الإدارة الذاتية للدوار التي من المهم معرفتها
يمكن أن يتكرر الدوار في أي وقت ، سواء أثناء ممارسة النشاط أو حتى أثناء الراحة. لذلك ، من المهم معرفة كيفية علاج الدوار بشكل مستقل ، حتى تهدأ أعراض الدوار التي تعاني منها على الفور ويمكنك استئناف الأنشطة.
يمكن أن يظهر الدوار فجأة ويحدث فقط من حين لآخر ، ولكن يمكن أن يتكرر أيضًا بشكل متكرر. بالإضافة إلى التسبب في الإحساس بالدوار والغثيان ، يمكن أن يتسبب الدوار أيضًا في حدوث رأرأة أو حركات غير منضبطة للعين.
يمكن أن تختلف أسباب الدوار ، على سبيل المثال ، اضطرابات في نظام تنظيم توازن الجسم في الأذن الداخلية (الدوار المحيطي) أو اضطرابات المخيخ التي تعمل على تنظيم تنسيق الجسم (الدوار المركزي).
في بعض الحالات ، يمكن أن يظهر الدوار أيضًا بسبب بعض الأمراض ، مثل: دوار الوضعة الانتيابي بينينغن (BPPV) ، ومرض مينيير ، والسكتة الدماغية ، وورم العصب السمعي.
يمكن علاج الدوار الخفيف الذي يحدث أحيانًا بعدة خطوات مستقلة لعلاج الدوار في المنزل. ومع ذلك ، إذا تكرر الدوار غالبًا أو كان ناجمًا عن أمراض معينة ، يحتاج الطبيب إلى علاج فوري.
طرق مختلفة للتعامل مع الدوار بشكل مستقل
يمكن لنكسات الدوار ، خاصة تلك التي تحدث فجأة ، أن تجعلك قلقًا أو حتى مذعوراً. للتغلب على شكاوى الدوار ، هناك عدة طرق أو نصائح يمكن القيام بها ، بما في ذلك:
- حاول أن تظل هادئًا.
- اجلس على الفور وأغلق عينيك ، إذا ظهرت أعراض الدوار عند الوقوف.
- تجنب الاستلقاء على جانبك بالراحة على جانب رأسك الذي يعاني من الدوار.
- نامي ورأسك مرفوعة قليلًا أو أعلى.
- كمية كافية من السوائل عن طريق شرب الماء.
- استخدم الإضاءة عند الاستيقاظ في الليل.
- جرّب تناول الأدوية العشبية للدوار ، لكن فعالية هذه الأدوية غير واضحة ولا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.
لمنع تكرار حدوث الدوار ، يمكنك أيضًا تجربة النصائح التالية:
- تجنب الاستيقاظ بسرعة كبيرة عند الاستيقاظ لأنه قد يؤدي إلى تكرار الدوار. تعتاد على الجلوس لبعض الوقت قبل النهوض من السرير بعد الاستيقاظ.
- حرك رأسك ببطء وحذر أثناء التنقل.
- تجنب الرياضات التي تتطلب حركة سريعة ، مثل كرة السلة وكرة القدم.
- توقف عن التدخين وقلل من تناول المشروبات الكحولية.
- قلل من تناول الملح والأطعمة الدهنية.
- اخفض مستوى الصوت أو الموسيقى عند الاستخدام سماعات.
بعض التمارين للتغلب على شكاوى الدوار
عندما يتكرر الدوار ، حاول ألا تصاب بالذعر واجلس أو استلقِ فورًا ، ثم أغمض عينيك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء بعض الحركات أو المناورات التالية لعلاج أعراض الدوار بشكل مستقل في المنزل:
مناورة إيبلي
فيما يلي خطوات أداء حركة أو مناورة إيبلي:
- اتخذ وضعية الجلوس في السرير وقم بإمالة رأسك حتى 45 درجة إلى الجانب المصاب بالدوار (يمينًا أو يسارًا).
- ضع وسادة لدعم أعلى ظهرك ، بحيث تميل رأسك قليلاً إلى الخلف عند الاستلقاء.
- حرك جسمك بحذر للاستلقاء على السرير ورأسك لا تزال مائلة بزاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية حتى تهدأ الدوخة.
- أثناء الاستلقاء ، أدر رأسك 90 درجة في الاتجاه المعاكس واستمر في هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية حتى يهدأ الدوار.
- مع الحفاظ على وضع الرأس ، ضع الجسم في مواجهة الجانب المائل من الرأس.
- إذا خفت الدوخة ، يمكنك العودة للجلوس ببطء.
بالإضافة إلى علاج أعراض الدوار ، يمكن أيضًا استخدام مناورة إيبلي لمنع تكرار الدوار.
نصف شقلبة أو فوستر المناورة
يمكنك القيام بحركات نصف شقلبة بالخطوات التالية:
- اتخذ وضعية الركوع وحدق في السقف لبضع ثوان.
- انحنى حتى تلامس جبهتك الأرض وتواجه ركبتيك بحيث تشبه وضع السجود. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
- لا تزال في نفس الوضع ، قم بإمالة رأسك 45 درجة إلى الجانب الذي يعاني من الدوار. على سبيل المثال ، إذا تحولت الدوخة إلى اليسار ، أدر رأسك إلى اليسار. استمر لمدة 30 ثانية.
- ارفع رأسك بسرعة حتى تصبح موازية لظهرك ، بينما تلمس ركبتيك ويديك الأرض. أبقِ رأسك بزاوية 45 درجة لمدة 30 ثانية.
- أبقِ رأسك مرفوعة أثناء إمالة الجانب المصاب بالدوار وحاول الوقوف ببطء.
- إذا استمر الشعور بالدوار ، كرر الحركة لمدة 15 دقيقة.
إذا كنت تواجه مشكلة في اتباع الحركات المذكورة أعلاه ، فيمكنك تعلم مناورة Epley أو مناورة Foster من خلال دروس الفيديو على الإنترنت.
يمكن التعامل مع الدوار الخفيف الذي يتكرر أحيانًا بشكل مستقل في المنزل مع بعض النصائح المذكورة سابقًا. ومع ذلك ، إذا لم يختفي الدوار أو تكرر بشكل متكرر ، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء الفحص والعلاج المناسبين. لعلاج الدوار ، قد يعطيك طبيبك دواءً للدوار.
