5 طرق سهلة للتغلب على أعراض الدورة الشهرية
غالبًا ما تسبب متلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض عدم الراحة للتدخل في الأنشطة. حسنًا ، هناك طريقة سهلة للتعامل مع أعراض الدورة الشهرية يمكنك محاولة القيام بها. هذه الطريقة سهلة نسبيًا وعملية ومعروفة بفعاليتها في التغلب على الأعراض التي تظهر.
متلازمة ما قبل الحيض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مجموعة من الأعراض التي تظهر قبل حدوث الحيض ، أي قبل أسبوع إلى أسبوعين من خروج دم الحيض. تشمل الأعراض عادة الصداع وتشنجات المعدة وتقلبات المزاج.
سبب أعراض المتلازمة السابقة للحيض غير معروف على وجه اليقين ، ولكن يُعتقد أنه يتأثر بالتغيرات في هرمونات الأستروجين والبروجسترون قبل وأثناء الدورة الشهرية.
أعراض المتلازمة السابقة للحيض ليست حالة خطيرة وستهدأ بشكل عام بمجرد بدء الدورة الشهرية. ومع ذلك ، غالبًا ما تتداخل هذه الأعراض مع الأنشطة اليومية. لذلك ، هناك حاجة إلى خطوات للتغلب على أعراض الدورة الشهرية التي تظهر.
بعض الطرق السهلة للتغلب على أعراض الدورة الشهرية
يمكن التغلب على الشكاوى من أعراض الدورة الشهرية التي لا تزال خفيفة بطريقة بسيطة في المنزل. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع أعراض الدورة الشهرية التي تظهر:
1. تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والكالسيوم
يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والبطاطس والفاصوليا ، إلى التغلب على زيادة الشهية خلال الدورة الشهرية وتنظيم مستويات السكر في الدم لتصبح أكثر استقرارًا.
للتغلب على أعراض الدورة الشهرية ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الكالسيوم اليومي إلى التغلب على أعراض الدورة الشهرية ، مثل انتفاخ البطن ، وحنان الثدي ، وتقلب المزاج. يمكنك الحصول على فوائد الكالسيوم عن طريق تناول الخضار الخضراء والحليب ومنتجات الألبان والسلمون.
2. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية والكافيين
غالبًا ما تسبب متلازمة ما قبل الحيض انتفاخ البطن وصعوبة النوم. حسنًا ، لمنع تفاقم هذه الأعراض ، قلل من تناول المشروبات الكحولية والكافيين ، مثل القهوة والشاي.
3. الإقلاع عن التدخين
أظهرت دراسة أن التدخين يمكن أن يزيد أعراض المتلازمة السابقة للحيض سوءًا. كما أظهرت دراسات أخرى أن التدخين يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ويؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر.
لذلك ، إذا كنت معتادًا على التدخين ، فعليك التوقف عن هذه العادة من الآن فصاعدًا. إلى جانب قدرتك على التغلب على أعراض الدورة الشهرية ، يمكنك أيضًا تجنب خطر انقطاع الطمث المبكر.
4. الروتينية ممارسة
هناك طريقة أخرى للتعامل مع أعراض الدورة الشهرية وهي ممارسة الرياضة بانتظام. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، والذي يمكن أن يثير مشاعر السعادة ويريح جسمك ويقلل من آلام الدورة الشهرية.
ليس فقط علاج أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة من التوتر والإرهاق والأرق والاكتئاب. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة عن طريق المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع.
5. الحصول على قسط كاف من الراحة
من المعروف أن قلة النوم تسبب أعراض الدورة الشهرية ، مثل التعب والقلق والقلق تقلب المزاج. لذلك ، من المستحسن أن يكون لديك دائمًا وقت راحة كافٍ لا يقل عن 7-8 ساعات كل ليلة لمنع ظهور هذه الشكاوى.
بالإضافة إلى بعض الطرق المذكورة أعلاه ، يُنصح أيضًا بتلبية احتياجات جسمك من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه وتجنب الوجبات السريعة للتغلب على أعراض الدورة الشهرية.
كيفية التغلب على أعراض الدورة الشهرية بالأدوية
إذا كانت بعض الطرق المذكورة أعلاه غير فعالة في التعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تظهر ، فقد تكون هناك حاجة لاستهلاك الأدوية لتخفيف الأعراض ، خاصةً إذا كانت تتداخل مع الأنشطة.
فيما يلي بعض أنواع الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج أعراض المتلازمة السابقة للحيض:
مسكن للآلام
الباراسيتامول هو مسكن للآلام يمكن تناوله لعلاج أعراض الدورة الشهرية ، مثل آلام العضلات ، وتشنجات المعدة ، وآلام الثدي ، والصداع. عادة ما يتم تناول هذا الدواء قبل أو في بداية فترة الحيض.
قبل تناول الباراسيتامول ، يُنصح دائمًا بالاهتمام بالجرعة وتعليمات الاستخدام المدرجة على العبوة.
طب منع الحمل
بالإضافة إلى منع الحمل ، يمكن لحبوب منع الحمل أيضًا أن تعمل على استقرار الهرمونات بحيث تتحسن أعراض الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يجب أن يتم استخدام هذا الدواء وفقًا لنصيحة الطبيب.
الأدوية المضادة للاكتئاب
تُستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب بشكل شائع لعلاج الاكتئاب. ومع ذلك ، في حالات معينة مثل أعراض الدورة الشهرية الشديدة ، قد يصف الأطباء هذا الدواء.
إذا كانت طريقة علاج أعراض المتلازمة السابقة للحيض بالأدوية غير فعالة أيضًا أو إذا كانت الشكاوى تزداد سوءًا ولا تزول بعد فترة الحيض ، فلا تتردد في استشارة الطبيب حتى يمكن إجراء العلاج وفقًا للشكاوى التي تعانين منها. يختبرون.
