طرق مختلفة لخفض الكوليسترول
هناك طرق مختلفة لخفض الكوليسترول يمكن القيام بها. واحد منهم عن طريق تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. هذه الطريقة يمكن أن تحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم بشكل جيد.
يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما تكون مستويات الكوليسترول في الدم أعلى من المستويات الطبيعية (> 200 مجم / ديسيلتر). إذا تُرك ارتفاع الكوليسترول دون رادع ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية خفض الكوليسترول بشكل صحيح ، وذلك لتجنب المضاعفات المختلفة لارتفاع الكوليسترول.
كيفية خفض نسبة الكوليسترول
بالإضافة إلى تناول الأدوية حسب نصيحة الطبيب ، هناك عدة طرق طبيعية لخفض الكوليسترول يمكنك تجربتها ، منها:
1. تناول المزيد من الخضار والفاكهة
لخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، يُنصح بزيادة استهلاك الخضار والفاكهة. يمكن أن يساعد محتوى الألياف في الخضار والفاكهة في خفض مستويات الكوليسترول الضار (البروتين الدهني منخفض الكثافة/ LDL). يُنصح بتناول حوالي 500 جرام من الفواكه والخضروات كل يوم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
يُعتقد أن الأطعمة الغنية بأوميجا 3 تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. تتنوع الخيارات الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك السلمون والماكريل والتونة والسردين والجوز وبذور الشيا.
3. اختر الأطعمة قليلة الدسم
إذا كنت تعاني من مشاكل ارتفاع الكوليسترول ، فاختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. يمكنك تناول السمك والدجاج ولحم البقر قليل الدسم والحليب قليل الدسم وبياض البيض والفاصوليا والبقوليات والتوفو والتوفو. تجنب تناول الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية.
4. استهلاك الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان
للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة والبروكلي واللفت والكمثرى والجزر والتفاح والفاصوليا وبذور الكتان والشوفان.
لكي تكون عمليًا بشكل أكبر ، يمكنك أيضًا أن تستهلك منتجات مكملة أو مشروبات تحتوي على ألياف قابلة للذوبان جلوكان بيتا والأنسولين. جلوكان بيتا قادرة على خفض الكولسترول السيئ والكوليسترول الكلي في الجسم. بينما يعتبر الإينولين مفيدًا لخفض مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم.
سيكون من الأفضل إذا كان منتج المشروبات يحتوي على فيتامينات B1 و B2 ، والتي يمكن أن تساعد في حرق الكوليسترول في الجسم إلى طاقة.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي ، يُنصح أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام. لا تجعل التمارين الجسم لائقًا فحسب ، بل يمكنها أيضًا خفض مستويات الكوليسترول السيئ وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.
6. الإقلاع عن التدخين
يمكن للسجائر أيضًا أن تعطل توازن مستويات الكوليسترول في الجسم ، لذلك توقف عن التدخين. يمكن لعادات التدخين أن تقلل من مستويات الكوليسترول الجيد (بروتين دهنى عالى الكثافة/ HDL) في الجسم ، بالإضافة إلى أن الأوعية الدموية تصبح أكثر صلابة. إذا حدث هذا ، فسوف يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
7. التحكم في الوزن
الطريقة التالية لخفض الكوليسترول هي الحفاظ على وزن مثالي للجسم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة زيادة مستويات الكوليسترول في الجسم. لذلك ، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، وذلك لخفض نسبة الكوليسترول.
نصائح لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول
بعد التمكن من خفض الكوليسترول المرتفع ، يوصى بالحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية. حتى لا ترتفع مستويات الكوليسترول بسهولة مرة أخرى ، فأنت بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي باستمرار.
إن تطبيق نمط حياة صحي ليس بالأمر الصعب في الواقع ، طالما أن لديك النية والانضباط لتعيشه. بالإضافة إلى التمارين المنتظمة ، يشمل نمط الحياة الصحي أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا.
حتى يتم التحكم جيدًا في مستويات الكوليسترول في الدم ، يجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الدهنية واللحوم المدخنة والنقانق والآيس كريم وأطعمة حليب جوز الهند والبسكويت والمعجنات.
ليس هذا فقط ، يجب أيضًا الحد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. يمكن لأطعمة مثل هذه أن تزيد من مستويات الكوليسترول الضار وتقلل من مستويات الكوليسترول الجيدة في الجسم.
يُزعم أيضًا أن بعض منتجات المكملات الغذائية ، مثل الكيتوزان ، تخفض وتمنع ارتفاع الكوليسترول. لسوء الحظ ، لا تزال فوائد هذه المكملات بحاجة إلى مزيد من البحث.
هذه بعض الطرق لخفض نسبة الكوليسترول المرتفع التي يمكنك القيام بها ، بالطبع ، أثناء خضوعك للعلاج من الطبيب. ولا تنسى أن تفحص مستويات الكوليسترول بانتظام على النحو الذي أوصى به طبيبك.
