تعرف على الأطعمة المختلفة التي تخفض الدم
يعتبر تناول أطعمة ارتفاع ضغط الدم أمرًا مهمًا جدًا للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، بحيث يظل ضغط الدم لديهم مستقرًا ويتجنب المضاعفات المختلفة. ما هي هذه الأطعمة الخافضة للدم؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.
ارتفاع ضغط الدم هو حالة تحدث على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى العديد من المضاعفات ، من السكتة الدماغية إلى النوبات القلبية التي يمكن أن تهدد الحياة.
لمنع هذه المضاعفات ، يجب السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بأسلوب حياة صحي ثابت. واحد منهم هو اختيار الأطعمة الصحية.
اختيار الأطعمة الخافضة للدم
على الرغم من عدم وجود طعام يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم بسرعة ، إلا أن هناك على الأقل بعض الأطعمة الخافضة للدم المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وهي:
1. سمك السلمون
السلمون من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يُعتقد أن محتوى هذه الدهون الصحية قادر على خفض ضغط الدم عن طريق قمع الالتهاب في الجسم وخفض مستويات المركبات التي يمكن أن تضيق الأوعية الدموية. أوكسيليبين.
2. الخضار الخضراء
تحتوي الخضروات الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي ، على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بدءًا من الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يمكن أن تدعم هذه العناصر الغذائية المختلفة صحة ووظيفة الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم.
3. الجزر
توضح الدراسات أن محتوى المركبات الفينولية في الجزر يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ. على الرغم من أنه يمكن الحصول على هذا المركب من الجزر المطبوخ أو النيئ ، إلا أن تناول الجزر النيء يعتبر أكثر فائدة في خفض ضغط الدم.
4. الشمندر
يخفض جذر الشمندر ضغط الدم لاحتوائه على النترات. تُعرف النترات بأنها مركبات جيدة في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. حتى الدراسات أثبتت أن عصير الشمندر يمكن أن يخفض ضغط الدم في يوم وليلة فقط.
5. الفاكهة الحمضيات
البرتقال والجريب فروت والليمون أنواع من الفاكهة الحمضيات وهو أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تمامًا مثل الخضار الخضراء والفواكه الحمضيات محملة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النشطة بيولوجيا التي لها تأثير في خفض ضغط الدم.
6. حليب قليل الدسم و زبادي
يمكن أن يساعدك الحليب الغني بالكالسيوم وقليل الدسم على خفض ضغط الدم المرتفع. إذا كنت لا تحب الحليب ، زبادي يمكنك أيضًا استخدامه كبديل.
بالإضافة إلى التعرف على العديد من الخيارات للأطعمة التي تخفض الدم ، من الضروري أيضًا معرفة أن هناك عدة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم تجنبها ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المصنعة والمخللات والوجبات السريعة والكحولية. المشروبات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
تطبيق العادة الغذائية صحية (داش)
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تكون الأطعمة المذكورة أعلاه خيارًا لك. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مع أطعمة متنوعة ومتوازنة من الناحية التغذوية لا يزال أكثر أهمية لتحديد الأولويات.
النظام الغذائي الموصى به لخفض ضغط الدم المرتفع هو نظام DASH الغذائي النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. هناك أربعة مبادئ رئيسية لنظام DASH الغذائي ، وهي:
- زد من مدخولك الغذائي من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أيضًا.
- قلل من الملح والأطعمة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء.
- قلل أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا مراعاة جزء كل نوع من الطعام عند الخضوع لنظام DASH الغذائي ، بما في ذلك:
- الأرز والقمح: 7-8 حصص في اليوم كحد أقصى
- الخضار: 4-5 حصص في اليوم على الأقل
- الفاكهة: 4-5 حصص في اليوم على الأقل
- منتجات الألبان قليلة الدسم: 2-3 حصص في اليوم كحد أقصى
- اللحوم والدجاج والأسماك: حصتان كحد أقصى في اليوم
- المكسرات والبذور: 4-5 حصص في الأسبوع
- الدهون والزيوت: بحد أقصى 2-3 حصص في اليوم
- الحلويات: تصل إلى 5 حصص في الأسبوع
بالإضافة إلى التركيز على نظام DASH الغذائي ، يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى اتباع أنماط حياة صحية أخرى ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الأدوية بانتظام ، وعدم التدخين ، وعدم الإفراط في تناول الكحوليات ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وإدارة الإجهاد جيدًا.
مع نمط حياة صحي مصحوب باستهلاك أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع ، من المأمول أن يكون ضغط دمك مستقرًا ضمن الحدود الطبيعية. لا تنس فحص ضغط الدم وحالتك الصحية بانتظام للطبيب لتوقع حدوث مضاعفات.
