تعرف على الأسباب والطرق الفعالة للتخلص من النعاس

يمكن أن يحدث النعاس بسبب العديد من الأشياء ، مثل قلة النوم أو السهر. للتغلب على هذا ، هناك عدة طرق للتخلص من النعاس يمكنك محاولة القيام بها. وبالتالي ، لن يتم إزعاج أنشطتك اليومية.

يمكن أن يظهر النعاس في أي وقت ، بما في ذلك أثناء الدراسة أو العمل أو حتى قيادة السيارة. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بأعراض صعوبة التركيز وعدم القدرة على التحكم في العواطف. في الواقع ، يظهر النعاس أحيانًا في الصباح حتى لو استيقظت للتو.

بعض الأسباب المحتملة للنعاس

قد يكون النعاس الذي يظهر أثناء ممارسة الأنشطة أثناء النهار ناتجًا عن عدة عوامل ، منها:

1. قلة النوم

قلة النوم هي من الأشياء التي تجعل الشخص ينام في كثير من الأحيان. عندما تكون محرومًا من النوم ، قد تجد أيضًا صعوبة أكبر في التحكم في عواطفك والتركيز على فعل الأشياء.

ومع ذلك ، بصرف النظر عن قلة النوم ، يمكن أيضًا أن تكون الشكاوى من النعاس المتكرر ناتجة عن كثرة النوم. وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة للشعور بالنعاس في اليوم التالي.

2. التوتر والاكتئاب

يتسبب التوتر والاكتئاب في أن يجد الشخص صعوبة في النوم جيدًا في الليل ويشعر بالنعاس في النهاية أثناء النهار. غالبًا ما يرتبط الاكتئاب أيضًا بالعديد من مشاكل النوم ، مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين (متلازمة تململ الساقين).

3. الجفاف

تعتبر احتياجات سوائل الجسم الكافية مهمة جدًا لضمان عمل جميع الأنظمة في الجسم بشكل صحيح ، مع المساعدة في زيادة الطاقة أثناء النشاط البدني.

يمكن أن يتسبب نقص مياه الشرب في إصابتك بالجفاف. سيؤدي ذلك إلى إرهاق جسمك والنعاس بسهولة.

4. الإفراط في تناول الكافيين

الكافيين فعال في تبديد النعاس والتغلب عليه لاحتوائه على تأثير منبه. ومع ذلك ، إذا استهلك الكافيين كثيرًا أو كثيرًا ، فقد يجعل من الصعب عليك النوم بحيث تشعر غالبًا بالنعاس ونقص الطاقة.

بالإضافة إلى الكافيين ، فإن تناول المشروبات الكحولية كثيرًا ليس جيدًا أيضًا لأنه قد يجعلك تشعر بالنعاس في كثير من الأحيان ويصعب عليك التركيز. لذلك ، احرص دائمًا على اتباع أسلوب حياة صحي من خلال تناول الأطعمة المغذية بشكل منتظم ، وتقليل استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الكحولية.

5. نادرا ما تتحرك

الصمت لفترة طويلة أمام الكمبيوتر سيجعل الجسم يشعر بالتعب والنعاس. لإصلاح ذلك ، جرب تمرينًا خفيفًا على هامش أنشطتك في المكتب. بهذه الطريقة ، ستسير الدورة الدموية في الجسم بسلاسة.

بالإضافة إلى بعض العوامل المذكورة أعلاه ، يمكن أن تحدث شكاوى من النعاس المتكرر أيضًا بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، مثل أدوية خفض ضغط الدم ومضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين.

يمكن أن يكون النعاس المفرط أيضًا أحد أعراض أمراض أو حالات طبية معينة ، مثل فقر الدم والسكري ، توقف التنفس أثناء النوموسوء التغذية.

نصائح وكيفية التخلص من النعاس

أهم طريقة للتخلص من النعاس هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. وقت النوم المثالي الموصى به للبالغين هو 7-9 ساعات في الليلة.

إذا كان لديك قسط كافٍ من النوم ولكنك ما زلت تشعر بالنعاس ، يمكنك أيضًا محاولة أخذ قيلولة 30-60 دقيقة للتخلص من النعاس.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للتخلص من النعاس أثناء ممارسة الأنشطة ، بما في ذلك:

  • قم من مقعدك وتمشى أو افعل ذلك تمتد لمدة 10 دقيقة.
  • خذ استراحة من عينيك وارفع عينيك عن شاشة الكمبيوتر.
  • تناول وجبات خفيفة قليلة السكر ، مثل المكسرات أو الفاكهة الطازجة أو الزبادي.
  • جرب تشغيل الضوء لمنع النعاس إذا كنت في غرفة معتمة.
  • حاول التواصل مع الآخرين على هامش فترة ما بعد الظهر ، على سبيل المثال من خلال الدردشة مع الزملاء.
  • خذ نفسا عميقا لزيادة مستويات الأكسجين في الدم والطاقة في الجسم.
  • شرب المزيد من الماء لمنع الجفاف الذي يسبب النعاس.

إذا كانت بعض الطرق المذكورة أعلاه لا تزال غير فعالة للتخلص من النعاس ، فحاول تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي. ومع ذلك ، قلل من استهلاكه حتى لا تبالغ فيه. أنت ببساطة تستهلك فنجانًا من القهوة أو كوبين من الشاي للحصول على فوائد الكافيين كطارد للنوم.

يمكن أيضًا علاج القضاء على النعاس طبياً إذا كان ناجماً عن ظروف معينة ، على سبيل المثال: توقف التنفس أثناء النوم. قبل إعطاء العلاج ، سيجري الطبيب فحصًا أولاً عن طريق السؤال عن مدة النوم ونمطه ، وكذلك الأدوية التي يتم تناولها.

إذا لزم الأمر ، سيقوم الطبيب أيضًا بإجراء فحوصات داعمة ، مثل اختبارات الدم الكاملة واختبارات البول ، دراسة النوم والأشعة المقطعية للرأس. في بعض الحالات ، يقوم الطبيب بإجراء فحص تخطيط كهربية الدماغ (EEG) لاكتشاف التشوهات في وظائف المخ.

بعد الحصول على التشخيص ، سيتم تعديل طريقة العلاج التي سيقدمها الطبيب لسبب النعاس الذي تشعر به.

إذا استمرت ثقل عينيك على الرغم من تطبيق بعض الطرق للتخلص من النعاس أعلاه ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. من الممكن أن يكون النعاس الذي تشعر به غالبًا ناتجًا عن ظروف صحية معينة وتحتاج إلى علاج على الفور.