فهم تقنيات وفوائد السباحة تحت الثدي
سباحة الصدر هي واحدة من أكثر تقنيات السباحة شيوعًا. إذا لم تكن معتادًا على أسلوب السباحة هذا وكنت مهتمًا بتجربته ، فلا تقلق. في هذه المقالة سوف نناقش تقنيات وفوائد سباحة الصدر.
سباحة الصدر أو ما يشار إليه غالبًا بأسلوب الضفدع هي إحدى تقنيات السباحة التي تكون حركاتها بسيطة إلى حد ما وغالبًا ما تُعتبر أسهل طريقة للقيام بها. لذلك ، عادة ما تكون السباحة بضربة الصدر هي أول تقنية يتعلمها الأشخاص الذين بدأوا للتو في تعلم السباحة.
تقنيات وفوائد سباحة الصدر
كما ذكرنا أعلاه ، فإن تقنية سباحة الصدر ليست صعبة. من أجل السباحة بهذا الأسلوب ، هناك خطوات يجب عليك اتباعها وهي:
- ضع مقدمة جسمك في مواجهة أرضية حمام السباحة.
- حافظ على جسمك مستقيماً ومرتاحاً قدر الإمكان ، لكن حاول إبقاء كاحليك تحت الماء.
- اجمع راحتي يديك معًا وافرد ذراعيك للاستعداد للانزلاق.
- قم بحركة منزلقة عن طريق رفض باطن القدمين المتصلين بجدار حمام السباحة.
- ابدأ بفتح راحتي يديك للخارج حتى يشكل جسمك شكل Y ، ثم أدر يديك للداخل حتى تلتقي يديك مرة أخرى أمام صدرك.
- بالتزامن مع حركة اليدين أعلاه ، افتح كلا الفخذين واثني الركبتين حتى يشير الكعبان إلى الأرداف ، مثل حركة أرجل الضفدع عند السباحة.
- عندما تكون يداك أمام صدرك وجاهزة للفتح مرة أخرى ، ارفع رأسك وكتفيك فوق الماء لأخذ نفس.
- عندما تفتح اليدين مرة أخرى ، يجب أن تعود الرأس والكتفين إلى تحت سطح الماء.
- كرر الحركة المذكورة أعلاه حتى الانتهاء.
بالحديث عن فوائد السباحة بضربة الصدر ، هناك العديد من الأشياء الإيجابية التي يمكنك الحصول عليها ، خاصة تلك المتعلقة بالصحة. فيما يلي بعض منهم:
1. الحفاظ على صحة القلب
سباحة الصدر هي واحدة من أفضل تقنيات السباحة لتدريب القلب. تقوي سباحة سباحة الصدر القلب وتساعد هذا العضو على ضخ الدم بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين القلب ، مثل السباحة على الصدر ، في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول السيئ (LDL) في الدم. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين في شرايين القلب.
2. الحفاظ على صحة الرئة
لا يقتصر الأمر على الحفاظ على صحة القلب فحسب ، بل إن تقنية سباحة سباحة الصدر مفيدة أيضًا لصحة الرئة. يمكن أن تزيد تمارين القلب ، مثل السباحة بضربة الصدر ، من سعة الرئة ، مما يسمح لهذه الأعضاء بتوصيل المزيد من الأكسجين إلى الدم.
3. تدريب عضلات الجسم
عند السباحة في سباحة الصدر ، ستستخدم معظم عضلات جسمك للتنقل في الماء. السباحة في سباحة الصدر مفيدة لتدريب وتنعيم عضلات الجسم ، وخاصة الصدر والمعدة والفخذين والذراعين وأعلى الظهر وأسفل الساقين.
4. حرق السعرات الحرارية
على الرغم من أنها ليست فعالة مثل أساليب السباحة الأخرى في حرق السعرات الحرارية ، إلا أن هذا لا يعني أن سباحة الصدر لا تحرق السعرات الحرارية على الإطلاق.
السباحة بضربة الصدر قادرة بشكل عام على حرق حوالي 200 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة. إذا تم القيام به بانتظام وتوازن مع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تكون السباحة ضربة الصدر فعالة لفقدان الوزن.
5. إطالة العمر وتحسين نوعية الحياة
السباحة ، بما في ذلك سباحة الصدر ، هي رياضة جيدة جدًا لصحة الجسم بشكل عام. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يسبحون بانتظام يميلون إلى العيش لفترة أطول من الأشخاص الذين لا يحبون السباحة.
في الواقع ، يمكن أن تكون السباحة مفيدة أيضًا في تقليل آلام التهاب المفاصل التي تحدث غالبًا عند كبار السن (كبار السن). لا تتداخل هذه الشكاوى مع الراحة فحسب ، بل يمكنها أيضًا منع كبار السن من القيام بالأنشطة.
يمكنك أن تشعر بالفوائد المختلفة لسباحة الصدر أعلاه إذا كان أسلوب السباحة هذا يتم بانتظام لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع وبالطبع بالتقنية الصحيحة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا الجمع بين السباحة تحت الصدر وتناول الأطعمة المغذية والراحة الكافية.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص تقنية وفوائد السباحة بعد الصدر لحالتك الصحية ، فاستشر طبيبك قبل القيام بهذا الأسلوب في السباحة.
