نصائح لاكتساب الوزن لتكون أكثر مثالية
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في زيادة الوزن ، من النحافة الشديدة إلى الرغبة في تحسين مظهرهم. ومع ذلك ، مهما كان السبب ، فإن زيادة الوزن يجب أن تتم بالطريقة الصحيحة حتى لا تسبب مشاكل صحية.
ليس قلة من الناس الذين يقومون بطرق مختلفة لزيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب تعديل كيفية زيادة الوزن وفقًا للحالة الصحية لكل شخص والأسباب التي تجعل وزنه منخفضًا.
لذلك ، قبل البدء في برنامج زيادة الوزن ، تحقق أولاً من حالتك الغذائية عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم.
إذا أظهرت نتائج الحساب أنك بالفعل تعاني من نقص الوزن ، فحاول تحسين نظامك الغذائي أو استشارة الطبيب لمعرفة الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن.
بعض أسباب قلة الوزن
هناك العديد من الحالات أو الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى نقص الوزن ، ومنها:
- أمراض معينة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية والسكري
- سوء امتصاص الطعام ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية
- اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل داء كرون أو التهاب القولون التقرحي
- السرطان خاصة تلك التي دخلت مرحلة متقدمة
- اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي
- الاضطرابات النفسية مثل التوتر والاكتئاب
- سوء التغذية أو سوء التغذية
- العدوى ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية والسل
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث فقدان الوزن أيضًا بسبب عوامل أخرى ، مثل النظم الغذائية الشديدة والآثار الجانبية للأدوية ، بما في ذلك العلاج الكيميائي وحبوب التخسيس. يمكن أن تؤدي بعض العادات ، مثل تعاطي المخدرات وشرب المشروبات الكحولية ، إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
طرق صحية لاكتساب الوزن
أفضل طريقة لزيادة الوزن هي علاج المرض أو الحالة التي تسبب فقدان الوزن. إذا تم التغلب على هذه الظروف ، سيزداد الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة يمكنك تجربتها ، ومنها:
1. اختر الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية
لزيادة الوزن ، لا يتعين عليك تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
من أجل زيادة الوزن بشكل أكثر صحة ، لا تزال بحاجة إلى تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات واللحوم منزوعة الجلد أو الخالية من الدهون والتوفو والتمبيه والبيض والأسماك.
إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية إضافية على النحو الذي أوصى به طبيبك لتلبية احتياجاتك الغذائية وزيادة الوزن.
2. كثرة تناول الطعام بكميات صغيرة
غالبًا ما يشعر الشخص الذي يعاني من نقص الوزن بالشبع بسرعة. بدلاً من تناول 2-3 مرات في اليوم بكميات كبيرة ، من الأفضل تناول كميات أصغر ولكن في كثير من الأحيان.
3. استهلك المشروبات كثيفة السعرات الحرارية والمغذيات
ليس فقط من الطعام ، يمكن أيضًا الحصول على المدخول الغذائي من المشروبات كثيفة السعرات الحرارية ، مثل العصائروالحليب والزبادي والعصير الطازج بين الوجبات. بالإضافة إلى تلبية احتياجات سوائل الجسم ، يمكنك أيضًا تجنب الجفاف.
4. اختيار وجبات خفيفة صحية
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مصدرًا للسعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. ومع ذلك ، يُنصح باختيار وجبات خفيفة صحية غنية بالعناصر الغذائية ، مثل الزبادي أو الشوكولاتة الداكنة أو الفاكهة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
تجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية ، مثل الأطعمة المقلية ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على الزيت والكوليسترول المرتفع. إذا تم تناول هذه الأطعمة غير الصحية بكميات زائدة ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
5. تزيادة السعرات الحرارية
لزيادة الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية إضافية في نظامك الغذائي اليومي. اختر مصادر صحية للسعرات الحرارية الإضافية ، مثل رش الجبن المبشور على الخبز أو الزبدة على القلي السريع أو الكريمة والحليب على الحساء.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا في اختيار الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية حتى لا تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم والملح والكوليسترول ، مما قد يتعارض مع صحة الجسم.
6. اشرب بعد الأكل
شرب الكثير من الماء قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. وبالتالي ، ستنخفض شهيتك وستأكل أقل.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
لا تتم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن فحسب ، بل لزيادة الوزن أيضًا. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيشكل الجسم المزيد من الأنسجة العضلية وتقليص الدهون الزائدة.
إذا اتبعت نظام غذائي صحي ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على تحقيق وزن مثالي أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة الشهية ، وبالتالي يمكن زيادة تناول العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
اكتساب الوزن أثناء التعافي بعد المرض
يمكن أن يكون للمرض لفترة طويلة تأثير على انخفاض الشهية ، مما يجعلك تفقد الوزن. في الواقع ، يحتاج الجسم في هذا الوقت حقًا إلى تناول السعرات الحرارية والمواد المغذية ، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن ، من أجل العودة بسرعة إلى الصحة.
أثناء التعافي من بعض الأمراض ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية التالية:
- سموثي أو عصير فواكه طازج
- عصيدة أو دقيق الشوفان
- البيض المسلوق
- التوفو والتمبيه
- شوربة أو مرق دجاج
- خبز حنطة
- حليب أو زبادي أو جبن
- الفواكه والخضروات ، مثل البطاطا الحلوة أو البطاطس المسلوقة والموز والتفاح والمانجو والكيوي والسبانخ والبروكلي.
- سمكة
- المكسرات
إن زيادة الشهية أثناء المرض وبعده ليس بالأمر السهل. حتى تتمكن من التعافي بسرعة والحفاظ على شهيتك جيدة ، هناك عدة طرق يمكنك تجربتها ، بما في ذلك:
- قم بالمشي لمسافة قصيرة قبل الأكل ، لأنه يعتقد أنه يحفز الشهية
- تناول طعامك المفضل طالما أنه صحي
- قلل من التوتر واحصل على قسط كافٍ من الراحة
- توقف عن التدخين وابتعد عن دخان السجائر والمشروبات الكحولية
يوجد في السوق العديد من منتجات المكملات الغذائية أو الأدوية العشبية التي يُزعم أنها قادرة على زيادة الوزن. ومع ذلك ، قبل أن تستهلكه ، ابحث أولاً عن معلومات تتعلق بفوائد وأغراض استخدامه. تأكد أيضًا من تسجيل المنتج في BPOM.
إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة الطبيب عندما تريد استخدام منتج مكمل لزيادة الوزن. يجب أن نتذكر أيضًا أنه حتى بعد استخدام هذه المكملات ، ما زلت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة الوزن بشكل صحي.
إذا لم تكتسب وزناً بعد اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه ، فاستشر أخصائي التغذية. يمكن للأطباء إعطائك الأدوية والمكملات الغذائية أو اقتراح أنظمة غذائية معينة لزيادة الوزن وفقًا لحالتك.
