فوائد فيتامين د ليس فقط للعظام
يحتاج الأطفال إلى فيتامين (د) للبالغين للحفاظ على صحة العظام. إلى جانب كونه مفيدًا للعظام ، لا يزال هناك العديد من فوائد فيتامين د التي يمكن أن يشعر بها الجسم. بدءًا من تنظيم مستويات الكالسيوم ، وانتهاءً بالوقاية من عدد من الأمراض الخطيرة.
على الرغم من أنه يشار إليه عادة باسم فيتامين ، فإن فيتامين (د) في الواقع ليس مجرد فيتامين ، ولكنه يعتبر هرمونًا مؤيدًا. الفيتامينات من العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية ، لأن الجسم لا يستطيع تكوين نفسه. ومع ذلك ، يمكن أن ينتج جسم الإنسان فيتامين د من أشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية) التي يمتصها الجلد.
فوائد مختلفة لفيتامين د
وفقًا للبحث ، لا تحافظ فوائد فيتامين د على قوة العظام فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك:
- سرطانيُعتقد أن فيتامين د يساعد في الوقاية من سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي. يمكن لهرمون فيتامين د النشط المسمى الكالسيتريول أن يقلل من نمو الخلايا السرطانية عن طريق زيادة موت الخلايا السرطانية ، وإبطاء نمو الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية ، وتقليل نمو الخلايا السرطانية وتوسعها وانتشارها.
- داء السكريكلما ارتفع مستوى فيتامين (د) في الجسم ، انخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تؤثر المستويات غير الكافية من فيتامين (د) بشكل سلبي على إنتاج الأنسولين وتحمل الجلوكوز. وفقًا للأبحاث ، فإن تناول فيتامين د الكافي أثناء الطفولة سيجعل الأطفال يتجنبون النوع الأول من مرض السكري.
- حملالنساء الحوامل اللائي يعانين من نقص في فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بمقدمات الارتعاج ، والولادة بعملية قيصرية ، وسكري الحمل ، والتهاب المهبل الجرثومي. فيتامين د مفيد أيضًا لدعم نمو الجنين وتطوره وكذلك نمو العظام والأسنان. ومع ذلك ، فإن مستويات فيتامين (د) المرتفعة جدًا أثناء الحمل ليست جيدة أيضًا لأنها ستزيد من خطر الإصابة بحساسية الطعام لدى الأطفال.
- تصلب متعددوفقًا للبحث ، فإن الشخص الذي لديه مستويات منخفضة من فيتامين (د) معرض لخطر التطور تصلب متعدد وبعض أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل وأمراض الغدة الدرقية ومرض كرون والصدفية ومرض التهاب الأمعاء. وذلك لأن فيتامين د يؤثر أيضًا على جهاز المناعة.
- كآبةيعتقد أن فيتامين (د) يلعب دورًا في نمو الدماغ ووظيفته. إذا كان مستوى فيتامين (د) في الشخص مرتفعًا ، فسيتم تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. بالمقابل ، إذا كان مستوى فيتامين (د) فيه منخفضًا ، فإن خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العصبية والدماغية سيزداد. لذلك ، من المهم أيضًا تناول فيتامين د كمغذٍ لمنع الاكتئاب.
احصل على فيتامين د بشكل طبيعي
حتى لا تصاب بالأمراض المختلفة المذكورة أعلاه يمكنك الحصول على فيتامين د من المصادر التالية:
- ضوء الشمس
عندما يدخل ضوء الشمس الجلد ، يصنع الجسم فيتامين د الخاص به. ومع ذلك ، لا تبقَ في الشمس لفترة طويلة ولا تنسَ ارتداء واقٍ من الشمس حتى لا تحرق بشرتك. ومن المعروف أيضًا أن التشمس في الشمس يزيد من القدرة على التحمل ، لذلك يعتقد الكثيرون أن هذا أمر جيد يجب القيام به للوقاية من الإصابة بفيروس كورونا.
- طعامإلى جانب تكوين الجسم لفيتامين د بمساعدة أشعة الشمس ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من عدة أنواع من الأطعمة ، مثل الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والماكريل) والبيض والحليب والفطر وكبد البقر وزيت كبد سمك القد والتونة و الزبادي.
تناول الأطعمة ذات التغذية المتوازنة والاستمتاع بأشعة الشمس في الصباح ، حتى يتمكن جسمك من الحصول على أقصى فوائد فيتامين د. لا تقل أهمية ، حاول دائمًا ممارسة الرياضة ، حتى يتم الحفاظ على حالتك الصحية دائمًا.
