فوائد تمارين اللياقة البدنية للصحة البدنية والعقلية

غالبًا ما تتم تمارين اللياقة البدنية للحفاظ على الصحة البدنية. ومع ذلك ، يمكن لهذه الرياضة أيضًا أن تكون صحية عقليًا أو روحيًا. للحصول على الفوائد ، يجب القيام بتدريب اللياقة البدنية بانتظام.

تدريب اللياقة البدنية هو نشاط رياضي يتم إجراؤه لزيادة القدرة على التحمل وقوة العضلات ، وكذلك لتدريب المرونة والتوازن. هذا التمرين فعال أيضًا في حرق السعرات الحرارية وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض.

يمكن الحصول على فوائد تدريب اللياقة البدنية من خلال ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات ، مثل:

  • التمارين الرياضية ، من أجل التحمل
  • رفع الأثقال لتقوية العضلات
  • اليوجا ، للمرونة والتوازن

فوائد ممارسة اللياقة البدنية

فيما يلي الفوائد المختلفة لممارسة اللياقة البدنية ، الجسدية والعقلية ، إذا تم القيام بها بانتظام:

1. الحفاظ على الوزن

يمكن أن تؤدي تمارين اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية. وهذا ما يجعلها قادرة على الحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه. ومع ذلك ، عليك أيضًا أن ترافقه بنظام غذائي صحي وليس مفرطًا.

2. ضبط مستويات السكر في الدم

يمكن أن تتحكم تمارين اللياقة البدنية أيضًا في مستويات السكر في الدم وخفضها. والسبب هو أنه أثناء التمرين ، تصبح خلايا الجسم أسهل في امتصاص السكر من الدم. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن تصبح مستويات السكر في الدم لديك أكثر استقرارًا وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

3. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تقلل تدريبات اللياقة البدنية المنتظمة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

إذا تم ممارسة الرياضة بانتظام ، فسيتم تدريب عضلة القلب وتصبح أقوى لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تحافظ عضلة القلب القوية على استقرار ضغط الدم. بهذه الطريقة ، سيكون خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أقل أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين اللياقة البدنية مفيدة أيضًا لزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول السيئ (LDL) في الجسم ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

4. الحفاظ على صحة العظام

الفائدة التالية من تدريب اللياقة البدنية هي تقوية العظام. لقد ثبت أن الأشخاص النشطين في الرياضة يتمتعون بكثافة عظام وقوة عضلية أفضل.

يمكن لممارسة الرياضة أيضًا أن تمنع هشاشة العظام ، خاصة عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا. تشمل أنواع تمارين اللياقة البدنية التي يمكن القيام بها لتقوية العظام التسلق وصعود ونزول السلالم ورفع الأثقال.

5. الإصلاح مزاج

يمكن أن يتحسن تدريب اللياقة البدنية أيضًا مزاج أو مزاجك. إلى جانب القدرة على زيادة مستويات الإندورفين التي يمكن أن تثير مشاعر السعادة والمشاعر الإيجابية ، يمكن أن تؤدي تمارين اللياقة البدنية أيضًا إلى تحويل الأشياء السلبية التي تدور في ذهنك.

6. تقليل التوتر والاكتئاب

يمكن أن تقلل تمارين اللياقة البدنية المنتظمة من التوتر وتخفف من أعراض الاكتئاب. يمكن للتمارين الرياضية أيضًا أن تحسن نوعية النوم ليلاً بحيث يمكن أن تقلل مستويات التوتر في اليوم التالي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة مستويات السيروتونين في الدم ، والتي تنخفض بشكل عام لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أيضًا إلى التمتع بصحة عاطفية وعقلية أفضل ، لذا فإن خطر تعرضهم للاضطرابات العقلية سيكون أقل.

يمكن الحصول على فوائد تدريب اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. ومع ذلك ، لا تجبر نفسك على الاستمرار في ممارسة الرياضة إذا كان جسمك متعبًا. ممارسة الرياضة الزائدة في الجسم ليست جيدة للصحة ولا ينصح بها الأطباء.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بانتظام أو ربما ترغب في تجربة نوع جديد من التمارين ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found