فيتامين د 3: هذه هي الفوائد والاستخدامات للجسم
تشير بعض الأدبيات إلى أن فيتامين د 3 هو الشكل الطبيعي لفيتامين د. يلعب فيتامين د 3 دورًا مهمًا في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم والحفاظ على قوة العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم فيتامين د 3 أيضًا لعلاج بعض الأمراض.
فيتامين د هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. كيميائيا ، هناك نوعان من فيتامين د النشطين ، وهما فيتامين د 2 أو إرغوكالسيفيرول وفيتامين د 3 يسمى كوليكالسيفيرول.
يوجد فيتامين د 2 فقط في الأطعمة من أنواع معينة من النباتات ، مثل الفطر. بينما يتكون فيتامين د 3 بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا العثور على فيتامين D3 في الأطعمة ذات الأصل الحيواني ، مثل:
- المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والتونة
- زيت السمك وزيت كبد سمك القد.
- بيضة.
- الحليب ومنتجاته مثل الجبن والزبادي.
- لحم كبد البقر.
- الحبوب أو عصائر الفاكهة المدعمة بفيتامين د 3.
ليس فقط من الغذاء ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين D3 من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D3.
فوائد واستخدامات فيتامين د 3
تتمثل الفائدة الرئيسية لفيتامين D3 في أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وهما عنصران مهمان لبناء عظام قوية والحفاظ عليها. إن تناول فيتامين د 3 من الطعام أو المكملات الغذائية مفيد للأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من فيتامين د ، سواء من ضوء الشمس أو من الطعام.
على سبيل المثال ، في الأشخاص المصابين بمرض الذئبة ، الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الداخل ، أو يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي تجعل الجسم من الصعب امتصاص فيتامين (د).
يمكن أيضًا استخدام فيتامين د على شكل فيتامين د 2 وفيتامين د 3 كعلاج ووقاية ضد العديد من الأمراض ، بما في ذلك:
1. علاج ومنع لين العظام والكساح
يمكن استخدام فيتامين د 3 لعلاج الكساح وتلين العظام والوقاية منه. كلتا الحالتين ناتجة عن نقص فيتامين د والكالسيوم والفوسفور.
الكساح هو اضطراب في نمو العظام عند الأطفال ، بينما لين العظام هو اضطراب في العظام يجعل العظام ناعمة وسهلة الكسر.
2. منع هشاشة العظام
تظهر دراسات مختلفة أن تناول كمية كافية من فيتامين D3 يمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام أو فقدان العظام وزيادة كثافة العظام لدى كبار السن. يقال أيضًا أن فيتامين د 3 يقلل من خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن.
3. يمنع تفاقم اضطرابات الكلى
يمكن أن تتداخل بعض أمراض الكلى ، مثل الفشل الكلوي المزمن ، مع وظيفة الكلى لإنتاج فيتامين د. نتيجة لذلك ، يعاني العديد من مرضى الفشل الكلوي من نقص فيتامين د.
لزيادة تناول فيتامين د في الجسم ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى بالحصول على ما يكفي من فيتامين د 3 من الطعام أو المكملات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن استخدام مكملات فيتامين D3 يبدو أنه يمنع تفاقم حالات الفشل الكلوي ويحسن حالة مرضى الفشل الكلوي. يبدو أن مكملات فيتامين د 3 فعالة أيضًا في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات في اعتلال الكلية السكري.
4. علاج اضطرابات الغدد الجار درقية
الغدة الجار درقية هي غدة تعمل على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم عن طريق إنتاج هرمون الغدة الجار درقية. عندما يتم إنتاج هذا الهرمون ، ينتج الجسم بشكل طبيعي المزيد من فيتامين د لامتصاص المزيد من الكالسيوم.
إذا كانت وظيفة الغدد جارات الدرقية مضطربة ، على سبيل المثال في حالة قصور جارات الدرقية ، فإن كمية فيتامين د والكالسيوم في الجسم ستنخفض.
لذلك ، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى مكملات فيتامين د 3 لعلاج اضطرابات الغدد الجار درقية.
على الرغم من أنه يلعب دورًا مهمًا في الصحة ، إلا أنه لا ينصح بتناول جرعة زائدة من فيتامين د يوميًا.
بناءً على توصية معدل كفاية التغذية (RDA) من وزارة الصحة ، فإن الاحتياج اليومي من فيتامين (د) للنساء والرجال هو 15 ميكروغرامًا أو ما يعادل 600 وحدة دولية. بينما ينصح كبار السن بتناول فيتامين د يوميًا بقدر 20 ميكروجرامًا أو ما يعادل 800 وحدة دولية.
يمكن تلبية هذه الكمية عن طريق تناول مصادر الغذاء من فيتامين د. إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين د 3 ، يُنصح باستشارة خبير التغذية أولاً ، حتى يمكن تعديل الجرعة وفقًا لحالتك الصحية.
