى. لذا فإن المفتاح ليس الابتعاد ، ولكن الحد منه. على سبيل المثال ، يمكنك شراء ملفات تعريف الارتباط الفردية بدلاً من شرائها في علب أو برطمانات.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. لأنه عندما تكون محرومًا من النوم ، يمكن أن يزداد إنتاج هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية. التأثير ، سوف تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بكميات كبيرة. بالطبع هذا سيجعل نظامك الغذائي لفقدان الوزن في حالة من الفوضى.

8. حركة نشطة

ليس سراً أن التمارين الرياضية مرتبطة دائمًا بفقدان الوزن. التمرين الذي يتم القيام به بانتظام سيساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن تقليلها بمجرد اتباع نظام غذائي.

يمكنك ممارسة الطرق السهلة لخسارة الوزن أعلاه كجزء من أسلوب حياة صحي. لا تنجذب إلى الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص الوزن بسرعة ، مثل حمية عصير الفاكهة والخضروات ، ونظام VLCD الشديد ، لأنها تخاطر بالإضرار بصحتك وتجعل من السهل استعادة الوزن.

إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية لبرنامج إنقاص الوزن. سيقدم أخصائي التغذية خطة نظام غذائي تناسب حالتك الصحية.